|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
5 y; J5 i6 c0 l% ?' y8 ~ ![]()
9 n# Y# ^8 v; ~/ V$ Q& K因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 2 {% Z9 B3 s% r: X% S
不过，你真的补到钙了吗？
0 K, P# C# |) h. H( Y ![]()
8 A( \ p1 z5 Z# v' f6 W( I尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
, h. W- q; \! P/ q! V6 o为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！) g9 K B* [7 ^ d0 O
01 — 这些补钙方式是错的 ) [! C7 ?! w. w* K# A8 k2 ]: p4 m
1、喝骨头汤补钙 + E' O h4 b- i" }
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ; q; i9 h8 A% M# i
2、吃肉补钙 2 D' {# G- ]: W! N& ^
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 3 H0 I# P/ r/ X0 F; s* h. ^) ?9 s
3、晒太阳补钙
0 K, L; T- Y& H5 l' O3 G$ t6 r% a答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
" j: i$ Q: G8 o" r! Y5 I# G儿童 2 V5 X9 G _( P5 G1 e% [; Z8 a
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 7 }, _# K H8 ~( _
青少年 ) G5 v* i0 S: L4 h" j& R+ e2 U; @' o
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 % x" Y6 I& W8 l* n. M$ w) w& ]9 C* T
中年人 : e- ^0 [0 |7 ~9 c9 S; T
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
9 S, P/ s+ N! P: w1 @4 _* o% ]老年人 9 U8 ~; o1 H4 l) w( c2 F
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
+ K. W( H4 E; x, Y' s8 h+ @ 03 — 补钙记住这几个小技巧！
' Y% k% K. S; a根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ( L5 L" T# Y. Q/ a' q3 c" X( y: Z; V
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
6 \9 b' f% V6 x* ]2 |% K" S$ V 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
2 V1 R- b3 ~* J i- ~优质双钙源 0 G4 j9 p) \! G% e* w
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
J6 {5 l0 Y9 O) Z, p' Q& T% W+ _- n柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 $ S) B6 {- ^+ }" ~. v
![]() - {+ j* h/ u& d$ T) p, k
高效三吸收
" t( I* u1 q' U, Y/ M纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ' R9 V( J3 I/ N, e) R
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； # _9 r& P8 x+ J" a C
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 * \2 d+ O7 t, |2 i
每毫升含钙50mg
2 }0 [" R0 \" u4 \9 j婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
! g1 T% S$ |+ Z, u) O* d9 p2、注意维生素D的补充量/ a" y) O `) N
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
- ^% r4 p: k8 L0 q' ^6 m+ P) \( K纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
! K! L+ Y. l* J% w0 H( ^![]()
7 ~: K- q, L' T特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
0 l5 \, ~; N. e( P' q1 { j 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 * }. }/ q$ h i7 ]7 y
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间