最近研究多动症和抽动症,发表在《神经精神药理学 》杂志上的荟萃分析做了一项Omega-3 如何帮助治疗 ADHD 的研究,检查了 10 项临床试验的数据,着眼于 omega-3 对儿童和青少年的影响。其中七项研究是随机对照试验,涉及约 500 名年轻人,研究 omega-3 补充剂是否能改善ADHD症状。
( @/ W9 l% l! e) x! ~. l6 `/ zADHD是注意力缺陷多动性疾病的英文简称,患儿以多动、注意力不集中、参与事件的能力差,但是智力基本正常等为表现的一种疾病。
8 j, M* R- N% D4 q多动症的儿童临床三大核心症状表现为好动、多动、注意力不集中,儿童出现脾气比较暴躁,与同龄儿交流时容易出现没有耐心,所以与同龄儿容易产生一些冲突。
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m8 I$ Y/ Z7 F$ Z/ V/ H与服用安慰剂的儿童相比,服用 omega-3 补充剂的儿童和青少年的多动和注意力不集中症状均有所减轻。此外服用 omega-3 补充剂(如鱼油/藻油)的孩子的认知功能也得到了改善。
2 K5 N: ?9 U3 R* S! Z8 `1 F: |如果是已经确认多动症的,建议每天可以摄入到约 1,000 mg的优质 omega-3 鱼油或藻油。
1 [. ~8 L7 ~/ k2 [+ u) N荟萃分析研究的最后三项研究发现,患有 ADHD 的儿童和青少年的 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸)水平较低,而它们是 omega-3 脂肪酸的最佳来源。 * C9 c* L0 v7 B
+ v9 N6 L& |, vOmega-3 以其降低炎症的能力而闻名。但它们在确保最佳神经功能、保持头脑清醒、提高注意力、帮助缓解抑郁等精神疾病和保持大脑健康发育方面也非常出色。 7 x1 p" Z8 @: u1 ^4 a8 O( [( E7 z4 z
其实关于这方面的研究一直都有,中国孕期哺乳期的女性摄入海产品也比较少,所以即便母乳中DHA含量也低于其他国家女性,建议孕期和哺乳期女性也要多补充富含Omega-3 的食物,而根据英国牛津大学最新的试验研究:服用DHA可以改善孩子的阅读能力。
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: G. Q. E/ R* W# j但是作为一种必需脂肪酸,我们的身体不能自行产生 omega-3。 8 n# |2 f, [' g v& m% @: j. y
所以我一直都建议大家每周至少要摄入2-3次深海鱼或富含DHA的海藻等食物,核桃、奇亚籽、亚麻也是不含鱼的 omega-3 脂肪酸的重要来源。
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但如果实在食物中无法补充到,那就直接补充omega-3 补充剂(鱼油或者藻油)。
, P) k1 O2 w) Z0 i9 f5 {5 MDHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。
}/ F) Y3 |! {孩子的阅读能力主要就是来自脑力和视力,我们人类大脑获取信息和知识,70%都是来自于视觉,然后再进行脑力思考分析! 4 C- l! H1 q- O& W
所以富含omega-3的DHA的摄入,确实在一定程度上会影响孩子的阅读能力专注力学习力!
( D& k1 [/ D/ {5 [& w我有刻意在给孩子膳食中加入很多富含DHA的食物,如果没有吃到这些高DHA食物时就会选用补充剂补充。
# v& l% K2 C: p# S( B% W& |我们家一直在吃新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA,一个口红钱一件衣服钱就能满足孩子日常摄入,没理由不吃! 8 x; L, l+ ~7 r; g/ c3 U7 P
营养师朋友建议以后吃DHA尽量吃藻油不含EPA的,不要吃鱼油的,因为含有EPA有可能导致和加重皮下出血倾向(正常人没所谓)。 3 L/ d) T& Q- W, a# E
原来鱼油DHA中的EPA具有降低血液粘度,软化血管,降血脂防止血栓的作用,增加EPA的吸收已经证实对治疗冠状动脉心脏病、高血压和炎症(例如风湿性关节炎)有效,所以对于成年人、老年人确实是个好东西。我们之前买的我和爷爷奶奶都在吃。
0 R: l1 g# m$ s$ D4 u1 t但是婴幼儿服用过量后易出现血液循环加速,临床表现为牙龈出血和儿童凝血障碍(皮下出血倾向),因此最好还是吃不含EPA的藻油DHA。 7 e1 z" _8 D$ X5 ] i. x/ p9 U
抛开剂量谈毒性都是耍流氓,注意是过量才会哈,不是完全不能摄入。鱼油DHA里不可避免地含有EPA,所以我会更建议给孩子多补充藻油DHA,少鱼油DHA。
% P( j9 U( g$ E. U/ J因为我家一直吃的是新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA,孩子也特别喜欢,所以我就建议他们把鱼油DHA换成藻油DHA,不含EPA了。 $ K+ w% U0 G# j/ U
* E. Q* Y1 x5 ]' `. ]世界卫生组织建议最低DHA日摄取量为220毫克。中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》建议,婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg,孕妇及哺乳妈妈每天300mg。
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大家可以评估一下膳食中DHA的含量是否充足,不够的话就买一份给孩子日常补充,孕期哺乳期都可以吃,一人吃两人补,还是很划算的。 9 `; Q$ {6 R# b% x
妊娠的最后3个月,胎儿脑部的DHA会增加3-5倍,所以孕妈妈DHA的补充也是相当重要的,要不然生完之后真的就会“一孕傻三年”了。
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