钙是人体必需元素
' q( N* Z, H& i- o. B补钙是一生中必需的健康首选 ' U: v) q5 D* e1 i* {, `
其实骨头汤一点都不补钙
9 y+ ^8 Z" @" U$ r; Q9 [补钙第一名也不是牛奶 # Z, P6 C% ?0 G' J/ L$ P
真正补钙的是这些绿色蔬菜
) u. S# L3 E; ?跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙0 i6 L$ w2 K) o l
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家里的孩子常喝骨头汤,个子却不见长高?因为骨头汤根本不补钙,研究表明,骨头汤中的钙很少,而且不易人体吸收。
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想要补钙,很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗?不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效,千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜
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第一名:绿苋菜
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: C3 d2 Y1 W3 X5 X" W3 U5 L6 I苋菜有两种,一种是红苋菜,一种是绿苋菜;红苋菜有着“长寿菜”的称号,红色素、维生素含量比较高,有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高,比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时,要注意的是:苋菜的草酸含量比较高,吃之前,一定要焯水,不然会影响钙的吸收。% |# V/ ]! j1 J& W
5 W1 e5 D. i) A2 U" V! B f) v第二名:木耳菜5 {2 v& y# I- `- Q u5 O
$ t1 {# k5 n% w3 K" I% T1 c* s补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一,平时人们说的补钙,总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好,其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用,它不但含有丰富的微量元素钙,而且草酸的含量还特别低,易于人体对钙的吸收和利用。
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* g/ F8 X, E, j2 }3 W% V第三名:小白菜! A i7 r2 R" |+ O. `- f, B& N
/ a8 E' V z9 U9 V7 G! _5 _9 d& o小白菜所含营养价值成分与白菜相近似,它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高,每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外,小白菜含水量丰富,并含有丰富的膳食纤维,促消化,可助健脾胃,做法很简单,炖豆腐、做汤,清淡鲜香。
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9 R" t5 C0 O$ z( R- w其他的补钙食物
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6 W: m% z( O% [1 w$ w1 t6 l1 s芝麻酱+ p* Z" }* U3 N7 C
2 T' a9 Z Z S1 C/ Y- q6 |9 H芝麻酱香甜可口、营养丰富,也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙,经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。, ^1 ` k4 N) z% R; u$ B+ k
5 T) `0 J5 ]$ p5 s% G芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂,可以预防头发变白脱落,还具有润肠通便、美容养颜的作用,建议大家每天吃10-20克最好。4 s s8 l4 s# K: W1 b; J9 U
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坚果4 V; R+ \ S* k
2 L2 R, b& d+ b坚果是日常爱吃的零食,营养丰富又美味无比,同时也是补钙的良品,每天吃30克坚果,比吃钙片还要强,推荐花生、核桃、杏仁等等8 o3 H1 K2 j! B; M! e5 h! ?( ]* T# Y
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这样补钙最高效 ?% S1 `( r- B2 O4 r* K
# c: {' x G! b! a( N5 ]补钙不能盲目,促进钙的吸收更重要,下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍,一起来试试吧~
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钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素,双钙源(甘氨酸钙、柠檬酸钙),高效三吸收(纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉),每毫升含钙50mg,有利于根据宝宝钙需求灵活组合,满足不同钙的需求。: X7 `: {; s, b$ j& |
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补钙黄金时间
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晚上补钙最好,因为人体钙质流失的过程,大致在凌晨3点作用,补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。4 i8 x$ K Y: L2 o" `+ |8 t
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经常晒太阳* _' c1 w8 f- `7 H1 ~9 | g2 S
5 D- T. O! |7 L! b7 p+ O- S晒太阳能够促进钙质的吸收,因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性,活性维生素D可以促进钙和磷的吸收,让补钙事半功倍!; \. o, x2 `+ S& M8 ?
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多做运动2 G2 }8 ~' ?$ W- d; [4 @
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多做运动,可以刺激骨骼发展,增强血液循环和新陈代谢,减少钙质流失,延缓骨骼老化,还能促进钙的吸收,这样补钙最健康,还不花一分钱。
# m" [. K" a9 A8 L5 C3 s6 v4 f补钙是一生健康重任
. a: j% o& S2 g" b3 T9 O! K# J: ]男女老少都需要做
9 c) m: s/ V) C L多吃这些补钙的绿色蔬菜 ' n, W) J- ?" i2 }
强身健体、美容养颜
/ M( t5 R; W! p7 |! b千万不要错过哦~ 7 u _, a# f. X: Y/ j( R
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