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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！* u* g4 g7 i) O) z4 O% j4 o' A
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 2 }; d8 `, E9 h
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
2 i- y9 U' g' A/ |为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！% h1 {" I! R8 }6 H) C) o0 G5 A+ g
01 — 这些补钙方式是错的
- L3 F. R$ a' a* K% m3 I B7 e1、喝骨头汤补钙 , c6 }) f1 N. J0 ~+ V0 G
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
~7 f. H2 Y* a/ j8 X2、吃肉补钙
' |, o( U. x! p+ z7 x+ ^答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
& z5 k+ S$ @' o$ N3、晒太阳补钙 , [2 k0 R# [3 @; a8 l( [7 w
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 5 U1 H m0 c" K' n) m1 N/ X- U0 x$ e
儿童
1 R% K+ X. `$ e4 b, l( _" {) q不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
. B$ s0 ^; |# \青少年
, E' X+ s$ [* k3 a- S缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 ) r5 C& M8 Q x9 z% f
中年人
* ` q/ }2 F. U# f; {4 E. X7 [5 c当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
8 D: w4 i8 D3 _: K8 \老年人 / J4 M B: Q, N: |6 A
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。. c% C+ b7 \3 M. }7 h
03 — 补钙记住这几个小技巧！
8 a/ ^; f) U# W$ a5 Z: V, K根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
j' I2 I. i+ W6 ?% @4 F如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
$ H* e g$ J+ j: j1 @ 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
6 u$ G. T4 }1 y1 W# C" |优质双钙源 6 d! \1 z* A' l
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； ; @5 S8 u; o* \* v! F
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 ' c+ ?8 y R5 l
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8 X3 m+ I' b j高效三吸收
3 C, E0 J% o$ m5 z/ u6 E4 z纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
% s$ P- n( m0 D酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
2 [6 u9 ?( @4 {2 G& C: X/ n3 }8 i" _水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 ; _- u/ N. ] Y
每毫升含钙50mg
- M" T8 G: }$ |3 _婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
# a& \- f) `2 O* b( H2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 " Q( |# a" T0 A& c$ {* F; ]
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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`' P: Q5 n" _5 w, C8 C特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
: m7 ~% C* _" c/ z: Z1 I 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 % O) e, j/ `- s* r+ A9 H" }* n" }
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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