这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。

1 N& q+ ^% t0 I. P& R1 j睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
9 p& }3 N1 x! I$ }5 G! r8 M$ C
, H, T( W; q$ z! A- d) X睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
* E/ ^& f  N7 @+ D! t5 C; m
1.糖尿病
! N' S  ]. A! l/ x+ I. y# n9 w9 V
" }$ J2 Y) |' d' a; J5 ~偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
( t0 ^" E' r7 O- q
研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病

2 T( ]6 ]0 u& F4 t5 Z4 D一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
" c2 Z0 x, p2 Y9 a7 F
) i& k" X& N3 [& j在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

3.老年痴呆

% d& R3 b+ o5 j- P2 k; s# m国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。

此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。

2 i( q5 M/ S1 k; J! K4.心理疾病
/ i& {$ S* c5 n; f* w6 Y6 D
睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

( }" F: _5 J$ P6 Y# T  d如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
& m6 i7 t3 y8 s3 l" }: X) I
9 U  s, C8 t+ u% \4 b调整睡眠质量，中医有方法
! A9 s. B& `1 n7 J
/ k) d& |* ^$ ^# s( w按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
; A  t7 \$ j3 K: b8 E6 K- {1 `
/ q- d6 K. X( B! k当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
6 Z8 R2 Y' w  x9 S
涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。

此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
( @/ h! w( J  y& o2 _  }6 j
太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

' W1 t. b4 y6 ~: K( ^此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。

' G3 }0 N- T0 N; q: _! P2.吃药膳

酸枣仁粥

原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。

% y2 \; ^3 i; f做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
5 q7 d! |4 k* d4 x: f
再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
/ M6 H* `. u, L6 {8 T! M