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钙大概是所有营养元素中 ' ?9 h8 }6 t+ s
最憋屈的一个了 " v& R3 U+ r" P
孩子出牙晚、睡不好 : v# t5 H. m1 m3 J: m! _, Q
缺钙~ : g' z0 r! B7 e
枕秃、头发黄 ! ]% n2 m* ^: |
缺钙~ 2 X; O. G0 _. ~1 y2 y2 T( `
容易出汗、爱哭闹
: m. x2 \3 k) X; X5 s0 ~还是缺钙~
! z+ t: j% h+ z我“钙”大侠到底招谁惹谁了
4 J0 L3 |& F! p8 r7 _今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ ! K( K# K( C6 i1 |
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。 ( P% q" A6 E- O# z; X7 l
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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: R* |3 e5 _0 Y" I8 _( F, y怎么判断孩子需不需要补钙呢？
; [( X. U' ^0 V+ ]7 u# N& b l; s钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
, U h, A0 D6 ~, `+ ]/ B1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
' `7 w+ l1 x. G4 Z7 f X' `按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。 8 N4 X7 ~3 V1 h( ]9 {7 k
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） & L0 @. W. b: t' o0 ]# e
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 2 N- g5 d7 G- v2 K8 N8 Y9 i
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
) S; \. V, G% \9 _2 g这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 ' o8 K. e" ]7 `/ L
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） 7 ^7 ] l8 x% X! m# s
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 ) d. R3 X P- E4 W& P( f6 g
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 6 G$ b' W' K7 i4 b; S
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） 9 v6 F+ {2 U' Q2 ~& X7 u7 m
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。 # O5 d' `$ K2 s% d$ d' X
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
1 C, U: g1 A! d& K5 k缺钙的孩子
* D0 b( B9 H/ L1 u到底缺的是什么呢？
; e+ A/ r: N7 |: s1.缺良好的饮食习惯 ( G* s9 k1 J1 k8 p" L- u0 U) K
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 9 p7 n) ] e' C/ f
2.缺维生素D 6 P" [3 |' e g! y) ~: B8 x
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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9 G: e% N1 B* ?+ X缺钙对孩子 % t0 j9 w: H1 R4 ]
有哪些危害？ w5 S q' s. |0 K
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
1 u! g [( v4 g/ I5 G. z4 Q“生长痛” , O' Z; f7 A! S% }+ I) r! D
是缺钙的表现吗？
$ v; ]5 m B2 W5 e部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 4 J: T3 t2 N# ~8 h7 V
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“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 , \. t0 K j5 r9 e; f6 j
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
+ m; w0 h5 @8 a$ I8 _缺钙
% [3 }1 T. i9 o该怎么办？ . L, E* Z) Q' o# M* a; [
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ : F: e2 g6 q! f' k& j" r( u
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。
" C) n9 w8 y: N% e. y) `要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？ % K5 i( U9 }! a6 H
1.奶和奶制品
7 n# f/ w! i5 M! ?8 @0 y. y4 m. n这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
; N9 K4 r# O# C/ R8 z母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 3 ~& l3 b) J* e: p! A; V7 t* S* E5 K5 Z
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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. p+ O8 G$ |+ k* i2 u1 y3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
6 g- e2 e& X& `* I7 w, W除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
$ c; F5 {& B. x" o额外补钙时，
, t3 c, g0 C! {7 U( t怎样科学补钙？
: g2 M7 e; U! K7 s* P, g; D在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 % G; t8 T# G' ]/ Y2 M8 ]
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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3 A6 b) t. J0 O& B甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 4 E; p8 L8 ]$ n8 \
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
+ Q; o: C4 k4 f: R补钙的同时
' d" [1 t' v5 F" i5 y5 H需要补充维生素D吗？ ) z2 e. `* g* I
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 ( g/ _! e H2 G. K# R
$ P5 g9 K' _* x: t1 d6 G5 b$ s所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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