一群宝妈凑在一起 % p+ l! H0 x& h5 B) j5 b% @
少不了会互相提醒 " [0 d& ~5 U# m
#你给孩子补钙了吗?#
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你要是回答没有 ( S$ G/ R4 C! R4 A" B1 r6 S4 X) K& D' f1 b
别人都会怀疑你是不是亲妈 : Q+ |. H7 Z" R( ~
但是宝妈们注意:
8 P1 ~8 I2 r0 f. B- z! ]: o+ M补钙虽好,可不能滥补哦~
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" ]8 X3 Q8 ?0 }5 k8 e01 孩子为什么要补钙?
3 u7 G; d5 x% [& @2 a: g, l! y现在不补,老了后悔 8 y6 D, ^! e7 S. J) L
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" k4 U6 ~# U' t. S6 V7 v钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响—— 6 f! b" l/ j8 L" D3 C
•影响长个 1 l$ T7 J, l4 x2 G) }
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。
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•老了容易骨折
V+ l7 s. o& u$ @, u人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。
/ K! n. ]1 s" ]7 |4 O•营养性佝偻病
( |) D1 G/ }, T/ k( p& @$ p+ R儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 , h# y( v# |1 r4 F8 P4 e: q
02 孩子缺不缺钙? 有两个办法判断
( P4 t" r9 c* A q4 U# t6 v2 T做骨密度检测+膳食钙评估 3 p% y1 j, n& p T
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。 2 }0 N" z; } Z& c5 Q: j: w# X
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不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 4 D* Q/ d5 n" f
03 怎么给孩子补钙? 先看孩子缺多少钙 $ z1 \6 \+ H# e! E8 X6 d6 O
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 7 T+ M0 L7 t4 w/ ]( C- r/ T
2 `0 Q4 x2 c6 ?•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。 9 G" ~& ?# h) H1 O8 w, i1 A( W* k
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 3 x7 R6 ?5 d7 n- Q4 E
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
3 U4 b7 j, k* P% l$ y, ]04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点—— " y6 q2 i/ R) U) |% N& v* H
看剂型 8 @' c1 \( Q$ a: u7 b {
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:
, T" x4 p4 j" E1 f' v2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。 $ u7 _9 l+ l/ V
2岁以后:固体和液体都可以。
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7 Z9 Q. J- J0 w% a1 o" ^看钙的类型 * ^6 N- a" @2 y1 O3 ?+ j
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。 6 G3 W0 o% h8 `4 V
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
% g& ]1 K& E3 ?误区一 孩子都需要补钙
! x6 A; L$ y0 Q" n- H1 y只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。
& D! d" [: t" D- Z/ b& Y误区二 喝骨头汤补钙 ( u7 _& u3 L, T& D6 F. \
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。 3 x* {+ W9 g$ h
误区三 喝豆浆补钙
1 I% Y a1 M; \- @* Q虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。
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# q/ G, `8 @' o误区四 晒太阳补钙
; R& R/ n" b! c" U J \准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。 2 I; f6 G4 N0 W: z3 d% Y* ^
误区五: 吃钙片会导致结石
4 r- E3 h! k9 l) b5 X结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 0 i* C& k7 S+ r' l- z
误区六 补钙产品越贵,效果越好 0 \6 B7 d' m4 Y9 Q9 |& d
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。
1 E# ~' Q9 w, T) v7 @% n误区七: 钙剂什么时候吃都一样 ( \6 P, S0 q/ x U! R: g
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。 ) D: v4 v) _# X1 G% l6 Y
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