从知道自己怀孕开始,孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。
0 d! U9 y! B- s) e4 v9 M% s有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。 % L) g# U9 f- R8 C' ?1 o
DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。 ; \4 j2 G q& s1 ?; }* F0 r* A9 h
另外也有研究表明,产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量,还可能有助于改善产后抑郁症状。
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这么看来,DHA 还真是个好东西!那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢?
; x; K! N# u4 a/ y& q! G5 _答案是:得看情况。
7 l! t2 R- k! M5 S# P. L宝宝还在肚子里的时候
# }7 h9 {, L6 R0 j# r从妈妈怀孕开始,准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。
! Z8 x- V( d! o% R; C孕 5 个月开始,肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟,需求就更大了。 6 w3 H) y6 l6 t7 P6 Q
准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg,建议优先通过食物补充,食物摄入不够时,要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。 5 n4 ` @3 f0 Z4 p7 J% C/ h
母乳喂养的宝宝 + F& n3 x6 w. Q
母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来妈妈的母乳,所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。
7 b o N8 p' a# }5 c建议母乳喂养的妈妈每周吃 2~3 次海产鱼或通过补充剂补充,每天补充 200 mg。
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) d5 y/ F1 y( u5 y' d5 O6 j配方奶喂养的宝宝 $ _; U$ ?$ o; z7 O( m. i
宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶,只要保证奶量足够,宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA,一般来说是不需要额外补充的。
7 ~: l8 ]3 l4 y' {: h「断奶」宝宝 3 a% J4 Q$ V# v2 e2 B/ M: }. i& j$ q
断奶的宝宝最好每周吃 2~3 次水产品,其中一次以上是富脂的海鱼,每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。 $ B- H& e& s; q _
食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充,注意选择正规渠道正规品牌。
0 q5 o: w- g% ~, B% B早产宝宝
- e9 f8 b. T$ V9 A9 P早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入,具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。 8 S2 y& u! E) [" j5 H6 ]
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孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ,还是建议以食补为主。 & n; i5 E( G3 x
可以每周吃 2~3 次水产品,比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。 $ s% R( E: ^( D- G7 u
除了水产品外,蛋黄里也含有丰富的 DHA,每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。
4 t% `2 `1 q# e' a很多宝妈可能会问:宝宝不爱吃这些怎么办呢?
$ \% _9 r: l- L6 Y9 p c3 ]如果因为各种原因,靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时,妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。
" K1 {0 h" h2 j正确补充 选择DHA营养补充剂
" Y0 G# r# X. l5 v' p, A2 D* s" gDHA很重要,科学补充DHA更重要。如果宝妈、宝宝、孕妈选择DHA营养补充剂,那么可以优先考虑藻油DHA。
( h! B8 T9 v( P" |# N! X) A育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力!
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3 J0 ]' }% I- k2 X1 e% q( c0 b2 v) s/ m 纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
9 |& p4 t# N+ P a纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。 6 X T& z$ L# V* O9 s" u7 `
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