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钙是人体必需元素 7 F }' O- R7 B- c" v" `2 Y: q
补钙是一生中必需的健康首选
; i$ Z; Y1 ]9 ?: l其实骨头汤一点都不补钙 ! p, I; A* H: c B1 a
补钙第一名也不是牛奶
6 b, S0 O/ ?+ c/ ]真正补钙的是这些绿色蔬菜
/ T% i* h. G( Y1 N/ Z4 V跟着小编一起来看看吧~ * b3 A) H1 p1 n* ~
' W t4 L# [/ \* X- E骨头汤不补钙
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% L0 w9 F% O( [" C家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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" Y' u: f8 F( V& o/ A( ~5 F想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜
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1 D; d3 G5 @' a$ ]( J6 e* W* Y1 e- L第一名：绿苋菜
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! h- c5 W* F% w苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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第二名：木耳菜
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7 l4 j' D, {6 p- b6 @. N8 K- k# p, O补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。8 I, v* d% |! A5 A3 w; A
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第三名：小白菜( \( o' a2 H3 Z8 {$ E9 q
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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& g; ?# w4 d' x) K7 I其他的补钙食物
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芝麻酱
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) y2 z, ?' t& P1 E5 t; S芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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8 O3 B' m+ O, n8 e, T芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果4 v5 m& J b/ U1 \) L9 L
) z1 L/ G3 l9 I: a2 ]# J坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等0 u- P! p% f# ]& e: X3 ]: f# b# e
+ T* c% r- ]" p8 K+ Y这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~$ ]: @: e7 |9 b! s
* j9 t9 D& b- ?1 P0 B! n钙制剂补充* P* E: y3 J# k: A* O5 K' g; G* p
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。5 _9 l [) h- K' Y3 T" Z
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5 U, h; \! N6 |- u0 z* T2 @补钙黄金时间6 T C$ v5 S* L& W4 h' u+ k$ }
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。- \: H6 ~ K p
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经常晒太阳1 v- d$ c B- W& r6 Z- v% ~
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动& N- j5 u) W5 X6 v3 c1 v* S
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
2 F+ j( |6 L5 d2 i! o; ^补钙是一生健康重任 2 T* _" O- T& n6 O
男女老少都需要做
; Y7 }5 w* u6 ~; A& }( Z多吃这些补钙的绿色蔬菜
0 z y4 G6 h4 b i" q$ M2 J强身健体、美容养颜
9 G( N, w/ v' a" |( i. |3 [9 Y千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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