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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
5 _$ V# i1 D( k5 ?# `, A: A4 S下面来认识下维生素D吧！
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5 z$ |, `. k. w6 w- F, p维生素D是什么？
2 c4 P; R3 S/ [0 b维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
|' q, B' _* U! N维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 . N1 Q6 ~3 B8 {; {# i
如何补充维生素D？ : V0 G0 k- V' E1 I. q
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 ; M5 u' g' j& X# B) C7 E/ F
! N: W# u! ?0 t3 W我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ " J. I e0 l1 U/ y, Y; [
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 1 ^3 s6 K* F% `8 {
维生素D缺乏人群 ) O- M; Y6 w4 t: P
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 2 i; ?7 m6 y0 ]( Y
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
6 B* A |5 y/ U! A# z- u➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 * q- N& e) d! K: H5 o
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 3 K1 S# P' t5 D8 q/ w
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 5 p5 s) z: m& r/ e2 r$ S
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 % b/ A3 o7 w8 P; a% y
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 8 s1 z/ j; a* {, _0 F) e) E
如何补充维生素D？
/ b$ s. S2 }# B1 K: x# p: i, ^育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 ' [: Y& A3 f: D, l
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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$ B+ Y X7 Y) A$ O% K特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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2 G! q$ J8 ^- C1 C9 |8 q; ? I' w9 v* N『温馨提示』：
5 P- B7 ^- q& I补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 . y: k6 v% J7 k5 l! }
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 0 w; k! J. s9 b5 E; `
不同人群摄入不同量
* i p$ g+ x, S, C0 l j维生素D需求量随年龄增加：
+ ]! Z! z. k: L婴儿<1岁：400IU/天；
* g$ y- b C1 ~5 Z, W* n) X" Y儿童1-18岁：600IU/天；
/ w0 J" }: p/ H. i. J$ S! c! D* y" \6 f成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
, \) \4 ?! V8 Q2 }& m, p; L K/ e0 N孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
4 k- m4 ]. \8 ]2 I0 t6 D成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
2 r7 E8 b9 @9 W; V* j l补维生素D的小tips
$ |% _, }8 J4 `) o, I1、多吃富含维生素D的食物 / }: |4 i* {8 x$ E4 `
植物来源：全谷物、蘑菇；
; W2 T9 M3 q2 d$ r8 T: [动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； ; R+ i. l+ h: j
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳
7 A& t. c/ j7 ?# U. T7 J5 x人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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