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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
9 j$ t- ^- J. q2 x+ y) D1 U不过，你真的补到钙了吗？# c2 y* j% Q4 G5 \2 P; }% n b
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6 K4 C |: Q- H( j; K3 R" j' ~7 z" T尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！5 P, |; l/ j5 I# t6 T4 j4 l
01 — 这些补钙方式是错的 , R3 u) s9 @1 h. s; B, u- S! H
1、喝骨头汤补钙 y! k& {$ f6 X' _! @" _
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ' D0 r5 c9 w: v* C" k
2、吃肉补钙
, R+ y$ Y3 w& M答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
$ b/ ?' @: B+ w0 `! P- B0 ~3、晒太阳补钙
9 X J' \( {1 b6 k9 S7 B! @5 G5 L答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 2 H3 ~2 S! V* `; G
儿童
. X( Y* }6 Q: S o不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
, T- z4 T/ U3 U# f% I `青少年 0 ~+ D1 \2 p8 K2 [5 G8 P
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 + ?0 d; a7 W0 j6 `+ u' F
中年人 6 n: v( v. P& J2 R1 F$ ?- e
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
# ]- G2 B4 y: O! k& K老年人
8 _( b' Q) [2 g% y# A6 X自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
6 |; X9 r3 F: R7 P* W- P2 z, K3 Y 03 — 补钙记住这几个小技巧！
/ b8 N( r8 u' J" L0 T' d根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
5 W9 d1 J& I. ]% s' v i) V! S如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。3 O' ?2 l) H! k4 Z8 ]
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 1 a1 [; p) x% O
优质双钙源 X+ H8 [4 O5 G7 \6 \
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
2 W4 v" H! j; D% Q柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 3 B/ l j7 f$ M9 n" ^
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高效三吸收 5 a3 Q& X) t! N5 m6 @- h1 _
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
: ?. M" t2 o; ~3 f酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； : D. ]& ~1 t! C% d8 V4 x
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
: L+ Y1 L* M! T% ]8 z4 r! C每毫升含钙50mg
3 Y$ X. \; U+ v( u. Y1 b4 Q婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 / A; e, }) S3 h6 {( _- _/ l* b
2、注意维生素D的补充量
. M3 I7 l7 E; [& e1 D 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 + o( W3 a: y5 `# m2 J
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。, [/ _8 A0 i$ b. M' `
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 ) Q$ J; w+ Q( D$ E# ~- p
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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