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补钙第一名,根本不是牛奶!你绝对猜不到竟然是它......

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楼主
发表于 2022-4-28 15:58:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
钙是人体必需元素

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补钙是一生中必需的健康首选

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其实骨头汤一点都不补钙

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补钙第一名也不是牛奶

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真正补钙的是这些绿色蔬菜

: L; M2 T1 [3 f) X' z0 [  Z4 A5 r
跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙) D. ^7 q# }4 W& g& @- c6 }6 h4 L) l3 {
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家里的孩子常喝骨头汤,个子却不见长高?因为骨头汤根本不补钙,研究表明,骨头汤中的钙很少,而且不易人体吸收。9 p" U5 C+ V0 P/ R" x* x5 ^$ B  r8 \

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3 u- o  Z2 g, M( J+ g# b1 k" i想要补钙,很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗?不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效,千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜
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8 E1 ^- @. n$ `! c" a第一名:绿苋菜
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苋菜有两种,一种是红苋菜,一种是绿苋菜;红苋菜有着“长寿菜”的称号,红色素、维生素含量比较高,有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高,比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时,要注意的是:苋菜的草酸含量比较高,吃之前,一定要焯水,不然会影响钙的吸收。
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第二名:木耳菜% ^" @# X& S$ K+ M( P7 r! i, b! c0 S: b
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一,平时人们说的补钙,总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好,其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用,它不但含有丰富的微量元素钙,而且草酸的含量还特别低,易于人体对钙的吸收和利用。3 _5 A. I) Y7 {6 H8 E4 X
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第三名:小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似,它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高,每100克约含有117毫克的钙。! w, \3 P' }1 w' T  N) P& X  O

# q  N( f6 r' n4 O- G0 T% i- v除此之外,小白菜含水量丰富,并含有丰富的膳食纤维,促消化,可助健脾胃,做法很简单,炖豆腐、做汤,清淡鲜香。
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其他的补钙食物' ~+ q2 t" M; X3 u4 T
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芝麻酱  ?! K% m0 T# ]0 C

6 q2 S# y" q' ?4 y0 Y5 G' T芝麻酱香甜可口、营养丰富,也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙,经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。6 t! a  Y' s% j$ Y% q8 Z

; u$ Z% c( M* p. K% c, O" H% S芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂,可以预防头发变白脱落,还具有润肠通便、美容养颜的作用,建议大家每天吃10-20克最好。
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7 D; Y" N& C, f! I1 y. z1 y1 l坚果: }3 u# R8 }; K2 D

. r; w$ H) @0 K; Y. T* M- M# h' F坚果是日常爱吃的零食,营养丰富又美味无比,同时也是补钙的良品,每天吃30克坚果,比吃钙片还要强,推荐花生、核桃、杏仁等等
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这样补钙最高效
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8 `( ]8 v0 E6 O( U% q! P% r补钙不能盲目,促进钙的吸收更重要,下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍,一起来试试吧~
) Z% p! Y; ^# w3 a; [6 ?- z
: B; D2 l* P, \钙制剂补充4 P/ P& F6 H# e3 V6 G% z2 \  i7 r0 ]

2 @& [! x- z6 I* [补钙建议选择纽乐曼高钙营养素,双钙源(甘氨酸钙、柠檬酸钙),高效三吸收(纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉),每毫升含钙50mg,有利于根据宝宝钙需求灵活组合,满足不同钙的需求。
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2 R' u* {8 _8 F4 g8 [& _补钙黄金时间
3 B9 Q7 Z' I0 G+ ?, D# z; a) I# W  E, n6 N0 }
晚上补钙最好,因为人体钙质流失的过程,大致在凌晨3点作用,补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。! u7 k7 m) J! e. ?4 r+ p. x$ B
0 z% _- l  M' |5 a' ~. U& q: b1 G
经常晒太阳5 w4 ?; O+ `( m# Y" D% P. G/ o' J
6 A) a1 [% _3 @# t
晒太阳能够促进钙质的吸收,因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性,活性维生素D可以促进钙和磷的吸收,让补钙事半功倍!
) i* ]/ a$ K0 e8 E) G. [" h: e3 F. c  m- R' `' y5 \& @
多做运动5 P, u6 c+ M. G! v+ Q% a
+ N  B3 \' a, X  P, {& v- n; w
多做运动,可以刺激骨骼发展,增强血液循环和新陈代谢,减少钙质流失,延缓骨骼老化,还能促进钙的吸收,这样补钙最健康,还不花一分钱。
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补钙是一生健康重任
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男女老少都需要做

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多吃这些补钙的绿色蔬菜
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强身健体、美容养颜

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千万不要错过哦~
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