补钙千万不能图省事儿！各个年龄段的补钙重点大有不同

施贝安2020

在日常生活中，
$ j1 y5 u( v5 A3 \

有两类食物会伤害骨骼，

如果不想让骨头变脆，

我们一定要尽量少吃。

咸菜

& ?& |% d( ^1 {8 I

咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

! V% [4 X; k. ?" s

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。

- a9 r) F$ @0 o. P- N

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

" t/ d8 d* j$ }1 w

肥肉

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

# }6 l* V9 l6 n

中国营养学会

; _& Q- i4 s& ~/ E7 f3 j! a

对中国居民每日膳食中

! L9 [* U& }# n1 m* R

建议的钙摄入量是：

成年人800毫克/天；

% g# I, e" Z% W: w# L

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。

6 v5 A+ D* y6 g* k( Q

但是，很多国人的钙摄入量

并没有达到推荐量的要求。

( M/ P8 o' _5 {3 E4 E5 o7 }

我国的膳食结构主要是

5 ]+ B5 e% C2 ]# K) J, i

以植物性为主（如大米、面食），

( b: h: Q! i4 m; A

没有喝牛奶的习惯，

% E: B3 Y  A$ z  h0 N/ i

由此会导致国人更需要补钙。

不同人群，补钙重点不同

01、婴幼儿

优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂

7 z) H6 G0 ]& `6 j( w: r2 i

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。

( u5 H& d9 X3 v+ k4 I& k2 X

专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。

婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。

$ i/ [* \; W& H) r5 o

02、儿童

最好选择无糖的钙剂，预防龋齿

& ]; e2 V) r/ [0 u. ]

儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候，和婴幼儿是一样的，最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。

* B, H4 x; I7 V6 W/ Y. {( X4 t% \* h% d

/ R8 T+ z5 A7 T% j% E2 Y

不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。

' [' W. w" t8 @+ {1 U  n

此外，需注意，儿童不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。

03、中老年人

选择添加维生素D、K的钙，防骨质疏松

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。

专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。

适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。