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钙是人体必需元素 / z; d9 }+ H3 z _" C9 R. c/ Z A
补钙是一生中必需的健康首选
$ {: M- X3 p$ @# {( g其实骨头汤一点都不补钙 5 l3 }* ~) }# c$ J2 C. P$ b+ e6 s
补钙第一名也不是牛奶
# [& h7 X6 [5 a' H& S: L- I真正补钙的是这些绿色蔬菜 ! o: U6 h- g% c7 \! b# Q' @
跟着小编一起来看看吧~ 5 n% ~0 {) i' Z- Q& W1 R* |
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骨头汤不补钙4 _ J' ?/ U* s- n' U; @7 C
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。* h9 Q' x" H8 B! E2 g
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜! P1 ~* l' W& {) ^
# V" }$ _- {% F- r2 l. b$ X1 \. f第一名：绿苋菜
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9 j; C% J2 I. k. {1 P. a$ m& |6 e苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。+ q( a) [. K) C M8 C# i6 V. h
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。 x5 U: w' P1 |% k' \' r
6 x5 w" `! a/ \' |( l& m" i第二名：木耳菜
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. E) [" N' ?$ `$ N1 }1 G) T补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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4 l0 E; W2 [/ K" h+ B A" p. M第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。0 Y$ U/ l; r2 }$ t' i
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其他的补钙食物0 T0 s3 N5 x/ g E
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芝麻酱
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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+ \7 T9 `0 G' H2 r" e% Q! k芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。# s# m% @) h" m3 s1 t6 ?
# O0 z9 S( c/ Y% D% l+ d( f坚果6 Z9 l# {% h, G1 R+ Q X7 D4 l
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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4 c( d1 r" ?( M1 t+ B$ a这样补钙最高效8 z5 r% A0 \1 f) X* I' N
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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4 E( j/ I4 A' Q2 Q8 m: R0 i钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间, n+ e/ I9 S6 x
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。! a5 x+ k* l, ~" N! D- o
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经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动) j; P: [- \) v; y3 s T6 ]
6 }5 U+ E* D3 a7 s多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 2 w- }& Z( \) ?1 F/ i h
补钙是一生健康重任 8 k* O" a2 V+ t9 v4 a- H8 K, D
男女老少都需要做
y: `% C+ w$ T( i# B6 ^多吃这些补钙的绿色蔬菜
; C4 R l- B6 D强身健体、美容养颜
4 I+ V! v0 M9 ^千万不要错过哦~ # W8 T4 L2 g; V# Q2 E% C
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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