在日常生活中,
" p% v$ K4 x6 S6 ]- F 有两类食物会伤害骨骼, 如果不想让骨头变脆, 我们一定要尽量少吃。 8 p9 R- U+ K* x, ~( Z0 f/ j1 H
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咸菜 # q4 y# I5 m( E0 Y
咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。 " e7 q4 ~# g$ J; l; u
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经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁。 7 n2 h+ L: G9 Y7 j
很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康,要尽量少吃咸菜。
. c* f3 X6 a- K! k肥肉
0 y/ x: F& }; b8 k& Y0 ^肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪,若是摄入过多,可能会造成热量超标,胆固醇含量升高,继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力,同时骨骼也会受到影响。
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7 ?9 K5 x) ?( d L& ?5 t此外,脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与,身体中胆汁分泌过度,消化系统就遭到破坏,也会影响人体对钙质的吸收,同样不利于骨骼的健康。
, d: O, K- p7 k' i如果骨密度持续下降,久而久之就会导致骨骼强度减弱,脆性增加,严重的还可能出现骨折。
7 l7 T) i% }& T' N$ O4 j1 j& j中国营养学会
9 P' l! |+ U) A; i- x$ X对中国居民每日膳食中& l- t. _' @. z* i
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建议的钙摄入量是:
+ i# f/ F4 j: \/ X成年人800毫克/天;
' L P, `0 x# I青春期的青少年1000-1200毫克/天; ) N. L [- P- W# u% Q
孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。 p: u6 P- R& k" | m: A& [1 x" M$ T
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但是,很多国人的钙摄入量
6 Y( b* v, M o2 ?) y8 s+ W并没有达到推荐量的要求。
& |; K% M$ i* X- P7 u) j我国的膳食结构主要是
3 j4 |9 P2 d; i+ Z1 [6 Y6 V. I以植物性为主(如大米、面食), 9 [/ D5 {! d, ~ u# n
没有喝牛奶的习惯,
' k. T9 q& g* G: @& g由此会导致国人更需要补钙。
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不同人群,补钙重点不同
6 k% g1 g# `4 z" j' `- l: d. S( d0 E6 C j01、婴幼儿 优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂 0 W+ h6 v7 j; `, u
新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段,新生儿对钙的需求相对更高,需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏,需要额外补充钙。 2 z; G# C1 k- [8 W9 d" M# u( O5 ?
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专家表示,婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂,有利于钙骨骼健康增长,同时不含添加剂。
' Q( B0 P' f! t2 b Z4 o4 j婴儿还没有长牙,不能咀嚼硬的食物,最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂,方便家长冲成水溶液喂孩子。 ' z7 h# L2 y# v7 t, ^: d
婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂,不能吃成人钙剂。
8 d/ \: P- }5 s5 ^ F: N7 R. q. i02、儿童 最好选择无糖的钙剂,预防龋齿 6 X+ j7 y( @( V" F+ D4 z0 F' x" S
儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候,和婴幼儿是一样的,最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进。
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3 o% D5 C( L9 a7 Q @1 m不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。
0 C6 d' w* @/ B5 K5 G, d+ z, z此外,需注意,儿童不可服用成人的钙剂,儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂!一般来说,成人钙剂中的钙含量普遍偏高,剂型较为单一,通常为片剂,也较少考虑口感,因此不能盲目地将成人钙应用于儿童,特别是较小年龄段的儿童。
) s$ ~) q0 h0 V s+ P03、中老年人 选择添加维生素D、K的钙,防骨质疏松 + }. ` {( t# w+ o
骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,我国60岁以上的老年人患病率明显增高,骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。 - m7 p1 Z0 I1 M; v; Y* e+ T
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专家表示,除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。
: ^ E% a, w( R4 M7 t适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。
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