对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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+ j2 e/ h3 q0 R s! R5 u便秘非老人专利 女性多于男性 * O! d9 f: r8 R; W, V0 I2 N
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。
# F2 Z4 N2 V) A% P/ ~! e至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 " W. w* ]7 a6 W0 ^% U; u1 z
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。
" c+ e3 q( g2 z! q% @如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。 + j7 o( I* C: t4 a
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$ o; E/ q5 g) ~* A4 K4 `5 {满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
9 c/ R" t% V( S. q: Q3 `7 E6 x谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘? & q: L; D Y% |8 M9 d8 Z8 ~
针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
" Y! H( u; L! O- W0 V4 ^而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 4 `4 C5 l; ~6 h9 x% k
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 9 t* x$ ^0 k: W& @
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谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手 . Y9 r) a4 o M; B1 K
造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。
% j) r7 n# |8 b5 m7 `. {1. 胃肠蠕动过慢 2 s# w- H4 W( ]! n; H* N1 J* T/ {
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
9 A, z9 e7 M) j自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
9 Q" j( |' E. U, ]2. 肠道病变 ) a7 e& A8 q* E5 I [
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 : j0 Y/ l4 w2 C$ g# Q% {
3. 三类食物吃太多
, z( H7 E/ |! g5 ^; ya. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。 ; W" R% g2 O1 k* R6 y$ I
b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
, v! E! D/ ~. @3 x. F: Sc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。
! u- w" c8 N5 \& \% J" g) y4. 紧张、容易感到有压力 ( I' k6 q p$ J: y" O2 V1 p
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 7 G: j1 k Q( A; n% U, h9 }# E
5. 不规律的生活 D" Q* M1 ?' h) M3 T; G. X
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。 5 z0 c2 w5 ?$ H5 z% k, Z
6. 内分泌、神经疾病
9 f& T! O7 o0 Z9 Y1 }! ^, ?内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
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7. 服用了可能引起便秘的药物
% h9 C# |; E" L, ^- ?' N* J- v如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 " V9 t; z& C( z: G
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
! f5 }! h2 T# o9 A9 [长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
6 j$ p$ C6 b" \/ T$ q2 j& b1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 + d3 e& g* ^* ~+ m- A! ^
2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 - j* I {" k: _' _+ j
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。
" D7 F/ o* ^0 `! o7 U4 b4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
) d& s2 _- p; x) }1 z' `$ _- r% F5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。
4 ^) z# n/ t$ `% r; x; e9 y6. 提升大肠癌的发生率。 - l5 d& C" s& c7 u
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4大攻防对策 许你一个畅快
1 M- y1 [5 w$ j9 m6 [. n若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节: . ?- x4 ~$ e6 P: {' u1 c5 y* P
1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。
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l; l* \* V& Q, H# q6 b2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 6 ^3 |. g# R6 f) L8 K
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。
" F0 h* d, y+ d$ t' u0 O& O! c+ n4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。
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