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一群宝妈凑在一起
' D- R ? J& G, r+ X- o% {少不了会互相提醒
+ K! R( U) v, C9 ~3 ]#你给孩子补钙了吗？#
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) }- S, y" B3 {9 n' N你要是回答没有 " v$ ?+ T- u1 l) J, o8 q1 {, Y+ {
别人都会怀疑你是不是亲妈 ' J/ _, E8 ]+ O [+ r
但是宝妈们注意：
, u( g# G1 U0 A: Z3 S* Y补钙虽好，可不能滥补哦~ A- ~6 [* `* d" l
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01 孩子为什么要补钙？ 2 U- C: Q; u E/ z# p" [
现在不补，老了后悔
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# F8 y; K/ a: X4 f钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— ( h; r$ Y8 n. M1 P1 n) G: i& D
•影响长个
5 A/ H, a- Q( h. A! Y% E: _+ O青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 # }8 }# N( i! S5 w
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•老了容易骨折 7 N& a5 F* C2 [1 [; y
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
7 t3 ]" |6 _, r/ w& }, ` e) w: X•营养性佝偻病 # w( E% H6 I* [# d% l' y6 h4 \
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
D* E0 j/ L6 G; b. a* K: ^02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
# R& V1 }& U' |" P% u4 b0 G做骨密度检测+膳食钙评估
9 U% e9 ]" b& i% Y8 j骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 , X1 G* i- ]) _
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 + ?/ o; N" H' c: G8 ]( e, l- n' z
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
* V) f; b: ]6 d3 A5 i要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 ! m6 o/ C8 G/ ^2 B5 t0 ?* h) r7 y' l
9 W. i/ ]+ w. ?- i& K9 _•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
& c5 _" m; Z8 s•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 - G* ]. _' ?7 H. j# @# g
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 # P- _/ z) ?" g0 _3 K; ?3 }9 u
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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4 C- ]* H/ P7 C+ d市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— * M$ s0 s0 y4 h. _2 t1 R6 ~0 `* W& X
看剂型 . M; w7 D+ O4 {: g4 Z {8 w
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： 8 T* W$ ?+ L7 }; r$ O9 Y& }8 S
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
+ K& c! v+ q1 I% U# q2岁以后：固体和液体都可以。
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看钙的类型 0 j0 u6 j8 V% V
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
2 @, g/ g. M% V2 z) f4 @5 \; U, c05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 " c7 Z2 o! r" F! p
误区一 孩子都需要补钙 $ J1 u% `( G4 u* I. |7 M9 p
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
d8 l$ n' ?7 O8 P误区二 喝骨头汤补钙 # e4 f! ~+ r% r' _- P! ]- K9 a1 \) w
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 . y+ A- R6 H5 E n
误区三 喝豆浆补钙
, e: O) h1 k+ z虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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% Z. S% }! S# z9 b& c4 _误区四 晒太阳补钙
C# [; Y3 K9 x2 A2 Z; v准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
7 R6 d/ X& U* v2 k% h误区五： 吃钙片会导致结石 8 [. p# n o# O4 `2 V
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 & S6 a( c9 e# N. R$ Y# G
误区六 补钙产品越贵，效果越好 2 e4 i9 V: \, f4 }4 E% R
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
4 e3 S& t6 V) H* {) ^- S误区七： 钙剂什么时候吃都一样
( F8 o' a! V) q0 ~口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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