据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！

施贝安2020

一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！

下面来认识下维生素D吧！

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维生素D是什么？

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维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。

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维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

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如何补充维生素D？

天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！

目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

维生素D缺乏人群

人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。

➤处于生长发育期的儿童、青少年

维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。

➤妊娠期或哺乳期女性

此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。

➤65岁及以上老年人

维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

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➤肤色较深人群

研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

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➤饮食无规律者

此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。

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➤夜间工作者

此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。

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如何补充维生素D？

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育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

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『温馨提示』：

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补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

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一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。

不同人群摄入不同量

维生素D需求量随年龄增加：

婴儿<1岁：400IU/天；

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儿童1-18岁：600IU/天；

成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；

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孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；

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成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天

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补维生素D的小tips

1、多吃富含维生素D的食物

植物来源：全谷物、蘑菇；

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动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；

强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；

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2、每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。