春季补钙“黄金期”！处在这三个阶段的人，补钙不能松懈！

施贝安2020

一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。

7 c. B& b# Z3 r1 z: C. p  ]3 j

NO.1

6 Q  g  b+ n; _8 Z+ s1 c. R

三个理由，让春季补钙事半功倍

1、户外运动增多，骨代谢增多

春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。

, t; {9 Z' Z8 Y; K+ Y

2、阳光充足，增强钙吸收

春季的日照时间变长，阳光更为充足。

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。

$ A  i+ @1 y8 z1 V. Y9 j

再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。

3、蔬果多，帮助补钙

. p8 C4 Y! k( y9 E1 m% F

春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。

% O! z" D  R4 r* x1 n) e4 {! ?

果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。

不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。

" B- C* ~4 x  Z! r- [5 |# f

NO.2

. ~/ j/ n% c) G# y$ v1 V. p- r# r

补钙误区，你中了几个？

# \* ]6 ^  d& \8 e) C

很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！

2 e8 P! R3 j. ]* r8 d

1、喝骨头汤补钙？

从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。

但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。

2、喝豆浆能补钙？

& x2 K0 x/ ^' ?) ?: d/ p' w

豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。

8 q3 q. d, b$ g: N: ?* ]

3、常吃钙片就不会缺钙？

% s7 h" A" Q3 }

有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。

6 e( B9 u) Y" y, s9 ]9 r5 ]

解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。

4、补钙越多越好？

4 W! h* b1 w: M: g7 y4 I# ~" g

“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。

  Y; g/ @- {, y# l- E

; c' O/ B$ A; l6 n( g

首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。

& D% U5 s2 Q9 x! k0 L

NO.3

9 i9 B+ w& a. q0 r) B" w* b0 y

抓住补钙的3个关键期

1、青少年，骨骼需要成长

; r+ K9 G- O' ^2 p( p) ?# n

青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。

2、青壮年，提高并保持峰值骨量

( I: Q5 d. a: r, i

青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

  w) z+ h( V7 e- S/ A

3、中老年，补充丢失钙

中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。

* g9 K# l( r! n0 c& x% v1 _" h

NO.4

如何科学补钙？

8 ^0 u/ x" ^5 C0 [+ \/ u0 D

①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。

7 C) u2 U5 e0 j8 C

②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。

7 j/ @4 P) ?$ r; v5 J/ f

③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。

  \6 _- t/ |2 X/ A

另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。

1 E( }/ r: B2 G1 \3 m. p, s  A

④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。

: G  ]% @' r2 q# G