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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！$ j: O2 A* \7 K! P5 j* i! |% h
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
5 T( U. i1 p5 u: Q不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
( S, ~4 ^: W3 k$ O为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！. T: F& @6 `- d0 I7 Y
01 — 这些补钙方式是错的 3 g1 n: q" ^. ]* E4 U, o
1、喝骨头汤补钙 9 `* X- q S& c
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
; j& V2 w, K* \0 O2、吃肉补钙
! t3 \0 H9 ^5 g3 {答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 # f, \- U& a1 v) y
3、晒太阳补钙 4 h/ n% g) I- `) u! x: [# p) \+ }
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
+ w4 P! P# h- U: s$ Y3 ^儿童 ( `- ?6 ?1 o: Q+ ~3 c
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 - D" r! y; F6 U0 O: Z) E
青少年 " [5 L3 K A: R$ Z. T
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
* n+ _& ~5 |. a* s: Q9 t中年人 % k% i/ ]. @# u% k
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 3 u7 M6 e+ F. _# n! {% I
老年人 . ^3 W5 H/ V5 d' s5 ]
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。, w: t3 O' q0 k& f. V
03 — 补钙记住这几个小技巧！ 9 z( H+ A! h( g2 c- }
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
1 l" E* V- X0 Y* p Q' N9 l0 l2 D如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
9 S0 E3 G! k, f1 d 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 " L' j; {4 k- F: m
优质双钙源 4 @7 w, K) Q( B- D+ ]8 v- T' h, m
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 5 e1 t5 V' X& A# }
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 " t6 R$ K; h! D7 [6 N
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高效三吸收
- C, Y) i4 n) y纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ' ~& C {1 D! J; h
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
( ~1 U6 ^# x% w2 p" i水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 $ F- `) a, O5 F4 _' H
每毫升含钙50mg
& S' I) H, C2 `) K! r0 c, G8 }婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 8 s" V7 S. d; V8 d7 R) G/ c
2、注意维生素D的补充量2 y+ f) X. @- F, a0 G. t" X: F5 [
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
7 O7 z4 @' W" `) R$ z* ~" k) u纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 8 G; O" L# D$ c4 P; g
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H( J, d6 D$ g9 l, ^) [特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
. s) X2 _9 o" i; ^9 h 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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