对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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便秘非老人专利 女性多于男性 - P" \- {' f) d8 H V/ p
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。
* g0 F6 ^; S; n6 N) r至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 8 {. ^3 }# h1 w
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。
8 _- y2 v$ @) H* [ a& f如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。 , K# k2 e3 g) C- d, r1 {. u3 u, [
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7 i* p8 q- R/ r# a! _+ P满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
2 ~4 w" s& g9 Y. ~谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘? * ^, d+ }; W; W0 s3 l
针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
5 Z0 F" d& g, a: J# r+ u# X而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
6 }+ a8 C: N. G% [" f6 N% c h9 I专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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$ e2 b# [& U3 z8 R" b# F谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
" d) G( s6 {# f7 u& A, U5 u$ C造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。 : v* Z [+ ^2 o: `+ H
1. 胃肠蠕动过慢 - g* I6 p4 ^- v& q" ~
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 ; u' J. T$ P: }$ k" N
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 8 R; b- p& ?( `' @4 K6 A! [) C
2. 肠道病变
3 Z5 Y9 ~7 l: b" J大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
$ X% n% y1 P# }- n+ s3. 三类食物吃太多
% ?+ w8 i7 q, e+ }a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。
" q* w6 @/ {9 d+ k! @b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
' Q: h" @: W( Lc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。
8 R: \# m$ l# ~2 X- P& R+ A" i4. 紧张、容易感到有压力
, r3 e0 o$ @; ]- ]$ ]% A! g情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
6 V# W* Z: o6 P0 Z- b5. 不规律的生活 3 H. Y" _$ I1 k; G' Z8 q2 R
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。 & B3 k: n3 V9 X2 a; @5 F, ^) b* ^4 z
6. 内分泌、神经疾病
, E# N& I ]' g. J内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 ; k! Q- D0 I3 U# F3 l
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7. 服用了可能引起便秘的药物
+ n1 y" p. F8 R" }; L: q如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
) _6 D0 B N3 C( K) q9 [( w& c" }长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
5 S. Z; Z. p; k- \+ ]7 [1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 # g- e7 Z2 L; g0 \& }, g
2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
) f1 |) r( M5 S# k$ R7 w; W! D7 b$ w( r3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。 7 E4 r, d) G% G
4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 1 z9 ~; a3 g+ c- d A
5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。 |& a# Q) h" d* `
6. 提升大肠癌的发生率。
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7 v7 P& H0 u [; ]; I4大攻防对策 许你一个畅快
- f$ ~" p6 o/ ~- B9 w$ C若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
% A3 L1 a- @5 A2 g& J3 Y. |3 j: [1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。
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2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
3 o: u1 N/ K9 P C. x n( @- _, ]3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 ' e# w) g; ^" v) G6 ^2 h
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 + [* k7 q5 m2 { E% s \
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