一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
1 A# x; x+ U8 r% y下面来认识下维生素D吧! : G" N# n/ L! i
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维生素D是什么? 0 F; k! v* A4 J6 e7 Y. P, D
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
! `0 W+ C3 P7 K* p维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 3 Y. [+ g" l1 i3 X' S8 n
如何补充维生素D?
* ]* R3 a" m( x1 D g: P天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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) t Q1 h# @" o$ N我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D! " G: z) N$ O) F9 M6 O
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 " F, A3 ?! f- z$ _6 B# R7 g
维生素D缺乏人群
+ `' e9 H0 ^3 S+ y: F人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。 . v& M1 K, H0 ^4 x
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。 # g# p1 T+ m% Y& X
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。 ' D& A4 m/ t) K3 f: J
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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* o* n) J( X) f, M+ o( d➤肤色较深人群 研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
) R2 u' g+ ]+ c$ ~7 p➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。 8 X& r- b- F+ B7 i- i z& U
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。 9 ` |8 o# y9 i4 k! T% J
如何补充维生素D?
2 E2 g# Y( F3 n8 i, U育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
4 S" l, `9 v1 V纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
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5 o! n6 ^% t7 ~特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』:
+ w% f/ @* N- f1 j8 n9 ~% Y补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
6 Y# @/ `- S( p. @7 C) K, V一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。 ' u: G' t' T( F) G5 h# X
不同人群摄入不同量 ! {0 M" N2 {2 l5 P u
维生素D需求量随年龄增加: " k- I& |: ]4 }* J, t
婴儿<1岁:400IU/天;
! E( k4 @+ J2 g9 K儿童1-18岁:600IU/天; - c/ j" k$ D8 o
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天; % w; d! Y) s1 g( x: D9 D
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
5 ]) X, r- s X F1 B6 ?1 L7 }成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
) T3 U; L* A' U补维生素D的小tips - U9 p, b5 }0 h5 ^ d
1、多吃富含维生素D的食物
; [+ K0 Q. f8 B$ T, _* A3 P* B植物来源:全谷物、蘑菇; 6 B9 Y& K! a& l8 E
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏; 3 }5 n# n! @: @1 s6 o6 `* _
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
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2、每天晒足太阳 ! Z: p+ Q$ B! a' X
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
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