|
钙是人体必需元素
- k* n+ o' k. |: L1 y补钙是一生中必需的健康首选
3 q2 M/ X! v+ R$ X, D& b其实骨头汤一点都不补钙 , a& Q2 M9 O, j+ c( a
补钙第一名也不是牛奶
% r( R% R' M/ S/ ?真正补钙的是这些绿色蔬菜 / X' \+ @$ Z0 S
跟着小编一起来看看吧~
# Q) R- b& w" `/ K
: U; [5 h8 o' q骨头汤不补钙% s! g: a, M' s; H# T- n7 @+ B) l
' R6 P& Q. ~ c3 Z4 I* e家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
* M2 Z4 z/ i. f2 G+ v6 c
" b6 [, X6 c% E4 m9 F" T8 R3 G. }& F+ c4 A( W+ b$ P2 I. h' Y
8 X$ h( Q8 U' ]5 Y; ?" z8 P想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~8 t2 N/ t4 Z8 p9 x9 F
3 x& y) N% ~5 ^) N' U# k3 W5 `
补钙的绿色蔬菜
4 K9 N8 A% A, g! q2 n! R5 v6 w$ Q0 W
第一名：绿苋菜' L$ W/ |6 e. ]3 p8 {. J8 j: a
4 V( T9 Y/ d2 c g; [( m苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。- F# N4 E4 D! {9 f6 W. {! V( J3 `2 p
T% n* [' a6 C2 d' D但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。4 \7 }( @* S# b r3 ]) F" {9 ]" k
+ ^+ Y% B: J, I: q7 y8 S) _/ k第二名：木耳菜
- M$ q Y3 |* \5 {9 I. l2 H
4 x$ b# M' o# I$ z& T! n$ h0 k补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
3 E1 Q% i8 W! ~% A: `7 X1 B( t' M0 |( ~+ B S* N
第三名：小白菜6 S0 y% R: \2 t8 }! u5 T
* G; I" w4 z1 z# [8 K Y% a2 w
小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。4 V3 B$ }4 C8 C/ H
" ?; |/ }* u* t8 ~( d- m0 T& S
除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。9 f2 N* B) i7 k* ~
- A9 I* d& w6 M4 T' [; B
其他的补钙食物6 d. a4 J6 V* @# z R6 z5 l
: i8 I2 ~2 L8 k) c2 R/ d
芝麻酱
# C5 Z& a/ q# Y9 _) w
/ F4 B, t) T3 e. I! D- e U芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
* ^# y, u+ y* ?, O- p
4 |) ~6 A6 K. M( I# t芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。+ o7 @) O P+ Z0 R
2 J$ h& a) O3 P# Y( d
坚果 v6 \! }! q. D. y+ m
: s- {! v6 u9 Z6 ~$ w1 o3 a' h
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
; ~% R& C+ Y: E3 X( `; e2 N* g! Q/ m4 F; I
这样补钙最高效
! s' a& O, H& h" p6 i9 p$ m2 [: ~& D% i+ L( x
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
; o7 J0 Q/ |/ L! e5 C5 ?3 _8 o k# n
钙制剂补充; v: M# p# Y8 O1 V
8 ^6 F6 i% O% U; P
补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 S6 ]! M6 n& S3 m! S: ]. q: w) {5 m
+ R J$ r( n' s: x' l8 i4 N' m. x
( W* m* m1 @, L7 [: V, P# u0 a+ n0 ~
& E( Q. G7 e& U/ h" l补钙黄金时间5 E) O3 R" K; @: @: H1 Y
4 A4 ?( c: q8 L8 r0 i1 i" S晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。% V6 Q# R4 D% d- a
# k P( b: ?- w T: W+ u2 [, F b
经常晒太阳
- \& b& E" _. [* L8 `9 X" P# I) S1 T6 B- o5 F
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
* G) O( [; D* _& j( a- ~# n
! i2 z1 Q+ k T3 z' h多做运动
" Q3 l% Z/ C; A4 Q6 Y5 U& |$ w- w- i# ?9 K
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 & S; K6 G$ ?( m Q2 {
补钙是一生健康重任 : i8 g" I ^. I+ g, s. e
男女老少都需要做 . i+ w: p; f" c( U
多吃这些补钙的绿色蔬菜 : s% E# e# t7 C1 e& v1 I/ f( I
强身健体、美容养颜 . ]) U; H' X; v* m7 j
千万不要错过哦~ & x) w7 d5 f0 p
* J4 A+ |4 g9 l" g! F5 F2 B | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-4-28 15:58:21
新浪微博
QQ空间