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孕期各样补剂齐上阵,而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩,所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金!
6 ^( v% U& a8 g. y据说,孕期多补DHA,宝宝会更聪明!
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真是如此吗?
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: `1 y6 C% h$ T# d! Z U" v" \DHA是什么?有什么潜在的好处?
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/ w. ]1 v* Q/ G4 c- R; PDHA是一种脂肪酸(属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种)。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中,所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
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它是构成细胞膜(尤其是视网膜、大脑和精子)磷脂的成分。- ~& L3 r+ q, |- i4 V7 q
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1 e) @0 ?/ U& I2 m& c有部分研究表明,孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益:可以促进神经发育并降低早产率,还可能减少后代的过敏/特应性疾病。2 P- i3 a! q! r# O- Z0 h+ e+ k
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也有临床研究发现,孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。' N$ |& J! t& Y, `, V; I) v( J
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DHA补的越多,宝宝就会越聪明吗?
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我看不然。! r+ L& E, G5 I- Q. X/ |
+ h6 N- @2 m2 V' RDHA在孕期可以进行补充,它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用,但也要按量补充。
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1 [- x( L+ W: N/ I; M我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何?/ B6 C9 i. ]- `) E8 P
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有调查发现,我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d,而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。- |( |+ }- x7 B9 z
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并且也有研究发现,内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。8 a, X# a' }6 z" q- m
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总的来说,我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足,还是需要引起重视的。
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0 ]& R) A. L, g% y- V孕期需要多少DHA?5 Y+ Z5 v' ]& R
& t$ D* m% [( d世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议:孕妇每天至少需要200mgDHA。/ Z& [' d9 i/ h$ d( y7 W
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在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中,推荐孕妇摄入DHA200mg/d,并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。
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4 L. T* i9 i* r( J怎么补?
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食物为主,适当补充补剂。8 m4 v, K( j8 N/ X! G$ g+ e
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在前面,我们也有强调,鱼类是获取DHA最佳的途径,尤其是深海鱼,因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 :FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类,除了DHA,鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
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■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话,可以选择补剂补充。8 ]; |5 c! k0 w! I$ |
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育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力!
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7 u6 X, u: r5 Q& g+ X! N# _纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
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G7 c; D: K* P+ H: ?) d纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。" R. m% E x% s/ d& z2 w
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DHA十分重要,但并不是多多益善,孕期补充DHA还是要坚持食补为主,实在不能满足需求,可以适当进行补剂补充,但是也要酌情适量,不要一味觉得补多了就是最好的。
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