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便秘仅仅是上火?没那么简单,弄清这些原因,才能对症下药

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楼主
发表于 2022-5-4 16:41:02 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
你有没有这种经历?& ^2 L1 s: [* }0 H: h! i0 V2 T) r
已经三四天没有上大号了,肚子胀痛,看着眼前一桌的美食,却提不起吃的欲望。
. ?9 J) {- m; T3 F
在厕所里使出浑身解数,甚至因为用力,脸涨得通红,最终还是颗粒无收。: i; z0 A* L* E
成年人的世界已经够难了,没想到连上厕所都这么难。这便秘啊,真是让人白天也忧、夜晚也愁!
9 Q1 C: F/ ^/ z/ W& p7 V  o( o\
( p! Q3 a; W; ~2 t; J5 |
想要告别便秘
应搞清楚“便便”排出的整个流程
/ K: Y- i" y% D8 g
我们吃下去的食物,经过胃部消化分解后,便会到达小肠。1 B' E& H7 W- @2 c2 F
在这里,各类营养物质会被吸收,只留下一堆堆残渣,这些残渣,就是“便便”的前身。  M3 n3 u5 x4 v  T5 _
随后,这些残渣还会在结肠中继续旅程,最后停留在直肠,形成最终版本的“便便”。6 s- O/ E  N5 l0 h
而直肠就像一个蓄水池,会将“便便”暂时储存;
- E& Y( P- o8 b9 @% v3 p一旦“便便”堆积到一定的量,或者人体主动去厕所,排泄的信号就会触发,从而将“便便”排出体外,完成它的旅程~$ d! ?) |" G# y/ [4 X. G

, g9 a' P& x, y. x4 u
那为什么会便秘呢?. Y) ^8 `6 @" ^; ?' g3 v
这就需要我们从“便便”的旅程中,逐一排查了。
( q2 j! `. e6 ^3 W
01
吃的少,形成“便便”的原材料不足:
4 |, n$ t/ B" P4 y. {
爱美的小姐姐们,总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少,体内“便便”达不到排放标准,只能等攒够数量后,统一排放;久而久之,直肠习惯了很多残渣堆积在此,没有太多排出的欲望,从而形成了便秘。8 O+ z% M! ~: a& e4 C6 B% @
解决之道:不管是男性女性,减肥时不要过度节食,每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。) a7 |% p1 ^8 ?. _$ e
如果不清楚如何核算食物与热量,或者嫌麻烦的话,那就相较于平时的饭量,吃个七八分饱。
( v/ A. k/ W0 `% O# q9 t
02
吃不好,“便便”排泄困难:

+ S" r; k, e8 L. I这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少,“便便”就会变得又干又硬,在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难;这也是便秘的原因之一。
. P0 c1 }' q0 S! L+ _. y9 C
解决之道:多吃富含膳食纤维的食物(蔬菜、水果、杂粮),少吃特别辣食物;每天保持充足的水分摄入(喝1-2L升水)6 y% d3 k3 M9 Q2 o7 s
03
肠胃动力弱,“便便”排不出:

# P& B. N& T5 X- Z6 F2 I这种情况,常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上(体内孕激素增加、激素紊乱)。( m$ ]8 v; X# h3 [. D% d
“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助;但如果肠胃动力弱,就会导致这个旅程格外漫长,或者已经蹲到马桶上准备临门一脚,却怎么也排不出了。' C- p+ X  h$ k5 e) ?

- U2 U2 _# [; b2 ^8 N* o: I. _9 @1 j9 x4 i
解决之道:健康人不要久坐,寻得时间还是要动一动,不论是快走还是跑步,每天都应该溜达6000步以上(此处为计步软件点赞)
9 l+ j5 z, R$ q0 g5 k

! S1 h- O' S5 T9 p2 ?4 r- \如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人,每天也应该在户外活动30分钟以上(缓慢散步、晒晒太阳等等): L6 ]/ ]" q6 {7 N  O3 i7 x7 I1 d
04
心理原因及其它病理性原因:

+ X7 X4 l) t2 p5 }$ o太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人,或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人,也容易出现便秘。& t- k+ O, N6 o
或是因为心理原因,或是因为身体原因,这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视,导致所谓的“有便不能排”。' I* u8 M2 @# U7 Y# p8 m# c3 A7 e
解决之道:有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯,例如早晨起床后去厕所蹲一蹲,用餐后半小时后去厕所蹲一蹲,在这些比较容易产生便意的时间段,尽量将便便排出来。  d, C% B9 B0 I! Y6 y$ w# ^

( M* E% g4 A4 b( S* ]
长期便秘、排泄不顺
可尝试这种方法来改善:

6 N# g! ]: R; s! r  y" M如果在生活中发现已经出现了便秘,可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
* X4 w$ F8 a3 n& K  O% |施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群,并抑制有害菌的繁殖、增生,帮助肠道蠕动,建立肠道微生态,维护肠道健康,不刺激,形成自然排便。经功能试验证明,具有改善胃肠道功能(润肠通便)。初次服用可能会产生肠鸣,连续服用促进肠道蠕动,加快粪便的排出速度。
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. ~% }9 J; a/ F( Z; j8 P( m0 {施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖是高浓度95糖浆,其通过现代生物工程技术精制而成的益生元,0添加、0脂肪、0蛋白,专注调理便秘,如儿童、孕妇、老年人及高血糖人群便秘,长期食用,有益于身体健康。低聚果糖不但甘甜可口,更是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。它低热量,能提供人体所必需的营养,还能促进和改善人体生理机能,帮助维护肠道微生态的平衡;它是一种健康糖、绿色糖、功能糖,高血糖人群和糖尿病病人也可放心食用。  ~1 N5 @4 R$ g/ I% _" w
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