DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括: , e( v' Y* w2 ]8 \; B0 j/ w4 n
DHA到底是什么?
- ~. `" s7 V" _1 \- |, Q准妈妈应该怎么补充DHA?
0 Z) W2 m7 m. i哺乳期需要补充DHA吗?
- A1 i2 b$ m! G" ?, D W% J- W宝宝需要吃DHA吗? ) Q: a: w1 g/ x0 \. }
每天需要补充多少?
5 R$ u7 k+ C: d/ N( R今天,我们就来了解一下DHA。 ( ~/ t0 _ r" a2 l& m+ R0 M% ?
DHA究竟是啥?: i8 q9 h+ e+ k
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。 1 ?$ T) O5 U- B# u/ b
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。 % {# K2 f! c1 U d: m
2 q8 Y5 C. `8 V( Z$ D. U) ^: Y同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。
$ J3 `: o; c% x/ B$ R/ _) E+ O/ Z孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?
4 ]; F' H7 u! I; U. W! M补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。 7 L6 z/ G; U4 K& E/ F h
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。
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0 }% M! i" K% Q- C2 R b该补充多少? ! A& N3 f6 z( o8 L% N
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。 , ~4 F* [$ [9 u' n1 t$ U
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。
5 k) o Y4 o3 @* G" H哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 , H5 s" ^" c }% X
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。 . f' h1 A6 ` d8 J
& l+ a6 `4 v" |; m" U宝宝该怎么补充DHA?
( b+ w+ _- J" o' Q3 x对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。
4 R$ l' ~1 P7 Q8 O) F; J4 G母乳
9 {5 A# Q+ A$ Q- M" h2 {5 C9 P对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
& N, Y' l8 E. E# [; v含有DHA的配方奶粉
1 l6 R6 A& s3 p3 p不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。 4 w0 M7 i9 [' e% J4 Q) g
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DHA补充剂 3 l* L$ ?& q) `- z. ~ {- w
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
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早产儿如何补充DHA?
! J; i3 w2 u& D( F, G早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
" s! n' x8 L6 c; w欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。 ( |' ?1 i# N; B/ }2 a
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。 & A* {. t% k* p9 G6 [: ]
* A/ w4 H! ~3 W- d4 O. [! l" n' t如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。 % R7 w+ G. n6 S9 u j
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