一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢! ( y& M# l9 H1 V# g$ @( K
下面来认识下维生素D吧!
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& _( m T3 l1 m: g维生素D是什么? : T4 ^6 U8 o& F; b
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
7 K( r2 A6 m& N% X1 g" t维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 3 y+ W9 H6 L7 E2 s6 i
如何补充维生素D?
* a9 ^6 }# s5 c- t" K$ h1 X天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D! " H e# l) @- S$ y9 {* N' A
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
2 f$ o, c* h* u! w# Y维生素D缺乏人群 6 K6 }+ j- e9 @0 ]3 e. l: K4 D$ e
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。 2 A7 ]( W% T8 M( d e7 w* w
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。 - O$ h& k; i" B) z' B
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
~% l X* s: [. g( |& J7 C- k& j➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 ( d# O' O$ W' N: G/ F
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➤肤色较深人群 研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
. o) D$ s/ Y0 K& K7 K; r" P/ @" h➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。 % \. k* H: D9 [; H
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
( ~( z/ r# k% c+ k如何补充维生素D? 8 @! R/ a7 V- ` }) n
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 * j2 c5 w- b* ^# @( r2 k3 k
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
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2 y) \6 P4 ~2 ~; X5 E) o3 c特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。 5 e# P! o7 C3 l
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『温馨提示』:
+ ?) |. S! q0 _( L补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
2 Q4 ?, P2 t. @+ A$ K一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。 , i, n8 a6 ^; I( t+ J { w
不同人群摄入不同量
' k7 D0 {( s2 [/ u1 \! x维生素D需求量随年龄增加: 0 s7 D' o; s$ q
婴儿<1岁:400IU/天;
* N4 m6 V! U5 Q" }儿童1-18岁:600IU/天; # P3 V7 X6 w- N' w$ T5 Z! \/ p0 x% @
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
" x! p2 G* L' x- L8 X孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天; ( I2 j5 _" \, o2 k
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
! m4 c5 H$ K( [! U0 x补维生素D的小tips
0 r# h, A3 b5 n/ b5 L0 [1、多吃富含维生素D的食物
0 \$ J* j. ?' U! V植物来源:全谷物、蘑菇;
, e: p* y- B$ V/ r2 ]% O动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏; 1 u' D% B3 G, @/ F
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包; 0 R. g6 U! n7 W% P+ @7 D
$ K2 F% Y: N. S. u4 m2、每天晒足太阳
- H0 p1 ]& X, k) @! \9 M人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。 r& \+ B$ B4 ?0 F
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