|
钙是人体必需元素
6 g3 O3 j; Y4 G8 G f6 s" i补钙是一生中必需的健康首选
6 R* W: [! `2 Z& J+ y其实骨头汤一点都不补钙
) g6 S! b4 p' t: t+ ]) }补钙第一名也不是牛奶 9 ^. X- F( O+ k# H+ A
真正补钙的是这些绿色蔬菜
. p6 i( E, F+ a& k; W跟着小编一起来看看吧~ " U" x. Y+ h/ ~( u# U7 E% q1 N
0 o. K& l7 s4 [& E/ R% |0 O骨头汤不补钙
Q& O% J$ ?0 I& p, g0 g3 T. D8 O0 Q9 h0 H* J
家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。* e6 v% _" T; Z+ y2 R- A; }+ K
( Q5 _+ k& f9 `
/ p3 X! l4 f2 G5 M/ P
* q( l5 k/ H/ g) u想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~2 b/ h# T5 g1 S' B# {
: O- @5 q X) W, }2 H7 M
补钙的绿色蔬菜( q X h: T0 B& n7 U
3 Q- s% b4 z4 {0 v. E. R
第一名：绿苋菜" \: L. F! h3 ^; c% m- Y
$ A q# ~" g, a, `1 L苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。4 d |! f( X6 Y# e& n; O) Z
' ^( i5 y. x% I9 C5 V
但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
2 x* E' P( r/ e0 O5 X0 p0 O9 t0 _7 z8 o n( ?% F
第二名：木耳菜
1 T8 Q% t/ k* \: Y
# v n4 G; q+ Q9 O4 E补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。 {. b/ J, M+ t0 _2 D8 t( ?- P
5 {9 o1 d6 F0 y `7 ]& b/ F) ^- d
第三名：小白菜
# N/ }0 P( m6 m3 J- K1 O% N- H+ Y5 E$ }" V
小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
, S& k* ?8 u/ F) x4 y! z/ d# b, e9 N- t- l L. {4 s
除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。% T2 v" s% _+ i
9 C* H/ [8 {- Z! H4 v7 v
其他的补钙食物
7 O/ E5 S! W# ^0 Y2 T, |) [* d8 b8 }
芝麻酱4 H8 `; `$ V9 E- j& T# T4 K
) N, [5 b {& t" F2 ]& z8 J* d! A' M芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。+ c6 A5 O1 f/ y1 k2 H
+ t, Y! M% b* P芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
! I( E" _4 ]: N; p' E q* \1 R0 p$ y6 n
坚果4 Z$ m; B( _" B* U2 w( p9 `4 M9 q4 b
& o4 p- n5 k3 }
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
0 i$ g6 v5 ?9 Q( U, K8 Z4 }/ p& g2 I- ?3 X* [- ]3 C
这样补钙最高效. \" j u x4 L' x8 F, ?6 B
4 W; N/ t$ K" R# L
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
* H: f, c3 D9 V! C% [# m& B G8 u& z: j/ M
钙制剂补充3 ^! Z/ v2 `" O" H1 N
; S1 U, n7 F/ o5 v0 k: j' v
补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。! V8 B4 I) I! M; ~9 ~2 e
: m. H: s6 B1 x5 z' h5 x4 s
; W$ o$ |6 [% u. R" V: N5 h6 Z5 N
3 ^* j! A8 a* `& y# ]- z
补钙黄金时间6 d9 \3 w1 s% r
9 t* p/ B, e+ g6 b2 a晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
' q9 x/ C* Q' W2 R6 x1 t7 o+ G7 G- S" w4 t0 Z
经常晒太阳! T2 R5 o4 K8 s& W l
- H, t; z- l" g, N晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！: U/ R. V+ S& G& V
$ v/ |% H w) r ^8 R {7 X
多做运动2 |: j p9 a! K) ?
* v2 \4 ~. C( v多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
/ f' \3 @+ ?' R. ]' f) [$ G补钙是一生健康重任 ( P+ n; P# M5 b# {5 e4 m; _/ \
男女老少都需要做
( d8 |; _& d) O. S多吃这些补钙的绿色蔬菜 1 ~& R5 S5 y& E) v& m' j7 N
强身健体、美容养颜
; B7 s- b: O1 U2 ]/ |5 D千万不要错过哦~ 4 s9 W, [7 @2 K( C5 t$ M
( X# G, L% h( Y" J$ v5 Q L | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-4-28 15:58:21
新浪微博
QQ空间