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你有没有这种经历?
9 Q. S9 ]) H9 D. ?. F已经三四天没有上大号了,肚子胀痛,看着眼前一桌的美食,却提不起吃的欲望。& C X; o) K4 R- B* t j: }
在厕所里使出浑身解数,甚至因为用力,脸涨得通红,最终还是颗粒无收。
% j5 k2 M5 p' P3 G9 [. v成年人的世界已经够难了,没想到连上厕所都这么难。这便秘啊,真是让人白天也忧、夜晚也愁!
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想要告别便秘 应搞清楚“便便”排出的整个流程 ) f2 ]) R( y6 @2 R: o: G
我们吃下去的食物,经过胃部消化分解后,便会到达小肠。
# z6 I( S( m8 V* s2 P在这里,各类营养物质会被吸收,只留下一堆堆残渣,这些残渣,就是“便便”的前身。
8 a+ Y+ U% Z# Q# Y; T随后,这些残渣还会在结肠中继续旅程,最后停留在直肠,形成最终版本的“便便”。1 m X9 K# ~4 w0 e9 F0 U
而直肠就像一个蓄水池,会将“便便”暂时储存;
- i( n f; W' V" {# G$ E5 C4 N8 |- d一旦“便便”堆积到一定的量,或者人体主动去厕所,排泄的信号就会触发,从而将“便便”排出体外,完成它的旅程~3 d5 ^$ w# X4 K2 M" v
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' Z2 Z. S M5 d" G7 U) E# X那为什么会便秘呢?0 i! X& d. c E, K0 z- _4 c
这就需要我们从“便便”的旅程中,逐一排查了。
% k. V W/ O+ [9 J/ z01 吃的少,形成“便便”的原材料不足: 9 ~, w/ h# b( T! R
爱美的小姐姐们,总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少,体内“便便”达不到排放标准,只能等攒够数量后,统一排放;久而久之,直肠习惯了很多残渣堆积在此,没有太多排出的欲望,从而形成了便秘。/ N( P; ~8 R9 }/ r' t
解决之道:不管是男性女性,减肥时不要过度节食,每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。
' o9 x: G6 ~2 [5 Y- K( a1 v" Q/ Y如果不清楚如何核算食物与热量,或者嫌麻烦的话,那就相较于平时的饭量,吃个七八分饱。
2 o' L$ Z% x8 n02 吃不好,“便便”排泄困难: $ }! _3 |% B0 U7 a
这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少,“便便”就会变得又干又硬,在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难;这也是便秘的原因之一。 i. t3 K- o4 @! N& `; p/ @& u
解决之道:多吃富含膳食纤维的食物(蔬菜、水果、杂粮),少吃特别辣食物;每天保持充足的水分摄入(喝1-2L升水)
4 A* r) Q0 B# d; C) J, W1 Y: }03 肠胃动力弱,“便便”排不出:
8 J1 S. z; k+ k2 M这种情况,常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上(体内孕激素增加、激素紊乱)。
; b! C* H3 s1 i# N2 }8 y) d6 ^“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助;但如果肠胃动力弱,就会导致这个旅程格外漫长,或者已经蹲到马桶上准备临门一脚,却怎么也排不出了。0 p' X, Y, V3 ]+ R3 G/ i- k+ z! {- l
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解决之道:健康人不要久坐,寻得时间还是要动一动,不论是快走还是跑步,每天都应该溜达6000步以上(此处为计步软件点赞)$ H& f2 ^. v- N" W* U: N" M: w
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如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人,每天也应该在户外活动30分钟以上(缓慢散步、晒晒太阳等等)' D9 _1 m' p& @+ ^' s
04 心理原因及其它病理性原因:
: w7 N. l8 F ~- s太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人,或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人,也容易出现便秘。# ?0 x# H- a: T
或是因为心理原因,或是因为身体原因,这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视,导致所谓的“有便不能排”。
2 q" Z h/ l4 H! U3 W" X解决之道:有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯,例如早晨起床后去厕所蹲一蹲,用餐后半小时后去厕所蹲一蹲,在这些比较容易产生便意的时间段,尽量将便便排出来。7 x. Y4 q# c/ W* w) L5 o& `
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7 g8 S( Z" b- s; p# y4 t长期便秘、排泄不顺 可尝试这种方法来改善: & ~* N. Q' _5 S$ M% a9 T, S K
如果在生活中发现已经出现了便秘,可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。- V/ n# B* Z2 r8 O( N# j- ~8 ]
施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群,并抑制有害菌的繁殖、增生,帮助肠道蠕动,建立肠道微生态,维护肠道健康,不刺激,形成自然排便。经功能试验证明,具有改善胃肠道功能(润肠通便)。初次服用可能会产生肠鸣,连续服用促进肠道蠕动,加快粪便的排出速度。1 j& D/ Q0 m8 Z2 D- ~
* j, D# z# ^$ t! y% I施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖是高浓度95糖浆,其通过现代生物工程技术精制而成的益生元,0添加、0脂肪、0蛋白,专注调理便秘,如儿童、孕妇、老年人及高血糖人群便秘,长期食用,有益于身体健康。低聚果糖不但甘甜可口,更是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。它低热量,能提供人体所必需的营养,还能促进和改善人体生理机能,帮助维护肠道微生态的平衡;它是一种健康糖、绿色糖、功能糖,高血糖人群和糖尿病病人也可放心食用。/ I6 ~6 ]! `$ T6 W' h
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