馒头减肥法火了！00后女孩连吃三周瘦6斤，有人因此进了医院！医生提醒

admin

曾经被减脂人嫌弃的精制碳水化合物——大白馒头，最近却突然成为减脂圈新晋顶流，“馒头就水，瘦成干鬼”的馒头减肥法受到各个年龄段减肥爱好者的追捧。

# ~9 o2 W4 n; I3 g1 G* L# \在社交平台上，话题#馒头减肥法#的浏览量高达1.3亿，相关笔记有3万多篇，有人甚至声称瘦了19斤一半都是馒头的功劳。 但也有人表示馒头减肥法是智商税，“吃了两天毫无效果”“低血糖犯了，还心烦意乱”……相关内容在社交平台上也占了不小的比例。 连吃三周瘦6斤

' z$ ^8 H6 l( B; j; S( I, B* [5 o吃馒头真能掉秤吗
0 }+ w" ~# ?1 S) ~
0 w# Y; b5 U% u7 x" F' L" \$ p, `+ q所谓“馒头就水，瘦成干鬼”的馒头减肥法，最原始且流传较广的版本是一天三餐吃馒头配黑咖啡，00后女生小梁就尝试了这样的减肥法。
, b+ G  a& ^; c; p( J" E7 q( I3 m
. c6 B4 R! Z% l$ g  U1 C+ }“早饭、午饭吃两个完整的馒头，卡路里摄入控制在700千卡，晚饭吃半个馒头，一天的卡路里摄入可以控制在900千卡，三周瘦了6斤。”
# Z& |  q2 [, p4 h6 X! j
在跟记者分享自己的馒头法减肥成果时，小梁还和之前的减肥经历做了对比，“吃馒头比只吃水煮菜和水煮蛋的饱腹感强，吃几口再喝黑咖啡，感觉馒头在胃里膨胀了，还蛮抗饿的。” 受访者供图
5 ^' v1 m/ I* Q+ A
2 f/ N$ R+ ^9 a不少网友也表示馒头减肥法真的有用。有网友一天吃两个馒头配黑咖啡，瘦了1.4斤。还有网友吃了4天馒头，再配合爬楼等运动，从52.35kg瘦到了50.3kg。 馒头减肥法真的有用吗?记者咨询了杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生。
# x2 |  b4 a' I2 H, }
/ r  [2 A8 J. o4 F, F“一个100g的白馒头约240大卡，一天三个才720大卡，从热量上来说属于极低能量饮食。限制总热量摄入、维持机体摄入与消耗之间的负平衡状态确实是可以减重的，简单说就是制造了能量缺口。如果一段时间内一天只吃三个馒头，体重确实会减轻。”施医生分析道。
% }6 u/ [- ^& I4 X  }* P, h& h
& t- F8 s8 Y1 n4 \“简直是胡闹”

# |0 j* Y4 I& n; J9 q5 g有人尝试馒头减肥后出现不适
9 E! S, C& C8 K$ H! Y
但也有人觉得“馒头减肥法”不靠谱。

; b2 `5 u  ]+ v; S5 x7 w小梁在三餐吃馒头减肥时就遭到了家人的反对。小梁妈妈认为只吃馒头是以前生活条件不好时的无奈选择，“只吃馒头，不吃肉类蔬菜水果这些正常人体需要的东西，身体早晚垮掉，简直是胡闹!”

90后宝妈小江在坚持了两周馒头减肥法后，出现了不舒服的症状。“开始几天掉秤挺快的，一天瘦1斤，马上就平台期了，而且还开始便秘、低血糖，经常会心慌手软四肢无力。”在一日三餐正常饮食后，小江告诉记者这些症状则慢慢消失了。 受访者供图
" @, b: p: w5 Q- ?4 C
记者发现，不少人在尝试馒头减肥法后出现了头晕、手脚发软、便秘等症状。 甚至还有网友表示馒头越吃越饿，最终查出了胰岛素抵抗。 达人分享进阶版馒头减肥法
+ N* a3 I8 y% Z, s4 X& ~
医生：减肥建议这样吃

