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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
0 d( B1 K7 i. i( s; ^) n5 a
下面来认识下维生素D吧!

1 j5 g/ K) u/ k' J

* _% ~5 H; c: [6 v
维生素D是什么?

4 q) B5 w8 l1 |, R3 ]
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。

0 q8 R; [* j  h; x0 K
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

9 H6 ]0 H% q: _+ i% i7 i
如何补充维生素D?

' I# n7 p4 N( g' N; E
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
, P) T' S3 _- X

; _2 A& f6 Z' ?) C6 G
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
$ O0 u0 l, z' G- B1 {
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

) S  p/ [1 w( k, m  x" p0 Z% z1 C8 Z. ^
维生素D缺乏人群

$ j  I. t7 p* Y
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
$ a9 G; s4 B# L# ]$ z1 {
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
6 F: c$ I7 C! z; v
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
4 q9 K9 q, p; O0 u- Z3 f# D5 m: E
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
1 Z( d7 r% c1 Q! g0 l

) Q/ _( T/ B% F6 g' l& o
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
( g9 k$ {" s( o# R
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

% V; H. l# S# `: s2 N+ U& K. j' P  m
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
. g* w- h) {2 X$ b
如何补充维生素D?

& X& V$ J; L; U2 Q
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
  Z9 @& w$ }+ T) J% L
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
* I/ G3 p- b/ |2 p. R! p1 I- j0 X( E
! T8 _3 y8 d7 V
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。

! |2 c4 h/ {8 J: t, \- L6 N

  ?2 `3 w2 @! x4 l
『温馨提示』:

! s9 A4 F: S  X! n/ O
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

- B& T% Q: n  V' u( G4 r( r
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。

$ Z. s+ C, ~% y4 p+ W
不同人群摄入不同量
! v4 i4 e8 |# l6 u5 S
维生素D需求量随年龄增加:
6 J' P2 g: }5 a$ X7 ^! m( ~
婴儿<1岁:400IU/天;

% i6 s+ G! L- \) \/ q( ]
儿童1-18岁:600IU/天;
7 E( W# R" o( F  Z* f0 ^  v9 g1 H
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;

- `2 F; E; F' ?0 K! _
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;

, A; a" Y% C4 M0 u6 S9 L
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
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补维生素D的小tips

  [+ N& v6 ~) U3 V
1、多吃富含维生素D的食物

, x) p  R0 w# p& v  }* }
植物来源:全谷物、蘑菇;

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动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;

9 J) W( q3 u/ x8 l
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
) c& D" y. A# e9 x3 Y% b
* O/ ^7 ^# m; H; g( W. [, x0 @* Q  q
2、每天晒足太阳

) l9 q) I: U/ G, R/ P( m
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
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