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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!

) x& d6 c5 B& b2 f0 e6 Q
下面来认识下维生素D吧!
8 Y3 d( l: z' u8 D( H8 C
2 o; C0 o$ R1 _9 U( Z# V
维生素D是什么?

' h8 Y  G% I! w( W2 Z- b4 M2 c
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
+ `7 p) ^' `6 t% d% \$ H" U! Z2 X
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
+ |( t, e2 @; J3 i" W8 ?, B8 r+ o  B
如何补充维生素D?
1 d8 d3 _5 J# c% j7 Z- ~
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

! _# D3 y$ c) f# i
7 k6 n( Z0 H1 `* A) y3 A
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!

& V1 ?3 L6 K0 `: M+ l
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

4 a; q* N/ t& O5 X& o
维生素D缺乏人群
8 X' |! t: {; _! G1 i/ T
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。

  a( K: c5 l% X  Y# E
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
0 o3 T4 m- I8 I6 e5 G) e
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。

9 S; J. m1 L- [1 j
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
# U! E8 u% Z" J4 `& Q/ E# o/ g, N
! F# o; m& C3 W4 ]
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
7 V) M$ r" ^7 V0 z
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

  \# A+ d7 W: C4 X0 d! j# W3 u
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。

$ P- J- E% E' J1 x# x/ N/ `
如何补充维生素D?

" ]4 J, ^# T0 {% B: Q* Z6 L; e
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

. v1 J) b# S8 c0 U( @
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。

* O8 u$ l7 y: z# k( k$ [

! A3 B0 Q! E0 I
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。

/ F* W1 T' a- p: a) |( s- B% U
  w1 A9 z/ E( A0 J$ o* N
『温馨提示』:

0 [8 Q  Y* Y7 C/ ]5 C- _
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
& x% ~, Q6 |2 |% a3 g
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。

( k! B. k. I3 O
不同人群摄入不同量

- Z; x1 D5 r% o
维生素D需求量随年龄增加:
* ]' p' O: R3 N- H) P3 c- c
婴儿<1岁:400IU/天;
4 P6 i* H6 Z/ N+ V6 R
儿童1-18岁:600IU/天;
+ Y* ~/ b5 @9 `4 v+ Z2 P0 Q
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;

, ]9 S) K# H9 c4 t
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;

. c, a* ]: n' h6 f* U$ R
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
0 [+ b& d/ f: z! a6 M
补维生素D的小tips
: P# F6 V% J' `
1、多吃富含维生素D的食物
- _+ v  ?5 C9 F& m. r- m
植物来源:全谷物、蘑菇;
9 q9 f% k6 @" B( o* N' L
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
" K! O3 A* f: H4 M
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
- |! x/ c# p" j# {) ^- w$ V4 f

' g! R; x% P- l
2、每天晒足太阳
! k7 E2 k2 v) j; a. S- X
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
& j7 j5 E% `8 u9 I7 S$ D
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