4 w7 Y0 k/ l% F施医生指出，虽然一日三餐吃馒头体重会有所减轻，但从健康角度看，并不提倡长期如此，原因有三：

第一，长期只吃馒头配咖啡，会造成营养不良。人体的三大营养素，分别为碳水化合物、蛋白质、脂肪。还有必需氨基酸和必需脂肪酸，是人体不能合成的，只能从食物中获取。

第二，胖友们常合并有胰岛素抵抗，甚至已经有糖尿病了，馒头属于高碳水化合物，不适合糖尿病患者长期食用，会引起血糖波动。
7 ]$ @- h5 Z) Y# T
第三，只吃馒头，会缺少膳食纤维，不利于胃肠道健康。而且这种减肥方法很难坚持，体重也容易反弹。
5 F/ K" e( Z* D0 p8 S5 ^' K
. \2 I( i; n7 `% j5 G- c0 V减肥爱好者90后女生露娜选择了一种进阶版馒头减肥法——早中饭正常、晚饭吃馒头。
' c8 m7 `! X" c# M& W* y
露娜坚持“16+8”轻断食减肥法(连续16小时不吃食物，剩下8小时内正常吃)已经快一年了，体重稳定在52kg左右，但只要周末吃了放纵大餐，体重马上就会涨，“馒头减肥法刚好解决了这一问题”。
) L* \8 `2 W9 \' E
! l2 P+ Q: P$ h& p4 _" l3 h; P$ ?她告诉记者，周末外出就餐后，周一的晚饭她只吃馒头的话，第二天的体重能轻1-2斤，“但是早饭和午饭一定要正常摄入碳水、蔬菜、肉类，千万不要饿到眼冒金星。” 受访者供图

  t  X- P0 x9 f2 i' g. ?3 ]4 x明年就退休的玲姐已经坚持减肥20年了，生完两个孩子后的她体重一直在130斤徘徊，因为没有运动的习惯，一直靠少吃主食的方法在控制体重。

. ^/ E* p+ U5 G) k; b她选择的进阶版馒头减肥法是，早晨和中午各吃半个馒头，晚上拒绝任何碳水化合物。“早餐是豆浆、鸡蛋、水果、半个馒头，中午半个馒头、一拳蔬菜和一拳肉类，晚上吃蔬菜和一种水煮肉类”，玲姐强调，想减肥一定要控制吃碳水化合物，尤其经过精细加工的碳水化合物，如馒头、白米、白面。 受访者供图

1 @* A8 S  X# u" ~/ n" I施医生建议，减肥时应该控制总能量的摄入，同时也要保证机体蛋白质及其他各种营养素的需要，如果想要减重的话，推荐各大营养素摄入比例为碳水化合物40-50%，脂肪20-30%，蛋白质20-30%。
! _" h" j7 {' W0 F
而在减肥日常饮食上，江浙地区有独特的饮食优势。

* b; J# |+ i0 M5 z. N$ ~; L( T“在减肥界，有一种膳食模式就是‘江南饮食模式’，其特点是指以米类为主食，食材种类丰富;蔬菜水果摄入量较大;水产品和禽类等白肉摄入多于猪牛羊等红肉;少油、少盐;口味较清淡;烹饪方式以清蒸、煮等为主。这样的饮食模式有利于控制体重、降低慢性病风险。”施医生介绍道。
0 g/ U6 d3 j: ~0 W( v
施医生还为大家整理了一份详细的减肥饮食清单，可以收藏起来哦～

碳水化合物中粗杂粮或者全谷物占1/2以上(可以用土豆、红薯、芋头等薯类或者杂豆类代替部分精制白米面);

. c  _  J2 n8 y3 ?5 H4 F蛋白质以豆制品/瘦肉/鱼/蛋为主;
, E* t0 U4 J4 G: T( l3 D2 `
1 e, Y: V0 u# k3 a适当增加奶类及其制品;
" z6 I" d+ N5 a) h3 p
/ t& f/ O3 L$ C3 V. r每日新鲜蔬菜一斤以上，尽量选深色蔬菜，低升糖指数的水果;
2 G  }  Q7 n! g& d+ G, m
减少油、盐、糖摄入;

; K- C( d! l, P5 u: O+ J降低进食速度(早餐大于10分钟、午餐和晚餐要大于20分钟);
0 J$ }( E' H% u4 U, `& ?
7 e, T% I& ~7 d* d3 d' x/ v# n2 U充足饮水，至少1500ml每天，推荐喝白开水、淡茶水。