最近研究多动症和抽动症,发表在《神经精神药理学 》杂志上的荟萃分析做了一项Omega-3 如何帮助治疗 ADHD 的研究,检查了 10 项临床试验的数据,着眼于 omega-3 对儿童和青少年的影响。其中七项研究是随机对照试验,涉及约 500 名年轻人,研究 omega-3 补充剂是否能改善ADHD症状。
" T, `/ ~ F$ o- ^5 W7 LADHD是注意力缺陷多动性疾病的英文简称,患儿以多动、注意力不集中、参与事件的能力差,但是智力基本正常等为表现的一种疾病。 ' E: \2 {5 f8 _1 u1 [( g* u
多动症的儿童临床三大核心症状表现为好动、多动、注意力不集中,儿童出现脾气比较暴躁,与同龄儿交流时容易出现没有耐心,所以与同龄儿容易产生一些冲突。 * \4 X2 Z, V& d
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与服用安慰剂的儿童相比,服用 omega-3 补充剂的儿童和青少年的多动和注意力不集中症状均有所减轻。此外服用 omega-3 补充剂(如鱼油/藻油)的孩子的认知功能也得到了改善。
& k1 F- D% k% u4 n6 R如果是已经确认多动症的,建议每天可以摄入到约 1,000 mg的优质 omega-3 鱼油或藻油。 1 ^5 |6 n) I* I3 Q& t1 A8 \- S
荟萃分析研究的最后三项研究发现,患有 ADHD 的儿童和青少年的 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸)水平较低,而它们是 omega-3 脂肪酸的最佳来源。 3 J3 D% ~# w5 u2 q' R
) b7 l; F( i0 O8 W' [: T( SOmega-3 以其降低炎症的能力而闻名。但它们在确保最佳神经功能、保持头脑清醒、提高注意力、帮助缓解抑郁等精神疾病和保持大脑健康发育方面也非常出色。 0 W. p$ r+ b8 B. M
其实关于这方面的研究一直都有,中国孕期哺乳期的女性摄入海产品也比较少,所以即便母乳中DHA含量也低于其他国家女性,建议孕期和哺乳期女性也要多补充富含Omega-3 的食物,而根据英国牛津大学最新的试验研究:服用DHA可以改善孩子的阅读能力。
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7 R( P1 q; f/ {. e) g% I, x但是作为一种必需脂肪酸,我们的身体不能自行产生 omega-3。 0 e$ ^6 ^2 Q) F2 G0 ~
所以我一直都建议大家每周至少要摄入2-3次深海鱼或富含DHA的海藻等食物,核桃、奇亚籽、亚麻也是不含鱼的 omega-3 脂肪酸的重要来源。 ; v1 M' q+ k- B+ X. M6 B
+ T. H) }# A% g1 b" M但如果实在食物中无法补充到,那就直接补充omega-3 补充剂(鱼油或者藻油)。
$ N+ S0 A$ x* ]5 t% l- x: dDHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。
* [! O; }( w3 N- h$ e0 d孩子的阅读能力主要就是来自脑力和视力,我们人类大脑获取信息和知识,70%都是来自于视觉,然后再进行脑力思考分析!
0 P: ~& M3 C5 q& [1 b所以富含omega-3的DHA的摄入,确实在一定程度上会影响孩子的阅读能力专注力学习力! 4 X- l; O2 k( l# b" W; l; v b! ]2 q
我有刻意在给孩子膳食中加入很多富含DHA的食物,如果没有吃到这些高DHA食物时就会选用补充剂补充。 + W( Y5 y7 a S
我们家一直在吃新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA,一个口红钱一件衣服钱就能满足孩子日常摄入,没理由不吃! + Q \9 U0 u/ M2 G7 o4 @
营养师朋友建议以后吃DHA尽量吃藻油不含EPA的,不要吃鱼油的,因为含有EPA有可能导致和加重皮下出血倾向(正常人没所谓)。
$ q1 T4 g% W! d! Z/ J原来鱼油DHA中的EPA具有降低血液粘度,软化血管,降血脂防止血栓的作用,增加EPA的吸收已经证实对治疗冠状动脉心脏病、高血压和炎症(例如风湿性关节炎)有效,所以对于成年人、老年人确实是个好东西。我们之前买的我和爷爷奶奶都在吃。
8 r7 s% V& I" a$ P$ \/ Q但是婴幼儿服用过量后易出现血液循环加速,临床表现为牙龈出血和儿童凝血障碍(皮下出血倾向),因此最好还是吃不含EPA的藻油DHA。
+ D9 g3 q3 s- E! e: r5 G抛开剂量谈毒性都是耍流氓,注意是过量才会哈,不是完全不能摄入。鱼油DHA里不可避免地含有EPA,所以我会更建议给孩子多补充藻油DHA,少鱼油DHA。 & \# ]. d2 P, y
因为我家一直吃的是新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA,孩子也特别喜欢,所以我就建议他们把鱼油DHA换成藻油DHA,不含EPA了。 , u4 E8 T4 ]( D$ G
. B$ P: M+ B6 V9 @4 E7 Q世界卫生组织建议最低DHA日摄取量为220毫克。中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》建议,婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg,孕妇及哺乳妈妈每天300mg。
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) A, m7 w3 g" B8 d/ K6 l) B大家可以评估一下膳食中DHA的含量是否充足,不够的话就买一份给孩子日常补充,孕期哺乳期都可以吃,一人吃两人补,还是很划算的。 , F2 L1 T. \% k0 r% @
妊娠的最后3个月,胎儿脑部的DHA会增加3-5倍,所以孕妈妈DHA的补充也是相当重要的,要不然生完之后真的就会“一孕傻三年”了。
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