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一群宝妈凑在一起 + o7 b r& d- z8 ?" |
少不了会互相提醒
1 t: ^% U2 U [# m1 G#你给孩子补钙了吗？#
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你要是回答没有 : }( q+ U6 L. l) t
别人都会怀疑你是不是亲妈
% d- x, {# z* l; V# X: M& x. j但是宝妈们注意：
6 p8 Q9 J2 m8 ^补钙虽好，可不能滥补哦~ * d& ^. {+ A7 G4 v' O
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01 孩子为什么要补钙？ ' p& h7 s: J# e' z
现在不补，老了后悔
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( \; c' }% {& W* |钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
% f- e' N. R% T2 R•影响长个
5 Q( h/ x3 I' _+ n: g青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 & c1 R, I9 w9 r) h, i: s! X
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•老了容易骨折
7 `4 `2 {+ \+ z+ j人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
, C9 m4 F# l" k( n) S5 U" S•营养性佝偻病 3 {; Z6 M. w2 h5 W# h z3 q% f
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
# V0 Y, d1 C* U8 j" S; k02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
- y% @* o* y& I# _/ [5 H1 G) c做骨密度检测+膳食钙评估 0 t& J! j+ s* G7 h: n% \/ A5 R
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 9 N1 ^) K6 Q8 s$ J& _3 o
8 f* q: i6 J4 ], Y* l* i& t9 u不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
4 M+ B4 J2 f: Q' p+ u5 z7 P03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 - W+ ^ r: K1 [, S# {
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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7 ]; \9 C- q5 f5 G5 p) ?•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 8 o6 k$ u( |% V b- L# X
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 + ?+ N% Q1 E" W ~
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 $ y8 @8 k/ |+ B# H
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— ! D( t1 O8 |# v# b
看剂型
5 c* @2 {. Z2 O4 L' b很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
9 F4 H. W: @( P) o s* ]2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 / t0 x" l6 {7 c4 o2 p
2岁以后：固体和液体都可以。
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看钙的类型 Q) T" Z3 E( Q: o( m9 S
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 ' D- j* x8 G$ q; ~, r
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 $ }2 U3 s9 l+ `/ z. L0 R
误区一 孩子都需要补钙 5 K6 w3 x1 n% S1 E; ~( }4 ~% _5 o
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
% E, D' N% O, E误区二 喝骨头汤补钙
# ?# T1 B0 \* d& O7 l, V( [! h骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
* ]: `7 t: U9 D0 `+ c E$ \误区三 喝豆浆补钙
, k5 n9 Y" A4 Q4 N, m4 T% N虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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- y' r0 K0 E& M& z误区四 晒太阳补钙
6 @4 w2 r- V9 S- G. K9 _0 j% I* w准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
; _. w) b' a9 Y. j/ a( B; ^# u3 m- r+ J误区五： 吃钙片会导致结石
3 [: d8 r, [, Y) a0 c9 }' d结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 0 A0 Q3 p+ B$ @) G! ]: ?# M; t7 a
误区六 补钙产品越贵，效果越好 , [& X; w1 S' Y- t- E
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 & H& `$ G0 z4 n3 s9 I
误区七： 钙剂什么时候吃都一样 $ \' ]8 ~% b. ?. Y a+ n# R
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。 $ e( E; Z; b- o4 w/ S2 f6 J
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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