DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:
Y9 ~: U5 K. SDHA到底是什么?
4 ]4 `7 y/ n3 K- X; N准妈妈应该怎么补充DHA?
# j9 c1 U1 e' ^哺乳期需要补充DHA吗? 2 S; l6 ]3 _" n: R# S' i0 O# j9 ?* Y
宝宝需要吃DHA吗?
* s. c( H/ Z; T x9 q( W每天需要补充多少? + D# L0 A9 `' a. l/ N
今天,我们就来了解一下DHA。 $ K" Q9 p3 D n# W& T6 K- i
DHA究竟是啥?
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。 ) ?! [& s# D0 l+ n
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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。 3 r9 M1 x& H; {8 Z4 k4 l
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。 6 D" G( F9 t/ n9 r% ^" x$ b
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同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。 % r- w. @- U; ^5 r
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA? * B1 ^" B W" y: H7 _7 P3 i, j
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
+ n$ @8 _$ Y) r4 d+ N# d在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。
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该补充多少? 7 c( C7 A- A4 C
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
! t$ e5 |* r! E/ T6 S8 R8 Z7 @中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。
5 C* U; y q6 y4 x哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 6 K0 W- Q7 \' K6 w( h: z2 T
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。 ; H) m3 ^, \9 W' y
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宝宝该怎么补充DHA? , P2 {! r2 S& o3 Y
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。
6 w' {: o, w" |) I. k母乳
! E2 V9 h1 u+ q对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。 ! O4 }5 p( } v4 _% L0 a
含有DHA的配方奶粉
( [- ~. T$ l) B2 S3 B* E不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
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DHA补充剂
6 W# o( }0 v9 o I! e, k6 v如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。 ) H( s3 y; _ p/ \6 n1 c' K$ }$ c
3 o9 ~9 b4 O* ?8 O" N5 a) o( _7 ]早产儿如何补充DHA? " U9 n N3 m8 W( W$ F% J2 p; M6 n" N R2 P
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
# a C) i: q8 ^1 u( V( r+ l5 s欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。 : [# a$ T2 X+ B( B) S& W* _: }$ z
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。 3 H' Y" a8 _4 M& U0 N' ^. q: E
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如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。 * F* W# u/ D+ g |8 M$ Q: i
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