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钙是人体必需元素 ( L1 f3 t, f& f8 C* d& F
补钙是一生中必需的健康首选
G# i6 ] ~; A- S% R其实骨头汤一点都不补钙 , ~, `" o" _ H* O/ b z& A
补钙第一名也不是牛奶
* R1 j8 T; L" [5 B! ~. E1 \& j8 k# C$ n真正补钙的是这些绿色蔬菜 ]0 N7 L( i! d
跟着小编一起来看看吧~
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- F! l j; h0 u9 H& u& D0 j4 n" s骨头汤不补钙1 n/ ?$ o3 O3 y( ^0 F. U
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。5 u" B4 Q4 `* V# y5 U% Z
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" s7 x2 f- ]( a想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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' e6 e0 y8 [( q3 a$ H o L补钙的绿色蔬菜: [7 J$ s6 b/ q( M( F- }
+ j6 [7 w, {* w4 ?% [& P+ a% q第一名：绿苋菜
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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5 p$ V8 m8 \- q- ~ U但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。9 A* J( V5 x$ @/ `5 F/ F& @( w1 i
2 ^4 q ?6 V- Z" q7 c2 E第二名：木耳菜
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6 B3 ?9 f- R5 w) c: x补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。4 t+ G5 ~0 K# ^
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第三名：小白菜& u" G& s4 e) T+ v" \: S
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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' n% N7 Z. y1 @3 j0 q1 ]2 b其他的补钙食物
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芝麻酱
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4 d) r3 ]/ I/ r芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。, H. \( u, g( t
4 O/ b! x* a4 h' j芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果
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" A1 W8 C0 s- C: k坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等- G- @7 o% R2 n
7 Z7 |/ l0 W/ @7 T4 H这样补钙最高效
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" H6 F v) N1 j c$ S9 R补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~$ W! Y% j% T, k
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钙制剂补充/ t9 c3 J- s6 A* W- x* ~$ \' R
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。1 O: E9 t u2 t' U
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补钙黄金时间
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* L P M6 W6 H晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。1 V3 t% z- c: F; ]
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经常晒太阳
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( F4 C/ I6 `. k: O' R# w( }晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！$ P7 B B/ w- o4 F# Z S- f
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多做运动; e: S$ T7 ?1 }: Z' t9 G# C B. T
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
/ o1 p4 r d# M O" U$ h' D' q* _& ?补钙是一生健康重任 " k' h( Q& @8 g( h
男女老少都需要做 1 u9 U d2 n1 S! M ]0 L( E1 @& g
多吃这些补钙的绿色蔬菜 ! X6 {1 O# Z3 F8 o/ i$ Y
强身健体、美容养颜 / v- K) Q8 T; J: O
千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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