这辈子,你做过最用力的事情是什么? 1 ~. f' [) N1 G* N
对于很多人来说,答案可能不是学习,也不是工作,而是拉粑粑。
& y3 b, l; b4 v2 a/ f1 f L$ t8 s![]()
/ W" l: V5 h/ h# f6 P/ w! w& |对便秘的人来说,从蹲下的那刻起,就知道有一场“硬仗”要来。
7 g+ {& X2 c6 B7 O) w ^$ B3 w& [& S" x刚刚过去的3月28日,是由中国医师协会设立的“中国便秘日”。今天我们就来看看,为了攻克便秘,中国人到底有多拼?
( u0 d4 d9 c& C A( R, I 慢性便秘通常有何症状? 9 S. n! E) I; A6 P* a+ @
医学上对便秘的定义是:便秘表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。其中,排便次数减少指每周排便少于3次,慢性便秘的病程至少为6个月。 $ b3 W( k$ \, [0 J) d
《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。这意味着,大约有5000万成人正在受到便秘困扰。其中,女性和年长者尤其多见。
5 S2 f6 m; W* J9 n0 Z一项针对北京地区慢性便秘患者的流行病学调查,更加直观地记录了便秘患者的不同症状。
k+ |: l2 \' Y( {# A ![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》 注:该项研究选取了2007年3-5月北京市8家三甲医院和2家市郊二甲医院消化内科门诊就诊的慢性便秘患者,样本数为561例慢性便秘患者。
1 F# ^. g, C1 A6 b% k5 |0 a) ]5 ~调查显示,慢性便秘患者通常还会出现反酸、烧心、反食等胃食管反流病症状,以及消化不良症状、盆底肌松弛等情况。3 M% s/ o5 j( A) w9 ]' t
![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》/ z" r; p% G6 D f7 ^! O! ]. s9 v U
导致便秘的罪魁祸首是谁? . z9 G8 [4 k' }; w' K* c% }# n1 L
如果你经常 emo、不爱喝水、总是节食,还常常憋屎、缺少运动,就会更容易在以上排便环节上出错,导致便秘。
+ `5 ?5 Q: z! H" u根据北京协和医院刘巍、刘晓红等人的调查,在有发病诱因的慢性便秘患者中,由精神心理因素和饮食引发便秘的人数最多,分别占比 33.3% 和 19.1%。 K1 w- {0 U. {" ~: r; E: o1 h
![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》
1 z( l% b( i" c3 K) L0 X# O$ h/ `/ v 除了饮食之外,精神、心理常常会被忽略。根据一项上海市便秘患者的流行病学调查,焦虑状态下患慢性便秘的风险是情绪健康者的2.58倍,失眠状态下的患病风险是睡眠正常者的2.44倍。
2 l7 Z* s! e8 ^! G% N* C, p2 V0 b这是因为精神心理问题会影响到胃肠道的感觉、运动和分泌功能,比如通过影响神经系统导致结肠传输时间延长,从而引起便秘。 $ X! [; n% U+ i% H
所以,学会给自己减压、有个好心情、睡眠充足真的很重要。
+ v9 [/ w" \' g9 ` 为了便便,大家都有多努力? + y* o2 d! ~& ?% U8 {0 ?
有媒体统计了知乎问题“如何快速排便?”“经常便秘,有木有好办法解决?”等下面的1873条回答,总结了如下常见方法: M% W7 Y: v2 c1 i* @4 y: J
![]() 注:对相关问题中的回答做词频分析,统计词频大于10的词,以最高词频数为基数100,以此类推
# [& Y( {- l7 P; r- z便秘星人往往都具备“神农尝百草”般不折不挠的实验精神,他们身经百战、越挫越勇。 {: C* Q" s7 L( T8 _# n C6 s8 O
事实上,治疗便秘最好的方法,还是丢下包袱,早看医生,根据便秘类型和病因采取专业的治疗方式,并调整生活方式,才能早日恢复肠道舒畅。- T; H9 p, C9 A& j; Z+ L
便秘的“克星”来了!
9 f' u" [- X& F" U4 L& T; g益生元是一种植物提取的水溶性膳食纤维,具有增殖肠道有益菌,促进肠道蠕动,缓解便秘的作用。
% Z- G, V2 B; O而且益生元是不被人体吸收,只作用于肠道中的有益菌,儿童老人孕妇哺乳期都是可以放心喝的。
+ G; N: u1 y$ { 9 X5 r" D$ Q6 q( V4 p6 |* [
当然,对一些人来说,进厕所要是半小时了还没出来,也不一定是因为便秘。对他们来说,厕所的另一层意义,它还是生活的避风港。
5 K- R; f: v! D6 p8 p, F+ D& ?3 M, m |