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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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/ H# `3 `4 ~/ C# `) e1 {因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
: k2 i! o: A+ Q不过，你真的补到钙了吗？# ]8 r6 h6 E: i, R3 H# t
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; e. w) Z7 q0 Y* _) A尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
# h8 F O$ n: s; B8 R% l 01 — 这些补钙方式是错的 5 V- _# r& ^1 t: t, q3 q. h
1、喝骨头汤补钙
9 t% ^" q8 i0 b" l答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 y2 @7 P) r- A) T% z& A# G
2、吃肉补钙 % u8 l: o$ l. k# o7 s) E; `
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
; t/ B, u" t. J% t( U3、晒太阳补钙
" f- b2 x6 c3 ]答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
! D0 W" R) P: |) y, e) x0 }儿童
- h% Q& Q6 O% v1 E! z( ~8 h% p' }2 O" f不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 7 ^. F& h2 j! |8 O* ]( A0 r: f2 E
青少年 % Z g% _% m: b! g3 E1 n6 I( j
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 5 y5 M e( |8 w1 t6 ]8 `# N* S0 w
中年人 . }: O2 _1 U+ z. ?3 _" w
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
% N6 O, y/ Y3 P& S, c: j老年人 2 P x. G2 A% W4 F, \( Z& e( Z$ f( V
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
4 N6 ]* q2 U( n; K2 _ Q 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 0 h( I' Q' a# |2 Q* x
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 3 X j2 `# S7 ], P' n( @
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。# J9 z+ |& o! m" R6 d
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
$ a6 y; x, M7 v* A _3 B+ R! d6 J优质双钙源 4 h$ y4 ]5 O3 w
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
0 a& I B6 o5 Z0 W$ }柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 + n, }& t Z7 V5 q
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# j( N7 [) {& q高效三吸收 ~, `1 U/ d0 S. c# p. ]
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
" \8 r2 x/ L* k5 E* e: @5 r酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
" X+ C+ g' o9 U: f水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
) O0 G8 a( r; }% ]: S$ i每毫升含钙50mg 1 V1 r3 V* G) y7 B# u2 g: s" Z
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 r! w2 T6 ?3 w5 [
2、注意维生素D的补充量/ y" v5 X" y6 ^- ]
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 8 e* X2 @' a+ A* R( i+ z
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 6 e! C$ N0 T/ d0 ^
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" g/ e; ]7 i0 w. F0 k! c特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。1 r" W6 w! b9 A. R% s7 ]
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 & e5 E) T) G( o: M/ N
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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