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钙大概是所有营养元素中 3 Z z7 |1 Y% I. Q
最憋屈的一个了
+ Y0 n4 S9 [) b- c% [1 @# Q- X孩子出牙晚、睡不好 % ^: k' g( C/ [
缺钙~
( a7 N; S( S ?9 g枕秃、头发黄 " B9 j/ B; M) ]; I! N7 h
缺钙~ - h" D0 o2 x- |$ K, x/ Q* w
容易出汗、爱哭闹
* W! r4 z& p. V还是缺钙~
) \& U# d. z' j( ~0 k, t8 R, T' {我“钙”大侠到底招谁惹谁了 & g. ?4 k( y% O/ \3 [9 D8 F
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
0 _) H0 j; B1 W/ r+ M3 ?8 i- [, f首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
4 o, n9 J" R3 A这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量： + A$ P. ?! C! j5 l6 f7 f- H0 g
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？ . v4 T* n/ v$ b2 T* @9 w8 x4 K
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
/ ~& Y: ^( q2 I" W3 f p/ u, }" t1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
! M0 V; Q2 Y4 l5 F( s: V9 f按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。 , E: H; T8 M1 Z# B g7 c
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） ( n+ x6 f2 ~' t( d2 P
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 : t: L9 m/ U1 }4 ?; ]
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
* z$ I! t3 P" a7 t& @7 o这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
& g9 A2 T5 M$ X* m& r2 I4 O5 z4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） : P5 R4 t( Y; C3 y
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 ( c1 Q" e, M( e% D8 Q, o& p4 b1 x' P
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 + p7 T) T4 M! s: M% a* K
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） 0 A& a: _1 K. c4 C! c5 E
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。 0 E' w# G m& O7 B+ a
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
" {$ `: O5 A4 x' O( K0 a* b缺钙的孩子 : _) C& ~6 d' z9 u
到底缺的是什么呢？ 5 u9 }, r0 A- j' A+ _/ P
1.缺良好的饮食习惯
9 b7 M3 h: {* n0 H* l, R这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 ! o0 G% r- `4 \5 J! r* n7 A
2.缺维生素D 1 |# A% D& a% R$ M" _
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 6 ?5 K/ C4 d [3 E. P' B' l
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缺钙对孩子 ! Y3 I9 w4 B( t- `, [
有哪些危害？
, f% @' ?0 E7 i长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
0 w; Y7 a1 |' U `$ ~“生长痛” ) G v; \( q# w5 y& }
是缺钙的表现吗？ 3 y& ^- x- { ~" g8 S4 x
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 2 L( Z0 t% e+ ?$ X; q, u k
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“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 3 X2 o0 F$ j m/ j) ^4 k
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 ' V8 ?! c( P% ^2 p- @! G
缺钙 + B- Q' o/ l; J3 Y+ t$ ? Q# M
该怎么办？ }( M5 p M, t/ Z @
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ 7 B5 p1 r8 E) \+ ^
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 2 l# y5 I/ W6 M7 }! A2 I6 U* a
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
6 ]# s" l- V+ X' t8 \) w1.奶和奶制品 * H- `* W" r5 P. B: u
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
; H7 T. Z: s9 q母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
7 w" I( _6 \4 J) o# @# { ?2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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" f5 X: K" G6 T- F9 t6 g7 @& {3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
" n8 a: L; c$ v: z除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 7 g3 t% C2 R# B
额外补钙时， 0 O d; `) J4 E& A) G% A
怎样科学补钙？
- ?, N- T2 y9 p在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 3 _3 H% o& E# V
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 3 V. g* }/ E7 q. ^3 _
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
- f) z6 C A* z4 D0 t+ g* s另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 ! c# k( o0 s( H, t3 c
补钙的同时 8 L/ Q. i2 n: I. M$ Y
需要补充维生素D吗？
( \) d0 G! B2 A9 C维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 $ K% i2 G- H% `( |# p9 `
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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