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天天补钙,为啥孩子还缺钙?营养专家:这几件小事,90%家长都做错了

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楼主
发表于 2022-8-31 14:54:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一群宝妈凑在一起
+ o7 b  r& d- z8 ?" |
少不了会互相提醒

1 t: ^% U2 U  [# m1 G
#你给孩子补钙了吗?#

7 ?6 ]$ g5 R4 C) A
% O6 X1 w* X- [3 n) d
你要是回答没有
: }( q+ U6 L. l) t
别人都会怀疑你是不是亲妈

% d- x, {# z* l; V# X: M& x. j
但是宝妈们注意:

6 p8 Q9 J2 m8 ^
补钙虽好,可不能滥补哦~
* d& ^. {+ A7 G4 v' O
2 u' x: T: o5 \9 J
01 孩子为什么要补钙?
' p& h7 s: J# e' z
现在不补,老了后悔

& p; e, ^+ Y  b" w/ O
5 X+ q* `, C' X% G; B) R/ H  N8 P1 ^$ g' m! A

( \; c' }% {& W* |
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——

% f- e' N. R% T2 R
•影响长个  

5 Q( h/ x3 I' _+ n: g
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。
& c1 R, I9 w9 r) h, i: s! X
+ n: }7 C3 W) y$ n8 W( T+ z# s* i
•老了容易骨折

7 `4 `2 {+ \+ z+ j
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。

, C9 m4 F# l" k( n) S5 U" S
•营养性佝偻病
3 {; Z6 M. w2 h5 W# h  z3 q% f
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。

# V0 Y, d1 C* U8 j" S; k
02 孩子缺不缺钙?
有两个办法判断

- y% @* o* y& I# _/ [5 H1 G) c
做骨密度检测+膳食钙评估
0 t& J! j+ s* G7 h: n% \/ A5 R
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。
9 N1 ^) K6 Q8 s$ J& _3 o

8 f* q: i6 J4 ], Y* l* i& t9 u
不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

4 M+ B4 J2 f: Q' p+ u5 z7 P
03 怎么给孩子补钙?
先看孩子缺多少钙
- W+ ^  r: K1 [, S# {
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。

# v" S% d0 X: X* z* F: v

7 ]; \9 C- q5 f5 G5 p) ?
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。
8 o6 k$ u( |% V  b- L# X
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
+ ?+ N% Q1 E" W  ~
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
$ y8 @8 k/ |+ B# H
04 孩子补钙
如何选择钙制剂

. m3 R$ [. S0 a) B4 j; Q% O/ I, D& C+ O* T& R9 D4 n
市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——
! D( t1 O8 |# v# b
看剂型

5 c* @2 {. Z2 O4 L' b
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:

9 F4 H. W: @( P) o  s* ]
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。
/ t0 x" l6 {7 c4 o2 p
2岁以后:固体和液体都可以。

) @( z3 U  S4 ?
; L. I4 `4 Z  T0 O5 x
看钙的类型
  Q) T" Z3 E( Q: o( m9 S
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。
' D- j* x8 G$ q; ~, r
05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩
$ }2 U3 s9 l+ `/ z. L0 R
误区一
孩子都需要补钙
5 K6 w3 x1 n% S1 E; ~( }4 ~% _5 o
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。

% E, D' N% O, E
误区二
喝骨头汤补钙

# ?# T1 B0 \* d& O7 l, V( [! h
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。

* ]: `7 t: U9 D0 `+ c  E$ \
误区三
喝豆浆补钙

, k5 n9 Y" A4 Q4 N, m4 T% N
虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。

3 [9 w- \2 s, ]) J0 _* N1 |

- y' r0 K0 E& M& z
误区四
晒太阳补钙

6 @4 w2 r- V9 S- G. K9 _0 j% I* w
准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。

; _. w) b' a9 Y. j/ a( B; ^# u3 m- r+ J
误区五:
吃钙片会导致结石

3 [: d8 r, [, Y) a0 c9 }' d
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
0 A0 Q3 p+ B$ @) G! ]: ?# M; t7 a
误区六
补钙产品越贵,效果越好
, [& X; w1 S' Y- t- E
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。
& H& `$ G0 z4 n3 s9 I
误区七:
钙剂什么时候吃都一样
$ \' ]8 ~% b. ?. Y  a+ n# R
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。
$ e( E; Z; b- o4 w/ S2 f6 J
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