DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！
- |4 A, k( ]+ \5 h' W" q/ m

1 E, H; O0 m" ]' {2 A3 j+ K3 x# g* l

9 e' d6 `- B$ R真是如此吗？
- v( `4 y) ]0 l. y

  V& j2 p0 p( T7 s01
DHA是什么？有什么潜在的好处？
# H: n" j4 w$ D( E$ {
+ L+ l: O: M& t* a1 e; J) pDHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
; g( ?0 Z: J: g" G2 ~3 j
/ T. \/ c( p, K3 q0 |它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
7 Q( N( ]  n  Y0 N" V
; Y; l1 S/ H- v

0 ^' U$ w8 ?1 o& e

1 t/ ^$ C, D' P/ _- P有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
$ w* U3 Z: h! h7 }3 n" b
也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。

1 ^+ F% x' J& Z# ~; A! `02
# G: t* t2 a3 w! ^8 y! fDHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

6 \' y" `' s+ r我看不然。
6 k. V4 R- V5 J+ j! y
DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。

+ w  `. u, E, E  k) |03
我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？
! {6 C2 z0 L% E, f* l2 ^" _
有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
  q6 z( i$ p5 Q0 [  N
并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。

' V8 g  k9 L+ n& G; Y总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。

04
' W% m1 X( v5 T& M5 W- e& m孕期需要多少DHA？

+ s( n, w4 F4 L0 n6 v/ {1 U世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。
+ n( _3 l/ V2 J& V! _5 f

6 a, \6 E1 P- E2 R, C- b% p# Y0 K- G4 u
; f9 w6 `& E0 S% M( S. a
( y" F" P) C/ x8 B05
4 r6 U  z% }* N- R6 C8 Z" _' x怎么补？

0 F: S: d* F# k$ ]% K食物为主，适当补充补剂。

在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
$ U0 \- |) N4 s6 q5 ~  D# ~( i
* d& @- a. B. B

; V+ X# i2 t3 w% i( ^% ]9 U. U

# c- `6 ?& ]. l. u1 a
■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。

* A* Q4 T/ n4 B2 i. n8 O( B育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！
3 w8 m( y& V/ m6 p! t1 r
7 A, U) m7 O, b; V' O

- C  d$ Y/ l- N2 e: Z: f$ E

0 ]4 i" @% _! ~! c' [0 o8 M& s
纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
4 x+ \1 e9 e( C" r
纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
3 g$ |! T, s; W2 q. o8 G* C
DHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。