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钙是人体必需元素 " C3 O1 F0 @3 j( t$ j: c0 |$ u/ U
补钙是一生中必需的健康首选 0 G, x/ C' O! H. I
其实骨头汤一点都不补钙 4 d0 t; k8 k, u! |1 y
补钙第一名也不是牛奶 " d4 e. M5 [8 q. ^8 e0 m% q
真正补钙的是这些绿色蔬菜
. i0 x" M; P. G4 c4 R2 w" J跟着小编一起来看看吧~ 5 F! H: m5 q& C
. R4 n: G" T Z# V( }骨头汤不补钙
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t& Y. p% f+ u% a家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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( d3 U" h- p6 t" h+ N% a想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~8 g0 J' c5 e% a' k8 W# k
4 I1 a5 b5 ~9 Z/ E0 K# d补钙的绿色蔬菜
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/ z) m4 Z; e9 k7 I第一名：绿苋菜
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* \. Q3 X! T8 w, M' d' n/ h苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。- {5 H" b' a/ d0 u" C0 v
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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第二名：木耳菜
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。+ b) W. M8 H7 c- m# W
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第三名：小白菜
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3 v7 k: k( n, u. k5 P小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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1 {7 E2 [& `' @- g; r5 n除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。6 [% b% M" s+ w4 b$ g/ |
7 b( |6 e# G: ~8 H5 [其他的补钙食物- O, F4 p" s$ c- T' ~, M
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芝麻酱
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。( X L5 [9 O1 Z, Y& d. R- h" `
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果' O3 ~" u1 S% ^6 g3 B- N9 j+ Y
/ c- g" l# s: R, z坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等+ r+ t, k6 d H8 J' P# c( P
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这样补钙最高效3 P8 [, v2 U- E* ]0 o: c
+ |! s8 S, @" V$ n2 @补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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钙制剂补充0 B9 y4 R/ F! S. t
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。) D. k6 l& ]1 h+ d! @
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( p" [- ?, p3 _9 E% Q4 _% b补钙黄金时间6 U& A( ?- S4 _% J3 ]
1 q& e' }0 l t" n b: `* {. @晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。% f% I" ?0 X# F% E" t
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经常晒太阳2 n. J0 e7 }9 Q# e. d3 g/ ]
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！2 y% q! A( P$ T! q5 h) S+ |: d
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多做运动% |: x3 d% b# w( i
, s7 G# L, z4 P7 X多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
% B# B# ~3 h( d: k0 K# u7 k, `补钙是一生健康重任 / D. n2 u. W# l) E* w
男女老少都需要做 9 g4 B7 w! D E9 u
多吃这些补钙的绿色蔬菜
4 T7 U; E2 B' H0 p1 E9 k强身健体、美容养颜
8 A, \( I+ W- f+ @5 d. x千万不要错过哦~ % ? _9 K- O4 m: C& V2 D7 @6 R, T
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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