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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！* O* K2 l0 r/ q: W6 {
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) A) q9 ^4 ]5 T' g j因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 ) F1 M* I( d& O! g
不过，你真的补到钙了吗？
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* @- t; G( C- ]: R6 l3 t5 C尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
! V* r+ g6 @! F; t2 \2 p, @& x 01 — 这些补钙方式是错的 X. o6 i0 m4 Q5 s/ x, {% [
1、喝骨头汤补钙 8 g- D+ s2 Y* c1 r
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 7 Q8 `9 R" P }$ [7 B, C+ k1 m
2、吃肉补钙
3 p% E+ A1 v, V* ~答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
( O- x. y2 N9 A) d# N6 q* d& Y3、晒太阳补钙 4 n7 R) f9 |; K1 `9 p8 H; o
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ + \* m) n k; r
儿童
t& k( u7 H3 R' A v' l不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 + [$ I) K5 z$ ~! z1 B0 F
青少年
9 A5 G1 @0 N* O/ L1 d7 X6 h8 b1 W缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
3 @: G4 C+ s- N3 ?中年人 9 u. ?5 O t; j2 |" X) t
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
5 q0 a4 i2 h' M7 m- b: F* `& m老年人
/ d: b+ U3 N+ a' b+ `2 D) \7 ?8 U自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
% m% v' v. ]* E/ p; b! n9 ~7 J/ ^7 R 03 — 补钙记住这几个小技巧！
' q, F- \3 R/ _/ Q. S+ W/ t根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
' T) @: ~0 f0 S0 O' `如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
( ^: I' L6 m* y( H, ^3 i4 e 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 : A B5 r. \. i
优质双钙源
0 `$ H2 R I4 |. l6 _% ]+ e: H甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
4 [ z$ F9 L) c+ t A柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
+ h- r/ m0 L4 p7 Q5 _% \纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ( m7 _* H- C2 ~! z, }
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； ) i3 g6 E' D2 t6 E9 l( ~
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 " r( ?0 l( @ C+ V# l3 S
每毫升含钙50mg 9 D8 c4 h3 K! b0 U2 C
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 8 {3 Z: y9 [0 m: N
2、注意维生素D的补充量
9 Y+ Z6 h( ^, u: P 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
. a0 k# u# R) E! Y/ B纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 & @2 k: I+ n) D: Z" \% k4 a
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
- @0 ]* G5 D, ?( y' Z- Z# \ 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 9 B* H# T* k! m& k& b7 ?1 z8 \
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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