对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言! + D }1 _( O6 ]# t- J9 U
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+ Q, k- g- }$ F$ q9 h$ }4 s' D便秘非老人专利 女性多于男性 1 t! h- o! g9 N! ]! ^0 m
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。 5 h( |. j {6 A e- S. J; `
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 ; Y& B1 w! I7 B6 n
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。 # b+ X/ o5 |5 h: w
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。
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满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
! n2 T* L2 v/ C( n5 x. V6 f. p谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
8 x' u* m7 S* S* x% Y: C针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 ) W/ O5 e5 ^7 ]* s
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
' I! a3 h6 v9 C8 U, A, e% _专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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& c3 w8 Z* w4 o V$ o$ ?; ]# Y谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
& Y( |" }: v* q造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。
' z( b" L3 `; R) m; Q& Q1. 胃肠蠕动过慢
6 \2 ^3 D: l- S2 i* `肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 , p0 `/ U+ A8 m1 _
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
* u' r8 K! c6 X5 x2. 肠道病变 * S2 l4 O1 `% @: l0 l/ {
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
. q' v, z2 N" a$ k& |+ h; N3. 三类食物吃太多
7 N0 O K7 [, N2 u' Ua. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。
; b6 |4 ~6 k' G' @; K3 D* r6 mb. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
' i; E3 b( {' Pc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。
1 F1 V5 K) f/ l1 r' c8 A4. 紧张、容易感到有压力 ! |8 f, c* l! G! L
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 5 }" m5 _& E0 Q! B8 t; ~% d
5. 不规律的生活 % V3 V; k* W- e/ S/ h
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。
( @& o# N+ e2 V' n& J2 l6. 内分泌、神经疾病
F7 ~7 e1 l) W8 m; D5 N9 P* c内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
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! o( a# \- o- y9 V4 f/ I7. 服用了可能引起便秘的药物
* F* q+ {- ]- N0 ]; r如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 6 b6 f8 y- z, g& L) f
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1 T( V: a5 P% }4 m. \积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
$ m9 v: Y) y& f: G5 ^$ e长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽: ' z( P: ?" m# P3 z: o" U1 k( ~
1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
1 ?( I8 Z- H7 z e" Y; m2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
. s* w* M, L, F6 g' y3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。 / O2 h3 d8 Q2 N5 s9 k( ?; e1 m i" W8 k
4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 ! l! O/ S$ L8 J
5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。 ' x! u- `, q3 |& m1 @9 y
6. 提升大肠癌的发生率。
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$ G" T" j4 B* _3 S1 J# h- a4大攻防对策 许你一个畅快 % C/ `( a/ f0 {0 r8 A# m" D
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
# n* f, t* d4 t4 W: i7 \3 t1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。
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7 q. \& H( n0 {2 S# ~! Y2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 ' i6 K! c8 v, w) N6 l) F
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。
# m; T' D* h1 A/ f$ C4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。
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