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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
7 Q+ R, O, J' W; x1 K7 T0 y/ s; l 1，浆果
5 @3 f5 J {$ i/ R 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。( w& M1 [8 @! R. R% b
2，绿茶' }+ N4 ^. _7 n) D4 I; W
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。/ l5 ]! _7 f) Q0 k8 G6 w
3，益生菌酸奶
L6 B1 L" D: a5 |4 f& s! F: j 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。7 }+ ~4 h: M3 A
4，辣椒0 S1 Q( A( k! A g
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。5 X9 j y v# t6 E5 y# O
5，番茄: y$ ?0 [) H" h5 |' d& b0 o9 P
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
. t$ H! k1 ~; n* R) A' D; I* `5 l 6，核桃
! h2 o6 x( }- g* H* s 几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。6 J; O0 _. g# h
7，鱼类( ]- \/ K8 O0 V- l) j
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。. e$ U8 J5 T6 B0 ~; j
8，西兰花" r1 G( f( J/ V# U0 u" ^: }
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。7 T* C+ f$ `7 a
9，蔬菜汤: ~; v% @- ?! g) N
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
. d6 b) w8 _- X: j- W' W/ \8 f: _. G 10，黑巧克力
' t. i' V8 Y* k' E% N. ^, x. Z 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)1 k! e9 l" p, p
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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