对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言! 6 I1 q. n+ w% z* ^" S7 L( I
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7 N; P8 k; _' ]( B. u便秘非老人专利 女性多于男性
, J9 K9 {" g6 U6 [5 R" n* Y- b% W根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。 ( \ y( b8 M$ A* F% p
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 - l& @/ m! T0 {+ g* `- ]$ y$ l0 t
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。 $ p( W& O' O0 z/ G5 E
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。 ' v: f2 ?7 [0 O" j
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满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
2 ^9 T) j! ?4 ~谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘? $ ?3 s" \4 H+ t1 r: ?
针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 : k& q f- d) N0 {
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 " c2 C7 x, F" P. ]
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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# |: s$ D# W9 S: [2 e) w谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
# W7 |- Y4 j% m G* u3 x8 i造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。
7 O1 H0 c" l" _) S% O1. 胃肠蠕动过慢
+ a6 y) b; e) m- F8 [肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
& D6 f y& |- Z0 a2 H/ ~4 I k自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 4 [3 C: R3 c! E6 F6 G& V
2. 肠道病变
; a/ i$ o. d% g- D: Q( K/ F4 `9 w0 K大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 , W' R8 }2 K5 l$ Y
3. 三类食物吃太多
* g% a) U* F5 [. |a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。
* @6 K7 N/ l0 f/ _" ?9 Y- e3 }" Ab. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
; j! R' g, Y/ |0 ~1 f7 r* P( xc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。 # @; `; s& {7 J5 ]
4. 紧张、容易感到有压力
/ P& w% N0 u0 e; v情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 P. v8 `" Z( w. g- I& O" H
5. 不规律的生活 R1 t5 S/ X" u2 }
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。
( S4 G# U; `3 w* H6. 内分泌、神经疾病 3 g/ t0 z, v: K9 W7 U+ F
内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 R, c( B" S* c, f% R6 J3 t
8 U% V( \; r# C5 N1 f5 k7. 服用了可能引起便秘的药物 * D; B; V2 S' d& _6 B5 `
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
7 b) S( q/ y" q长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
( s5 u5 N! J' L8 _1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
, ?- O: @6 l5 X( x3 l! `2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 * I c5 \1 p/ l! i- ~
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。 # y! K7 l, k- I& i2 I) O4 J
4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 " [: Z4 B d. b
5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。
! J8 B; Z5 e& h' E2 B( E6. 提升大肠癌的发生率。 , O, ?, Q4 Y( P0 W2 p/ ?$ J% `: k
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4大攻防对策 许你一个畅快 C: R$ o2 `( F
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节: 7 o6 D4 [! q/ ?- w6 B* t! s3 N
1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 # d* D& V( N7 H
9 E. M/ N: b( H p `( h/ H2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 + n1 W5 V5 Z2 o9 X
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 ) Z3 V+ G2 Z& Y9 U& m( Y# c w" `/ s$ y
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 1 K5 e6 h+ e9 y* {) ~: V8 i+ [
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