从知道自己怀孕开始,孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。 5 u9 W N' s8 @
有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。 3 @6 [/ p; h: O) d6 i& W
DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。
; R1 S" x) m5 k/ l" r& O- A. y# E, ~另外也有研究表明,产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量,还可能有助于改善产后抑郁症状。
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这么看来,DHA 还真是个好东西!那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢? ' l; t5 B- \8 w* {% B
答案是:得看情况。
1 c( p0 _- O2 @: J宝宝还在肚子里的时候 5 w/ T% y6 t- o1 M* U, J
从妈妈怀孕开始,准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。
" M% q/ J, a" T孕 5 个月开始,肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟,需求就更大了。 * ^: G5 r4 E0 \% G& u4 I
准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg,建议优先通过食物补充,食物摄入不够时,要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。 7 _; C3 B; I1 i0 h2 W3 v; C, @
母乳喂养的宝宝 : l0 R; L( q, f; ]1 R
母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来妈妈的母乳,所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。
3 h! Y% ]4 A& G3 i( {建议母乳喂养的妈妈每周吃 2~3 次海产鱼或通过补充剂补充,每天补充 200 mg。 $ ]( u& A4 _* Y: ~
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配方奶喂养的宝宝
( x x: ?2 e+ n! a8 d( ^$ S; u宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶,只要保证奶量足够,宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA,一般来说是不需要额外补充的。
& H; |8 m/ v5 M2 r9 d「断奶」宝宝 ! w: k2 O4 V* j' z
断奶的宝宝最好每周吃 2~3 次水产品,其中一次以上是富脂的海鱼,每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。
( w( }* E7 L! k食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充,注意选择正规渠道正规品牌。
4 n# D) ?4 V, B% O; A0 m早产宝宝
3 u6 n' C3 O% b$ V) \: {4 I早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入,具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。
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: R' N$ V# u6 q0 @9 B% d孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ,还是建议以食补为主。 ( Z8 r) d/ j9 g. p
可以每周吃 2~3 次水产品,比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。
7 u' O9 O! k3 }$ i, {$ E除了水产品外,蛋黄里也含有丰富的 DHA,每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。
, V. `6 c1 j# o; e# ~7 j/ y! `很多宝妈可能会问:宝宝不爱吃这些怎么办呢?
2 o7 c" t$ a. c' C# M2 R F如果因为各种原因,靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时,妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。
0 B6 d' \- {" J s9 k/ Y ]$ K正确补充 选择DHA营养补充剂
9 a( x7 O" S6 B5 U' L% \DHA很重要,科学补充DHA更重要。如果宝妈、宝宝、孕妈选择DHA营养补充剂,那么可以优先考虑藻油DHA。
9 g J: B5 A. t5 `( e% [育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力! + \3 A$ z3 G9 W' K b( s
, ^* O: Y9 ~# e* }4 Q' P3 M 纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
) {! o. q' Q4 X" j+ F纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。 $ ^& j9 S }; _$ [9 Z. G# f
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