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便秘仅仅是上火?没那么简单,弄清这些原因,才能对症下药

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楼主
发表于 2022-5-4 16:41:02 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
你有没有这种经历?
7 [: E) u( |! W* [) m
已经三四天没有上大号了,肚子胀痛,看着眼前一桌的美食,却提不起吃的欲望。2 _1 {% x; d/ w7 C
在厕所里使出浑身解数,甚至因为用力,脸涨得通红,最终还是颗粒无收。; K- K5 m" ]( B* [8 X4 r" U" c
成年人的世界已经够难了,没想到连上厕所都这么难。这便秘啊,真是让人白天也忧、夜晚也愁!
  E# A( H- l# ?\$ ]" x! H2 L+ o3 x# T% A
想要告别便秘
应搞清楚“便便”排出的整个流程

1 k3 g8 V3 m2 m我们吃下去的食物,经过胃部消化分解后,便会到达小肠。
8 U% u- Q5 ^) y: M# x. m在这里,各类营养物质会被吸收,只留下一堆堆残渣,这些残渣,就是“便便”的前身。
7 S+ h$ \6 q9 N! V0 w随后,这些残渣还会在结肠中继续旅程,最后停留在直肠,形成最终版本的“便便”。
& ?7 G$ f% l; x' L而直肠就像一个蓄水池,会将“便便”暂时储存;1 Z3 f" J1 j. m, F( F  ~
一旦“便便”堆积到一定的量,或者人体主动去厕所,排泄的信号就会触发,从而将“便便”排出体外,完成它的旅程~
& }$ M6 ^# m" S, j+ e2 S+ C# A$ G; {+ r6 ^9 g) _/ z
那为什么会便秘呢?. a# I7 L6 {* W0 n" z# f, A
这就需要我们从“便便”的旅程中,逐一排查了。
$ n# t' r8 U8 Y  ]% k
01
吃的少,形成“便便”的原材料不足:
6 D) K/ j; `6 P. r
爱美的小姐姐们,总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少,体内“便便”达不到排放标准,只能等攒够数量后,统一排放;久而久之,直肠习惯了很多残渣堆积在此,没有太多排出的欲望,从而形成了便秘。8 t8 P( r1 x. L3 f) s; p* w- [
解决之道:不管是男性女性,减肥时不要过度节食,每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。. W' ^' p; ]% T/ b) w
如果不清楚如何核算食物与热量,或者嫌麻烦的话,那就相较于平时的饭量,吃个七八分饱。0 B+ {/ b0 [' v- a- x
02
吃不好,“便便”排泄困难:

# c" ^" h1 Y& {3 @9 y# o/ S这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少,“便便”就会变得又干又硬,在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难;这也是便秘的原因之一。* |. A  C- V7 R) f) o  T
解决之道:多吃富含膳食纤维的食物(蔬菜、水果、杂粮),少吃特别辣食物;每天保持充足的水分摄入(喝1-2L升水)# e) m, g+ p' ~; G2 |
03
肠胃动力弱,“便便”排不出:

, f/ W" Y; d3 ]( Z. ]这种情况,常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上(体内孕激素增加、激素紊乱)。% s- t) t9 u; l9 R5 |. c$ |
“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助;但如果肠胃动力弱,就会导致这个旅程格外漫长,或者已经蹲到马桶上准备临门一脚,却怎么也排不出了。
  Q$ N) n9 `+ z- o6 j5 g3 G, k7 r5 z
% W: J( H/ M) b8 D& Q( _9 I& f
解决之道:健康人不要久坐,寻得时间还是要动一动,不论是快走还是跑步,每天都应该溜达6000步以上(此处为计步软件点赞)
/ s& |7 D$ x$ H

( Y, ]& e/ Y& S* a如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人,每天也应该在户外活动30分钟以上(缓慢散步、晒晒太阳等等), Y3 c9 ?6 D% Z2 o) @
04
心理原因及其它病理性原因:
9 l" ], e" {2 K3 L! E; b
太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人,或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人,也容易出现便秘。
  s9 L; }' K% }8 \* j2 p& F8 r或是因为心理原因,或是因为身体原因,这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视,导致所谓的“有便不能排”。0 \* v0 s9 D; t8 U4 S
解决之道:有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯,例如早晨起床后去厕所蹲一蹲,用餐后半小时后去厕所蹲一蹲,在这些比较容易产生便意的时间段,尽量将便便排出来。9 S" l3 X: t! X1 \+ p, M- h' R* S
: {  |( @% m; k' V* h& u7 s( U
长期便秘、排泄不顺
可尝试这种方法来改善:
% e; ~3 r- F1 @
如果在生活中发现已经出现了便秘,可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
5 w8 {! w0 R) A8 D7 z$ D施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群,并抑制有害菌的繁殖、增生,帮助肠道蠕动,建立肠道微生态,维护肠道健康,不刺激,形成自然排便。经功能试验证明,具有改善胃肠道功能(润肠通便)。初次服用可能会产生肠鸣,连续服用促进肠道蠕动,加快粪便的排出速度。
2 k" ^, d+ E- M  C
4 p; K# Y3 a1 o% j$ C- M6 G/ R施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖是高浓度95糖浆,其通过现代生物工程技术精制而成的益生元,0添加、0脂肪、0蛋白,专注调理便秘,如儿童、孕妇、老年人及高血糖人群便秘,长期食用,有益于身体健康。低聚果糖不但甘甜可口,更是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。它低热量,能提供人体所必需的营养,还能促进和改善人体生理机能,帮助维护肠道微生态的平衡;它是一种健康糖、绿色糖、功能糖,高血糖人群和糖尿病病人也可放心食用。$ J4 M8 s# O* Q6 l7 p
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