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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ * A% |# r! A( I& Y0 {* J3 E
下面来认识下维生素D吧！ # Y2 q8 h+ w7 R: b4 o [
+ Z/ A7 n1 x, F6 r4 g维生素D是什么？
5 X- f) O. o' s7 U. u8 k维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 " T. g; u1 f! a0 f) c
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 + R3 w* Z0 p z& Q2 l/ L* d' I
如何补充维生素D？
: n! p4 t% j3 T, C" }& X/ j. c天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 1 Q# Q, v7 u0 ?" e1 a
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 8 e1 M3 A. W9 F
维生素D缺乏人群
, U& w W3 q( ]8 H人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 ( d% r% d6 M) u* b% j0 J
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
3 a% E- A* L- Z➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 " y! P7 P0 R: g6 }1 S7 p& d
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 ' h0 o" f$ E" V) B, P* m
$ Q$ w- ]5 T' e+ Z7 M➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 6 r; C" y- ]# X8 N
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 ; @7 ]2 o" H: s$ r9 ^% T
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
/ P0 v; P9 X* x) N; W2 I" N$ K如何补充维生素D？
W+ d B% ] @6 b0 t4 k育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
# z$ ?7 p& t: Q6 N纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ! \# w, i' ~* b
+ i% Q8 M9 G2 |2 C N' V$ l特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 * _6 m* c/ E3 ` |8 m
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『温馨提示』： % f' k' M7 B- W t3 ^/ i/ K
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
& U$ o7 c- y _3 W% y/ K一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
* d+ f0 U6 Q; P不同人群摄入不同量
* U/ G8 F Z6 c, Q# H" u5 t* B维生素D需求量随年龄增加： 5 }3 |( R9 b% m
婴儿<1岁：400IU/天；
: B, ?0 J: U D0 G- L儿童1-18岁：600IU/天； $ ~) A& U0 u2 Z* L; N7 p9 E
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
- X' W1 P) _$ S& ^$ Z% j1 c B孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
- n: K6 o9 Z3 t成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 1 c% E; [. C8 W; i, d, a
补维生素D的小tips
3 {# _) j# f, C- T1 ^1、多吃富含维生素D的食物 : ]8 A9 ]2 U3 \* V' p
植物来源：全谷物、蘑菇；
0 M6 z# X+ M! `$ y动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
" W- C, c8 x7 t% ~' k# k$ ?! m1 w强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 9 u; m" Y' ^ F+ [: A/ d
0 z4 l w( w" k: B2、每天晒足太阳
5 b$ y4 c5 [2 W: I人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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