便秘仅仅是上火？没那么简单，弄清这些原因，才能对症下药

施贝安2020

你有没有这种经历？
已经三四天没有上大号了，肚子胀痛，看着眼前一桌的美食，却提不起吃的欲望。
  f6 m' B+ r* K' U# @; E在厕所里使出浑身解数，甚至因为用力，脸涨得通红，最终还是颗粒无收。
成年人的世界已经够难了，没想到连上厕所都这么难。这便秘啊，真是让人白天也忧、夜晚也愁！
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想要告别便秘

应搞清楚“便便”排出的整个流程

. D0 [6 W3 @' U( D  E+ Z我们吃下去的食物，经过胃部消化分解后，便会到达小肠。
6 H1 H9 ~& L* L$ e$ G# v7 ]& |在这里，各类营养物质会被吸收，只留下一堆堆残渣，这些残渣，就是“便便”的前身。
5 T+ w( Z; g% Q" i; A/ s随后，这些残渣还会在结肠中继续旅程，最后停留在直肠，形成最终版本的“便便”。
而直肠就像一个蓄水池，会将“便便”暂时储存；
' m9 D; `$ ?* q3 l/ B4 k( h一旦“便便”堆积到一定的量，或者人体主动去厕所，排泄的信号就会触发，从而将“便便”排出体外，完成它的旅程~
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那为什么会便秘呢？
9 w: H; ~- R$ Z% N6 @% I这就需要我们从“便便”的旅程中，逐一排查了。

01

吃的少，形成“便便”的原材料不足：

/ t" s+ {7 `2 q+ h# g爱美的小姐姐们，总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少，体内“便便”达不到排放标准，只能等攒够数量后，统一排放；久而久之，直肠习惯了很多残渣堆积在此，没有太多排出的欲望，从而形成了便秘。
解决之道：不管是男性女性，减肥时不要过度节食，每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。
如果不清楚如何核算食物与热量，或者嫌麻烦的话，那就相较于平时的饭量，吃个七八分饱。

02

吃不好，“便便”排泄困难：

这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少，“便便”就会变得又干又硬，在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难；这也是便秘的原因之一。
  N, N) b, w; F' ? 解决之道：多吃富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、杂粮），少吃特别辣食物；每天保持充足的水分摄入（喝1-2L升水）
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03

肠胃动力弱，“便便”排不出：

, C- Y# _0 O3 v. a' z! C* P7 g这种情况，常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上（体内孕激素增加、激素紊乱）。
“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助；但如果肠胃动力弱，就会导致这个旅程格外漫长，或者已经蹲到马桶上准备临门一脚，却怎么也排不出了。
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, \  a8 H: J0 r2 D" {% T解决之道：健康人不要久坐，寻得时间还是要动一动，不论是快走还是跑步，每天都应该溜达6000步以上（此处为计步软件点赞）

9 I3 }0 q0 e$ D如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人，每天也应该在户外活动30分钟以上（缓慢散步、晒晒太阳等等）

04

心理原因及其它病理性原因：

. f. t+ c& j; K- z4 r1 e- q! Y太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人，或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人，也容易出现便秘。
) V( R+ W4 T* k, j- x或是因为心理原因，或是因为身体原因，这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视，导致所谓的“有便不能排”。
3 _+ N, d0 u- W. s解决之道：有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯，例如早晨起床后去厕所蹲一蹲，用餐后半小时后去厕所蹲一蹲，在这些比较容易产生便意的时间段，尽量将便便排出来。
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长期便秘、排泄不顺

可尝试这种方法来改善：

如果在生活中发现已经出现了便秘，可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群，并抑制有害菌的繁殖、增生，帮助肠道蠕动，建立肠道微生态，维护肠道健康，不刺激，形成自然排便。经功能试验证明，具有改善胃肠道功能（润肠通便）。初次服用可能会产生肠鸣，连续服用促进肠道蠕动，加快粪便的排出速度。
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