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钙是人体必需元素 2 v2 `1 e0 b8 T. D; U
补钙是一生中必需的健康首选 * |5 n) ^1 T/ a( z) o
其实骨头汤一点都不补钙 % [; R. B7 p8 y# N
补钙第一名也不是牛奶 9 b; z3 Y9 n* n1 p
真正补钙的是这些绿色蔬菜
; s7 q5 V, F9 K: A5 A跟着小编一起来看看吧~
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/ P1 u2 |0 ~9 u# R6 |! Z; c/ n骨头汤不补钙- f7 X5 B& Y+ K. {0 l' }/ J
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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7 z+ F4 d9 b) K0 R想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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% m1 W' ~6 {% w补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜
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8 S* t, ?4 ?- }6 h苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。/ q, D- U; n) [
! j) R) b$ F0 o: |! J, x; h4 {但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。1 F5 Y( M6 o+ v6 l
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第二名：木耳菜
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: [4 x t6 o$ P3 F. o补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。4 F) v5 c) T* d, V) p
% g! w% F- x' I5 Q( h. @第三名：小白菜
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; J5 ^4 R. R# R% e$ j( I小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。& c, G, u4 c/ S" X8 d( m7 k$ b6 _
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。9 E6 Y; v* y+ a
. `9 x) c) L6 F! O' g1 r* _' H其他的补钙食物. H" S- k, ]& Z$ m7 V7 q1 j( u! R
3 E' K# M4 ~6 _0 e3 }芝麻酱
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- h0 R- t8 ?, E/ e2 U; G芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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& S/ _7 |) ]' J& k9 W芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。! |* \) V b! X+ {
2 Q; L3 Z7 m" z6 B( o% D, g坚果) n7 [9 ?8 J( w* C
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等) I" r9 z" w4 f" P1 y* I+ m) M
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这样补钙最高效6 Q8 k+ y9 c; n7 c
4 d8 T0 G) a2 x& T8 S补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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6 q0 D6 |# n; L) }; H钙制剂补充7 U" |2 \0 C8 \
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。3 n3 H9 l6 q+ F5 }0 y+ k
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5 q+ O# g4 ^! d补钙黄金时间; Z- T8 t: ]$ X) C! P% `
+ e, J5 P- B$ l1 K9 f! r' E+ B2 n晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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/ c( @6 n, S+ s1 ~: Z" x经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！2 a* T- u: Y- H7 b
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多做运动
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 ( `8 e1 s4 r0 z: J( K+ q
补钙是一生健康重任 ( Y" X& C' X9 k7 [0 B$ k0 B0 {
男女老少都需要做 ! M+ i6 d8 k/ B- S1 @ @9 l( X
多吃这些补钙的绿色蔬菜 8 I$ b7 v- M" r- g- u3 D$ B3 D
强身健体、美容养颜
# @8 s ~# ~6 k$ y5 B- V千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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