对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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便秘非老人专利 女性多于男性 + ^: j% A1 p- y3 r& j
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。 9 ~8 T6 V1 I6 z/ e* q
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
5 B2 M9 r5 v* b便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。
( ~% i( C5 Y- Q1 ]% D- H9 }如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。
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5 n' ^7 ?3 |- t/ }8 T满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
$ F; T% A3 a8 G1 w- n5 ]. p谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘? + m+ l6 X. d/ a$ `5 j( H1 p# t; {$ z
针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 : y+ h. f, u4 _2 d% F: ?
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
) f; P, u8 D2 m& |: H专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 ! v9 a% g* t$ f) S w
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! N4 q' c6 U+ Q% n谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
) c2 r+ v( l+ u. G! p& J( q$ S! o造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。
* g) c$ V2 N! M1. 胃肠蠕动过慢
& _# v% m3 H1 r6 T, [2 e( @肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 0 R) h+ o. w& e# F
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
1 c, S5 m6 P8 E' J; h3 F! {2. 肠道病变
9 B* a9 _! M7 e! o, o1 S大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 7 }2 h. l; q" a
3. 三类食物吃太多
8 l8 T. B# [6 Qa. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。 3 e) H0 w* b- j8 o" G
b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
/ O: u r8 }' `0 c1 Lc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。 6 D4 B8 c8 F* `$ x. ~& z
4. 紧张、容易感到有压力
( N( b) J# J8 c4 O) m. O. l0 ~情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
: B: w4 ]' g) [6 `5. 不规律的生活 $ [+ @. I% ^. k) X, ~
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。 ; y) f% i3 j) w# A) y/ u, b
6. 内分泌、神经疾病
: R% v# F7 c; |: v+ T5 U内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 - r$ ?: | y/ y8 E9 B4 r
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7. 服用了可能引起便秘的药物 " F, ^) }1 b( `# _
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 ' r; p0 @0 ^/ Z/ L
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
- H0 p) \/ @ [& e长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
0 e! G% e; y3 b- t1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 $ C: V9 H" N) M# X0 @5 m2 j2 Y: e
2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 5 i% e/ d6 T/ H
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。
- v4 r- c. a+ g( {; f4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
, d( H: Q5 j3 E( f) n5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。
3 g' J |; u/ z. R6. 提升大肠癌的发生率。
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7 @; c) G" J% c' T8 j1 e0 K4大攻防对策 许你一个畅快 ; Q" `$ s {3 o z8 T7 O' f* J
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
, m y4 v) P! b9 r# e1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 5 B+ C/ b2 a4 y& K- c( Z
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2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
# F/ {+ P6 K+ E) Q) l3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 % R5 `5 x. x, d/ v1 z( t" H
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 S. c* W7 [! |; M$ Y4 k
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