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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
* A% |# r! A( I& Y0 {* J3 E
下面来认识下维生素D吧!
# Y2 q8 h+ w7 R: b4 o  [

+ Z/ A7 n1 x, F6 r4 g
维生素D是什么?

5 X- f) O. o' s7 U. u8 k
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
" T. g; u1 f! a0 f) c
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
+ R3 w* Z0 p  z& Q2 l/ L* d' I
如何补充维生素D?

: n! p4 t% j3 T, C" }& X/ j. c
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

! f2 R5 B- {) d; c5 J- j9 J* y
+ D; d. V: K) w8 ^8 Y, Z3 N& u: h" u
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
1 Q# Q, v7 u0 ?" e1 a
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
8 e1 M3 A. W9 F
维生素D缺乏人群

, U& w  W3 q( ]8 H
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
( d% r% d6 M) u* b% j0 J
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。

3 a% E- A* L- Z
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
" y! P7 P0 R: g6 }1 S7 p& d
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
' h0 o" f$ E" V) B, P* m

$ Q$ w- ]5 T' e+ Z7 M
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
6 r; C" y- ]# X8 N
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。
; @7 ]2 o" H: s$ r9 ^% T
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。

/ P0 v; P9 X* x) N; W2 I" N$ K
如何补充维生素D?

  W+ d  B% ]  @6 b0 t4 k
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

# z$ ?7 p& t: Q6 N
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
! \# w, i' ~* b

+ i% Q8 M9 G2 |2 C  N' V$ l
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
* _6 m* c/ E3 `  |8 m
6 i) Q( A8 t% A( ?) I' l
『温馨提示』:
% f' k' M7 B- W  t3 ^/ i/ K
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

& U$ o7 c- y  _3 W% y/ K
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。

* d+ f0 U6 Q; P
不同人群摄入不同量

* U/ G8 F  Z6 c, Q# H" u5 t* B
维生素D需求量随年龄增加:
5 }3 |( R9 b% m
婴儿<1岁:400IU/天;

: B, ?0 J: U  D0 G- L
儿童1-18岁:600IU/天;
$ ~) A& U0 u2 Z* L; N7 p9 E
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;

- X' W1 P) _$ S& ^$ Z% j1 c  B
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;

- n: K6 o9 Z3 t
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
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补维生素D的小tips

3 {# _) j# f, C- T1 ^
1、多吃富含维生素D的食物
: ]8 A9 ]2 U3 \* V' p
植物来源:全谷物、蘑菇;

0 M6 z# X+ M! `$ y
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;

" W- C, c8 x7 t% ~' k# k$ ?! m1 w
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
9 u; m" Y' ^  F+ [: A/ d

0 z4 l  w( w" k: B
2、每天晒足太阳

5 b$ y4 c5 [2 W: I
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

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