这辈子,你做过最用力的事情是什么?
9 c5 R, X* i; G1 G A对于很多人来说,答案可能不是学习,也不是工作,而是拉粑粑。 8 }! D1 N& H( Q7 R- O1 {4 w
![]() ' F6 p4 A2 U$ Q2 k& P' M1 Q. ^
对便秘的人来说,从蹲下的那刻起,就知道有一场“硬仗”要来。
5 N6 }1 {! L! _5 D7 ]$ \% h刚刚过去的3月28日,是由中国医师协会设立的“中国便秘日”。今天我们就来看看,为了攻克便秘,中国人到底有多拼?
4 @1 R$ F q0 |" r 慢性便秘通常有何症状? 8 U. I$ p- G9 _9 {0 {4 D9 b2 z: w
医学上对便秘的定义是:便秘表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。其中,排便次数减少指每周排便少于3次,慢性便秘的病程至少为6个月。
# G+ d, ~# {+ b2 G/ ]《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。这意味着,大约有5000万成人正在受到便秘困扰。其中,女性和年长者尤其多见。
! A/ N5 ]$ p, N" y0 t' g7 E0 f/ `: `一项针对北京地区慢性便秘患者的流行病学调查,更加直观地记录了便秘患者的不同症状。
, E8 W% C, Z* O, @9 f$ e- t ![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》 注:该项研究选取了2007年3-5月北京市8家三甲医院和2家市郊二甲医院消化内科门诊就诊的慢性便秘患者,样本数为561例慢性便秘患者。 , Z5 e2 y# M& [( _( P3 k
调查显示,慢性便秘患者通常还会出现反酸、烧心、反食等胃食管反流病症状,以及消化不良症状、盆底肌松弛等情况。/ W5 w* q3 ^2 Z" c0 d! B! f
![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》
0 c& B- w0 i4 e3 ^( {2 C& ~. P 导致便秘的罪魁祸首是谁? ; `9 c7 L" l V$ \& J0 q. L
如果你经常 emo、不爱喝水、总是节食,还常常憋屎、缺少运动,就会更容易在以上排便环节上出错,导致便秘。 5 B' p0 ^! M. y
根据北京协和医院刘巍、刘晓红等人的调查,在有发病诱因的慢性便秘患者中,由精神心理因素和饮食引发便秘的人数最多,分别占比 33.3% 和 19.1%。+ D# u* N8 n+ {! v
![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》
/ y, [! }8 Q+ q) | 除了饮食之外,精神、心理常常会被忽略。根据一项上海市便秘患者的流行病学调查,焦虑状态下患慢性便秘的风险是情绪健康者的2.58倍,失眠状态下的患病风险是睡眠正常者的2.44倍。 ! e7 a+ ^' ?, _ [
这是因为精神心理问题会影响到胃肠道的感觉、运动和分泌功能,比如通过影响神经系统导致结肠传输时间延长,从而引起便秘。 / W' P7 Y$ A! {4 ^! _# `: Q! x
所以,学会给自己减压、有个好心情、睡眠充足真的很重要。
$ O' U2 T9 B2 [# u( q7 \8 M! a 为了便便,大家都有多努力?
: \. s; F) m0 k9 B, w" X! ^5 \, Y有媒体统计了知乎问题“如何快速排便?”“经常便秘,有木有好办法解决?”等下面的1873条回答,总结了如下常见方法:: M7 p- U1 E. l$ {7 q' S' H
![]() 注:对相关问题中的回答做词频分析,统计词频大于10的词,以最高词频数为基数100,以此类推
# n0 _1 Z- k n- M5 F便秘星人往往都具备“神农尝百草”般不折不挠的实验精神,他们身经百战、越挫越勇。 * w4 b) e! q$ G+ ], X$ W" }
事实上,治疗便秘最好的方法,还是丢下包袱,早看医生,根据便秘类型和病因采取专业的治疗方式,并调整生活方式,才能早日恢复肠道舒畅。
# _' X7 E Y, d) |+ Q/ o4 y+ F 便秘的“克星”来了!
. J' c- @& W0 K' g$ ^/ j4 B% q益生元是一种植物提取的水溶性膳食纤维,具有增殖肠道有益菌,促进肠道蠕动,缓解便秘的作用。
) O. a6 a7 D0 A/ z, l0 Y% Q而且益生元是不被人体吸收,只作用于肠道中的有益菌,儿童老人孕妇哺乳期都是可以放心喝的。
; x b6 k7 |& Q( p" }; }* R+ r 1 P& u1 \3 Z+ K# z
当然,对一些人来说,进厕所要是半小时了还没出来,也不一定是因为便秘。对他们来说,厕所的另一层意义,它还是生活的避风港。
# O; {! K9 ^5 I |