一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢! # G8 H1 R* k0 e# u7 I
下面来认识下维生素D吧!
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; u6 J2 y' }8 _: @7 W! {% e维生素D是什么?
5 v; h" P3 _9 l) l8 R* O$ y7 v0 |维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
1 I5 Q7 _* p- H, F) g维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 " u0 ~0 K O2 N. {3 t! P
如何补充维生素D? 5 X8 B1 @5 j E9 d, x
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 / N ~* B# q" S8 n I, m0 h' @
) V E7 P$ H* N- O我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
' o, V, H& l; j, a+ V5 k. f; Z目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
8 E, u, t9 x9 R维生素D缺乏人群
0 y* m& T! }) U5 q6 M Z6 {" V人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。 0 i0 h- p: k- q
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
& w/ z' V' m' v: z➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。 # N& Y9 F1 v" j& M" O" G( |
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 1 c0 |' |; Z; D* o
7 r0 _3 x8 H; y! R5 w% ]$ G! a➤肤色较深人群 研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
2 ?5 L- e6 m% [" e➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。 7 m' \5 W9 H! v) D$ Q/ w; _7 F
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
, M7 {* Q- a+ L; x' _+ h如何补充维生素D?
! h: J0 |) g$ M! S5 h育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 % N/ g7 C% o+ O$ k5 B
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
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8 p/ g9 t1 m4 d8 C3 g+ x; p9 K' k, A『温馨提示』: $ l' [+ W c5 o2 B/ a5 o, O
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 4 P$ i* X" f3 i+ }6 I* X1 g
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。
; g7 M! z. c+ R- a不同人群摄入不同量 + e k+ a: X! ^$ ?
维生素D需求量随年龄增加:
( P* A, N5 L Q% l. T2 \婴儿<1岁:400IU/天; 8 r8 U2 s9 }' F% p+ s1 V
儿童1-18岁:600IU/天; ! j. r. Y9 `! T% u# [
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
: [) v9 u1 q; o( p* [ X }. O5 f! K孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天; y+ D8 I: h6 E; D& c5 g9 {
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天 + r; T1 _7 L% z) w! l8 j+ l
补维生素D的小tips
: o! r6 n& d; p" ?# x4 J7 _( K7 F1、多吃富含维生素D的食物 & [4 T. V; w$ W/ B# K
植物来源:全谷物、蘑菇; ( F, Q5 H; K2 l! q
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏; * ?) ]) t% {5 O& Z% E: d: @
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
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2、每天晒足太阳
, T% `) ` m9 X d* H" o人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。 ) d7 a. I% I1 X( v
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