钙是人体必需元素 0 \6 K- H, O' }; y
补钙是一生中必需的健康首选
; a( I8 N! b* M' i0 y/ E其实骨头汤一点都不补钙
! H: o% _9 G" i补钙第一名也不是牛奶 2 c$ w% T' G* _6 x
真正补钙的是这些绿色蔬菜
7 L& K( o! J, Z! M8 {$ W. O* ~) F跟着小编一起来看看吧~
8 M f' G, }: v
w. B- f; a6 B+ w骨头汤不补钙: |# D1 a' X1 N" i/ `' ?
7 ?8 I: }" k& C& P, q& [0 a+ S家里的孩子常喝骨头汤,个子却不见长高?因为骨头汤根本不补钙,研究表明,骨头汤中的钙很少,而且不易人体吸收。: | q* a. V9 r; f3 l
5 I* h" ]# Z% w; M' n& l& U
% j& H { F1 E
* W0 N, e- n0 O- \% ~) t- ?1 R想要补钙,很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗?不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效,千万别错过哦~; E$ J; R2 \7 |9 F
% U* f' h2 Q+ Y8 P& h/ y补钙的绿色蔬菜
" ]5 p) H! h% D1 a% B+ c, ], a
2 \+ r) p+ c, V* w7 s第一名:绿苋菜
% B, O; r% D- @; W' l2 n
# R' f6 f. ?% e8 z, v% q& ~* Q苋菜有两种,一种是红苋菜,一种是绿苋菜;红苋菜有着“长寿菜”的称号,红色素、维生素含量比较高,有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高,比红苋菜和牛奶都要高。 I' @9 _4 L: @) V
! s4 a+ E2 E8 n5 r; W
但是大家在食用时,要注意的是:苋菜的草酸含量比较高,吃之前,一定要焯水,不然会影响钙的吸收。
$ K. }" @8 j+ p3 A; g- X* d: Q5 U) p
第二名:木耳菜% G6 Y$ }6 [ a' \4 }
( N7 p" {# N0 |2 w, f
补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一,平时人们说的补钙,总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好,其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用,它不但含有丰富的微量元素钙,而且草酸的含量还特别低,易于人体对钙的吸收和利用。2 @: u5 i% M4 i8 w' T
* g- p; Q6 a3 G
第三名:小白菜
+ N/ Q- `% c! A( J! P( _
9 R# o4 X& n. u/ u. G小白菜所含营养价值成分与白菜相近似,它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高,每100克约含有117毫克的钙。
( X b( a( v C, b- H
3 q. E. k- c3 O3 \除此之外,小白菜含水量丰富,并含有丰富的膳食纤维,促消化,可助健脾胃,做法很简单,炖豆腐、做汤,清淡鲜香。, E2 H7 j O3 t. r: B& d" J
5 R5 n% m9 \. A# f" M其他的补钙食物
* j ~! v+ @7 C6 n- y! U3 |) ^, ] c/ X# u4 Z
芝麻酱
8 G# J, J; ?3 s+ H+ p0 v# U: `9 R' k7 u* R, u* R' v
芝麻酱香甜可口、营养丰富,也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙,经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
% [( w7 k/ q! V- k: t5 p" {2 u1 G
& Q+ e4 t) A* [2 r( l( l; a芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂,可以预防头发变白脱落,还具有润肠通便、美容养颜的作用,建议大家每天吃10-20克最好。) S2 m5 Q2 z9 Y$ ]/ h2 I; V5 j
; r( k) I I* _7 O! d& W: `; j s
坚果
6 J3 B8 g; m. v9 Q
3 X& N. s5 |: X; Z坚果是日常爱吃的零食,营养丰富又美味无比,同时也是补钙的良品,每天吃30克坚果,比吃钙片还要强,推荐花生、核桃、杏仁等等
7 U1 N5 a6 V$ Q8 F5 }* ?* d0 r1 d* Y/ C0 g. B( X
这样补钙最高效
& A9 u" p( U" `2 R! ]8 D' z' E& Y7 G, t* R6 H7 ?6 a+ x S% F( a
补钙不能盲目,促进钙的吸收更重要,下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍,一起来试试吧~- x" t# _5 M& B6 x
. h8 B- ~2 N% l0 i! X( w/ Q钙制剂补充
8 e' i _/ k+ \4 s4 k u8 [2 {7 y! y! |0 E, A! a
补钙建议选择纽乐曼高钙营养素,双钙源(甘氨酸钙、柠檬酸钙),高效三吸收(纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉),每毫升含钙50mg,有利于根据宝宝钙需求灵活组合,满足不同钙的需求。5 z: T) n; e o4 g* v4 ^. s
. G% T) g- |9 ?& m" F
( w: @9 Z5 q0 ^
, _2 a" I' U2 }; h0 a, S
补钙黄金时间" l5 I+ b) W! S
: u3 S: a7 N5 C0 e( N2 g. a- R晚上补钙最好,因为人体钙质流失的过程,大致在凌晨3点作用,补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
, e0 S+ g( K$ S: R5 j8 W
# [9 A8 B) v1 Y6 g0 f! ?$ s经常晒太阳 H: _6 [4 M! g0 ?6 B* V" u8 P
) k/ {8 ?8 n j! R6 \' a7 s4 |晒太阳能够促进钙质的吸收,因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性,活性维生素D可以促进钙和磷的吸收,让补钙事半功倍!
/ Q D1 G0 t% R! a% B9 S W! `/ U* g; I- Z! L7 c+ Q9 w
多做运动
# n; }; ^/ ]) s' F4 ~; W/ n2 B3 o
5 `1 M$ B) t4 O3 Q多做运动,可以刺激骨骼发展,增强血液循环和新陈代谢,减少钙质流失,延缓骨骼老化,还能促进钙的吸收,这样补钙最健康,还不花一分钱。
0 e4 U9 V% S! ?' T/ p! _# t4 G补钙是一生健康重任
# W" z* F' A1 J Z5 X- o* d+ s男女老少都需要做
, {# u+ x% q u多吃这些补钙的绿色蔬菜 : e! g+ \9 l1 [
强身健体、美容养颜 " Z% P+ t/ u) T$ x+ {/ P2 R
千万不要错过哦~
r# e' N% w/ o' s6 a- o3 u5 H% e( _ R! r
|