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DHA最全解读!只要这样补,钱没浪费,宝宝聪明妈妈健康

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发表于 2022-4-9 15:46:31 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
孕期各样补剂齐上阵,而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩,所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金!; T% `4 I1 `5 ?) g. C
据说,孕期多补DHA,宝宝会更聪明!. i, \( p" Q& g. v
) n1 h- E# [6 _& c! l" K
( o* i# o6 v/ P/ j1 {4 D' E  e

) f$ G& _) f% m9 @6 s
6 j$ ~2 a; j2 t' a2 d  j真是如此吗?7 n4 J4 H! u% W7 g3 E" o2 ]) l
  G5 A  h+ l% v6 @0 o+ K
) F+ ~, q9 g9 V, `) b
014 V" Q( ?' L; {4 L4 I' \
DHA是什么?有什么潜在的好处?
1 i) m( m$ S3 i) A) y  s& v; t6 x
( u5 \6 z& Z6 u' tDHA是一种脂肪酸(属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种)。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中,所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
) ^# z0 f+ H* K! o2 Y5 `& \* w6 V2 k" L# c8 [, ]# R
它是构成细胞膜(尤其是视网膜、大脑和精子)磷脂的成分。% |$ z! m9 P3 p* x: Y* \, d0 e
1 P' O9 |1 `( F$ F! x

# @, a$ ?+ ?6 G+ ]5 f8 ]0 t
  J7 X1 ]4 X$ x- m0 _+ g( z
- m! S$ x# i! g4 e) }6 x+ Q
有部分研究表明,孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益:可以促进神经发育并降低早产率,还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
, h$ w; Q7 P# Q0 w1 D( ?% s+ \6 V" a+ E
也有临床研究发现,孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。: L1 x' H- `5 C7 o7 Q+ G+ _

' e; V' a! v8 `  h. @02
; _! Q% J% Q0 E/ ]3 VDHA补的越多,宝宝就会越聪明吗?( a. K, A/ g6 I  }
5 A& d- b1 A# s3 }) f
我看不然。
) L; }1 _/ X6 G. p; K! m; [7 C8 P" b1 ?# U
DHA在孕期可以进行补充,它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用,但也要按量补充。
+ z/ R0 }- m4 P7 Y: L% E. j- i
$ o' `5 |# r6 }1 q% e/ Z& R03
6 c4 G  T; S5 m7 h. m7 Q我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何?
/ ~' K9 m) K# i( G& d
2 u1 ?4 F+ d6 g) E% d+ g有调查发现,我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d,而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。1 w5 {6 l; [$ C2 s' H% p, k8 U
% z" ~$ {3 Y% ?3 a
并且也有研究发现,内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。
5 i8 F; I* B: b9 g  W3 c9 R5 q- B1 Q  h6 W; w* k. T
总的来说,我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足,还是需要引起重视的。3 Z" m1 B' A# f  K; w. I7 j! J
2 m+ x$ C) n% A; J6 A# l; H8 D& ~' y
04, U# [% j" g! l& c/ f/ _* f3 |
孕期需要多少DHA?
& ~/ o) p0 m) {/ P0 A8 `( U# |" _8 f& z7 Z! v/ ]5 m
世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议:孕妇每天至少需要200mgDHA。7 K0 D! ^6 L+ `
/ @! l3 D- m+ K/ H0 Q- H# D
在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中,推荐孕妇摄入DHA200mg/d,并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。* l  J" W. q/ C
+ f4 |, Z, I& D1 e) v! d
( {0 }  j9 E7 n1 {% z

$ a" k2 \; B; W" ~
  h9 z0 p& P3 |+ _* ^9 u# v

) A. w4 |6 d) K" \0 A7 q05+ z& P( |* `# [  s) c$ J
怎么补?
( d" I: T" g- a3 N1 d  c% ?  ~6 }+ i2 G+ w
食物为主,适当补充补剂。8 ?: E! Z6 j+ I1 H% R

( A2 s6 E3 O/ X+ E' r# D在前面,我们也有强调,鱼类是获取DHA最佳的途径,尤其是深海鱼,因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 :FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类,除了DHA,鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。4 d" u9 n( t2 o4 Q0 X

& ~  a/ M/ z9 o; N

3 X* @* D$ E( W. p4 |% F& |/ B7 F
* i" i( b& ~4 E2 B1 w  o4 B( v
1 c& {% B* x' `1 ]
■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话,可以选择补剂补充。
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育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力!; n. p9 @+ [  A  _

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- B! J+ `  d9 y8 G' h* U

# R( X$ y! {% d) m" V) B8 O6 e纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
; g+ O5 X% w4 U  m4 B4 u# R1 C4 p# |' s# C. x9 I8 Y! K8 Z
纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。
% w* L( i5 |' `! L" }# k
8 ~; O/ ?8 s" h" b, _5 M& @DHA十分重要,但并不是多多益善,孕期补充DHA还是要坚持食补为主,实在不能满足需求,可以适当进行补剂补充,但是也要酌情适量,不要一味觉得补多了就是最好的。* \, y( C) G% y; X7 i% [/ w% L

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