对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言! ' n$ P) t, D+ S7 Q: h
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便秘非老人专利 女性多于男性
0 l5 @2 f9 ?4 z3 b' R; Z& z根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。
$ Y" l0 W. x0 m2 Y2 e至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 $ I- O9 b/ e/ o$ v7 u' e" \
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。
3 [1 W3 X9 g- h8 T9 ?' g如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。
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3 L; ?; g+ C- ^- z+ k" z4 J满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
% P7 w' i% {' @' G X& o谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
$ L6 @& ?2 |& w8 @# Z0 A针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 4 V4 N2 H3 l5 b) e( Z
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 ' {( L2 V6 b& @9 G0 |/ X
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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7 }% A1 b3 g9 n/ M3 X谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手 7 h- R# R: ?! m. w6 n
造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。 / i% ]' l: `( D6 U
1. 胃肠蠕动过慢
9 t& R% Y% N: G9 c3 D; C: F肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 ' |7 E6 p9 `1 \- l# o6 c
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
5 S: ?% |* ~! s: j" O2. 肠道病变
6 S+ R( r* D- U* q) A7 e7 }大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 7 ?* X* M# R8 t* R7 S; i& S, ^
3. 三类食物吃太多 $ t) k& o7 |4 E0 W; b% x
a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。 # Y5 G6 |2 O7 }9 A7 k
b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
0 x g, P* y; U! Ac. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。
) f6 ]" U- K- c$ G6 H% _& m4. 紧张、容易感到有压力
# M: [- A( i3 p! \ h情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
& q% g5 n7 T1 W- m5. 不规律的生活
# ~* X3 c/ Z( V$ t; \( _举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。 6 c9 I p& y4 m% p, \
6. 内分泌、神经疾病
5 f4 }5 h) F; a2 m( z, H# d内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 6 W Q1 k1 V% {
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7. 服用了可能引起便秘的药物 & u& D% S, G2 S. p
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 h9 c# `8 g; H* w' X4 w) f
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2 _# {# T% O6 b& V0 x6 X/ B积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 8 a; U2 j' k3 T# {
长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
+ r3 W8 i. p) v1 a8 ^1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 ) X8 ~' c3 L. g" B
2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 2 E7 W1 O- b( q# ]6 z
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。
$ ]$ M' U) F/ S& U4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
" a( C" p0 B- l: w5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。 9 \( V' K* P ^0 \2 f$ p. M0 {
6. 提升大肠癌的发生率。
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4大攻防对策 许你一个畅快
5 f8 c' n3 Q) q若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
% |' O4 Q" X- Y6 |1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 8 C4 t) e$ c, \4 X
- p1 e1 s" N, y1 h9 b2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 , E. g7 }$ Q; V4 c) Q
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 9 ^( @0 B/ U* i
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。
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