DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括: ) } r6 J# |+ k: D! X+ r$ N. o
DHA到底是什么?
: c+ ~9 y$ j5 j5 R Y/ a/ ]! P. w准妈妈应该怎么补充DHA? + L0 D6 a3 U8 |+ n+ w
哺乳期需要补充DHA吗?
, b% M% F: H- s1 ]0 O* [' z+ G宝宝需要吃DHA吗? 1 h' e8 k" ] t- ^3 q
每天需要补充多少?
; ^8 i9 R1 {4 T! x& k; F今天,我们就来了解一下DHA。
! f- t5 w2 M) Y/ ~DHA究竟是啥?
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
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8 [1 M; N* G b$ _1 yDHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。 ; y5 A9 T" C6 c+ h) b0 Y4 @
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。
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同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。
; C8 a4 K/ I/ ^' I' W2 A# `孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?
7 m! M/ l; Q9 M1 _% j" A补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
2 ^! S$ G: t# `在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。
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该补充多少?
8 j+ ?+ t* l6 q5 @& R1 c世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
: ]+ k9 L5 @# J2 x- `' r5 g中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。
9 M( H1 L3 H6 m9 X. L/ S0 K哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
6 }) C# b& j6 E9 b) X2 d5 F如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
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宝宝该怎么补充DHA? / w' W: ^% ]; D# h7 q
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。
0 X9 N w% D0 |5 `) R# z6 |! O& T: o母乳
: L) h+ S, P3 C5 N对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
) J) @" w Z1 L( @+ ~! t含有DHA的配方奶粉
# S- g: j- W, |$ P) S不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
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DHA补充剂
7 a- O+ r& y+ I& \' b, Z: M b7 K如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。 % V2 }! a1 }, p6 s3 e
$ E0 I8 s) a) @5 w' g _) o早产儿如何补充DHA? 3 X7 a1 R/ i6 C( T% Q
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
! y: [. a1 r6 u' I5 J# ?5 ~: s3 W8 Y0 f欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。 ( y8 ^( ^! c3 r% v& e& l
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。 + L9 F/ V/ k% F& w/ U
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如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。
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