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孕期各样补剂齐上阵,而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩,所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金!
# W! y# ~ B t$ x/ Z; ]8 A) n" b据说,孕期多补DHA,宝宝会更聪明!
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9 p1 U* M* S y6 \真是如此吗?( P0 `* H5 c/ ^$ @+ ~8 l
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+ N+ T3 L" e! x# a3 o( DDHA是什么?有什么潜在的好处?
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DHA是一种脂肪酸(属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种)。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中,所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。. Z) f; j6 _6 k
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它是构成细胞膜(尤其是视网膜、大脑和精子)磷脂的成分。# ~; t9 @; E$ \5 s5 x, E; A; M+ }
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+ E/ S: Y7 ?$ ~$ k8 ? q* l, y* s# z, @, N
& F; ~ C$ @$ {0 s) r8 z* J: V有部分研究表明,孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益:可以促进神经发育并降低早产率,还可能减少后代的过敏/特应性疾病。7 a2 c3 u" o: w2 o& |6 s7 ^
; A1 x. x3 N1 d, U$ P) g3 C也有临床研究发现,孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。
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DHA补的越多,宝宝就会越聪明吗?
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. t+ P% e4 b& l- B$ n我看不然。1 l9 B" W7 m* |) A: i3 h9 G
! b( A) Y5 r0 g) g2 U9 x- C# JDHA在孕期可以进行补充,它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用,但也要按量补充。# s7 |- u" N: \
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我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何?
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有调查发现,我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d,而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。1 ^, b, F) p* S+ o2 K6 o5 o+ t
6 e; _6 c2 w4 `; q* o! `. E! ]) \& d并且也有研究发现,内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。
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总的来说,我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足,还是需要引起重视的。) M# w- s6 i1 _. @% f: J& `$ Y( v
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孕期需要多少DHA?- [9 P. x2 }: Y3 K
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世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议:孕妇每天至少需要200mgDHA。
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在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中,推荐孕妇摄入DHA200mg/d,并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。
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怎么补?
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食物为主,适当补充补剂。1 \9 Q. u! t9 K) e+ z; R5 Y
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在前面,我们也有强调,鱼类是获取DHA最佳的途径,尤其是深海鱼,因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 :FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类,除了DHA,鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。$ @* p2 j& N/ v+ s
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[. ?: a m) h, `1 n■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话,可以选择补剂补充。4 ]* y& W$ y3 H; k
2 _5 l* ?8 x4 C3 q8 \/ g育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力!
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" G: g6 }2 e5 d+ h; ?$ p( a纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。% w8 @& Y, n' B# H3 D2 J
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纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。- q; B% N$ H8 T% l
9 Q, I( C* z* `( Q: x6 TDHA十分重要,但并不是多多益善,孕期补充DHA还是要坚持食补为主,实在不能满足需求,可以适当进行补剂补充,但是也要酌情适量,不要一味觉得补多了就是最好的。- r7 Q Z1 W% A% y2 O
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