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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA?如何吃,宝宝更聪明!

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发表于 2022-6-17 15:36:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:
, e( v' Y* w2 ]8 \; B0 j/ w4 n
DHA到底是什么?

- ~. `" s7 V" _1 \- |, Q
准妈妈应该怎么补充DHA?

0 Z) W2 m7 m. i
哺乳期需要补充DHA吗?

- A1 i2 b$ m! G" ?, D  W% J- W
宝宝需要吃DHA吗?
) Q: a: w1 g/ x0 \. }
每天需要补充多少?

5 R$ u7 k+ C: d/ N( R
今天,我们就来了解一下DHA。
( ~/ t0 _  r" a2 l& m+ R0 M% ?
DHA究竟是啥?: i8 q9 h+ e+ k
; K( [3 I2 o5 ]  G( A
DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

, q! P$ Y6 D- e  x+ ~& N3 a
- g! s4 e* T, b5 b+ L
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
1 ?$ T) O5 U- B# u/ b
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。
% {# K2 f! c1 U  d: m

2 q8 Y5 C. `8 V( Z$ D. U) ^: Y
同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。

$ J3 `: o; c% x/ B$ R/ _) E+ O/ Z
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?

4 ]; F' H7 u! I; U. W! M
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
7 L6 z/ G; U4 K& E/ F  h
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。

2 B3 w8 ]2 n6 ^( l' A

0 }% M! i" K% Q- C2 R  b
该补充多少?
! A& N3 f6 z( o8 L% N
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
, ~4 F* [$ [9 u' n1 t$ U
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。

5 k) o  Y4 o3 @* G" H
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
, H5 s" ^" c  }% X
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
. f' h1 A6 `  d8 J

& l+ a6 `4 v" |; m" U
宝宝该怎么补充DHA?

( b+ w+ _- J" o' Q3 x
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。

4 R$ l' ~1 P7 Q8 O) F; J4 G
母乳

9 {5 A# Q+ A$ Q- M" h2 {5 C9 P
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。

& N, Y' l8 E. E# [; v
含有DHA的配方奶粉

1 l6 R6 A& s3 p3 p
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
4 w0 M7 i9 [' e% J4 Q) g
9 H6 ^* @9 w9 {  \( ^# v6 M7 E
DHA补充剂
3 l* L$ ?& q) `- z. ~  {- w
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。

8 O0 ?0 O: c: ~( @4 o$ @4 f
+ D2 b" A7 {* r# H
早产儿如何补充DHA?

! J; i3 w2 u& D( F, G
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

" s! n' x8 L6 c; w
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。
( |' ?1 i# N; B/ }2 a
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
& A* {. t% k* p9 G6 [: ]

* A/ w4 H! ~3 W- d4 O. [! l" n' t
如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。
% R7 w+ G. n6 S9 u  j
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