对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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便秘非老人专利 女性多于男性 0 \- Q- l' {% W$ b U/ u
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。
% V1 E2 m1 F" I; {至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 # U) w$ B! s: _4 j% n" R& \
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。
% O; [! ~) A- j& S; \$ i如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。 7 q; I- Q: O: ^# X! T. Q
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, {! D' t0 V( L/ P/ U z( g满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招 2 F. t3 B0 n5 g6 F# U- g3 y' i Q
谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘? 5 `; z! X/ C6 Y# B- r
针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 8 H2 Y8 R. P; Y- ]* D
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
2 u: y" l. A* \2 W2 \& M5 u' U) r专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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F+ V5 H# v$ w4 ]谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
% w! h. A) ]. |造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。 9 ?( L N x4 E
1. 胃肠蠕动过慢
4 |6 A* I8 `$ |7 L! p# p/ O肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 1 v( {6 x8 Q4 U% O, q( X
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
* v+ t9 x! `7 V1 e( Q8 E& m2. 肠道病变 9 b8 T/ s; j8 k I5 g+ H
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
& b7 t! |; J$ P( d( D& N( t! T3. 三类食物吃太多
8 B t& I/ r+ m& V. X6 ]# }a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。 % i( y# d# Z4 ]2 x: ?2 V+ L
b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
- k# i& z- X1 v$ Yc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。
% H9 \, t- Y1 j2 w# D; J7 E, H4. 紧张、容易感到有压力 8 p7 c; A! y# Q/ W1 E" R
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 ; {, m. W) p: _5 u% I
5. 不规律的生活 / r- S% r- L( v
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。 % {9 v1 X! F; B: ~) u1 i1 Y
6. 内分泌、神经疾病
% \. J% A B! m9 E; w, l内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
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+ t' v7 _) f! @$ m7 `1 V7. 服用了可能引起便秘的药物 6 T/ n$ g9 O! A' v1 J$ _' x
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 9 o. @6 F% q% m7 V$ v! `, O
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2 S) j8 ~2 h- \/ h; E( e积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 ; q# u: h, G+ e2 J' F
长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽: $ ^* ?! w( x9 |# W6 m& c
1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
* e7 C! n) N1 a# h- y- ?2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
2 c7 M, u. l% n, q% {7 w; T3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。
2 C0 W9 t: l$ C2 {6 v- }5 |4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
$ s- E V2 S# e# T2 M. _ }# }5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。 ; X i3 I1 g+ h+ z
6. 提升大肠癌的发生率。 ' t. o/ K7 _- s
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+ O$ C; K: m4 X, K' Z4大攻防对策 许你一个畅快 6 @/ m) B( ?; t' k. f3 V0 d
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节: # \/ u5 x- z2 P' `- D5 K+ O, c* S
1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。
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( B; I6 o( U0 x h8 m2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
& Y4 D! Q6 G9 Y3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。
8 m, }, x% z F1 D) t4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 l- ~* F T* m4 {& u
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