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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA?如何吃,宝宝更聪明!

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发表于 2022-6-17 15:36:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:

  Y9 ~: U5 K. S
DHA到底是什么?

4 ]4 `7 y/ n3 K- X; N
准妈妈应该怎么补充DHA?

# j9 c1 U1 e' ^
哺乳期需要补充DHA吗?
2 S; l6 ]3 _" n: R# S' i0 O# j9 ?* Y
宝宝需要吃DHA吗?

* s. c( H/ Z; T  x9 q( W
每天需要补充多少?
+ D# L0 A9 `' a. l/ N
今天,我们就来了解一下DHA。
$ K" Q9 p3 D  n# W& T6 K- i
DHA究竟是啥?
' e0 }0 N. M' \1 F6 a% r; M8 f7 L3 |
5 ?9 F" _( F3 H5 I
DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
) ?! [& s# D0 l+ n
: c! D' o* \/ j8 x% d% t$ D
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
3 r9 M1 x& H; {8 Z4 k4 l
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。
6 D" G( F9 t/ n9 r% ^" x$ b
% E9 U2 s, e1 o! o1 c; H
同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。
% r- w. @- U; ^5 r
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?
* B1 ^" B  W" y: H7 _7 P3 i, j
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

+ n$ @8 _$ Y) r4 d+ N# d
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。

% R. Q$ s) |0 s
$ u1 b: X  C8 V6 \0 F7 E$ p- {
该补充多少?
7 c( C7 A- A4 C
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。

! t$ e5 |* r! E/ T6 S8 R8 Z7 @
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。

5 C* U; y  q6 y4 x
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
6 K0 W- Q7 \' K6 w( h: z2 T
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
; H) m3 ^, \9 W' y
7 \4 `4 \+ A5 H0 V8 o9 R) F. D, ^
宝宝该怎么补充DHA?
, P2 {! r2 S& o3 Y
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。

6 w' {: o, w" |) I. k
母乳

! E2 V9 h1 u+ q
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
! O4 }5 p( }  v4 _% L0 a
含有DHA的配方奶粉

( [- ~. T$ l) B2 S3 B* E
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

8 ~  c0 N5 Z- D6 W
6 A: X& U  d: Z
DHA补充剂

6 W# o( }0 v9 o  I! e, k6 v
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
) H( s3 y; _  p/ \6 n1 c' K$ }$ c

3 o9 ~9 b4 O* ?8 O" N5 a) o( _7 ]
早产儿如何补充DHA?
" U9 n  N3 m8 W( W$ F% J2 p; M6 n" N  R2 P
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

# a  C) i: q8 ^1 u( V( r+ l5 s
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。
: [# a$ T2 X+ B( B) S& W* _: }$ z
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
3 H' Y" a8 _4 M& U0 N' ^. q: E
6 Z) y& S4 u8 f5 Y. Y
如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。
* F* W# u/ D+ g  |8 M$ Q: i
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