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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。 + v7 x! t% R' ?3 l1 X/ O% r' u5 h
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三个理由，让春季补钙事半功倍 ; |+ N6 F8 B% W
1、户外运动增多，骨代谢增多
9 a* j7 ?. H" N/ g春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
2 h. G" J! X$ G7 O9 r7 ?. G. I1 f2、阳光充足，增强钙吸收
' {- q6 Q$ J' [! D春季的日照时间变长，阳光更为充足。
, M: J, r' A+ {1 S5 F阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 ) h! J( @8 v& \3 U0 h% ~4 w: Y3 J7 T
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
) s; X0 c) O2 P3 @3、蔬果多，帮助补钙
J4 j3 z3 J4 M% m春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 ; D7 H9 }# }- @; [. |# Y: y
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 , d4 V' M9 X- G% N7 }, R$ H' h
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- _# ^5 n/ _0 }7 m* w9 ^# c补钙误区，你中了几个？
b4 n9 u1 P1 o1 u% u+ e- G! R很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
8 y% Q$ m4 j# N8 [1、喝骨头汤补钙？
: Q9 ]/ s) p* M从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
0 M. ] o- _0 t( [8 O' J但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 & @$ X8 g0 p! W4 s* ]* {* d
2、喝豆浆能补钙？ 3 k+ s& x3 p4 k' ^2 h, U
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 4 ^' ?" O) [3 y) E; X
* ]& K" g# k% l" m8 R) Y# g3、常吃钙片就不会缺钙？ ( e s, M7 F* O# ~/ s
有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 , p: G2 Y. g* g. d4 _& z r
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 $ B; ~ P y' p+ ?3 R3 \
4、补钙越多越好？
. ~4 _5 F- G$ U) e“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 3 T& }- l @) ^6 A. I
0 {2 C2 `+ y* ?, ^首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。
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1 o j: [0 V2 M ]- [# s) \ B7 u抓住补钙的3个关键期 # R- r* n4 M- W$ [: m8 i" H: y# P
1、青少年，骨骼需要成长 ' ~# Q! \8 O. {. }! D: p
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
6 j; v, l; s$ ?2、青壮年，提高并保持峰值骨量 * h- B5 @( i/ l/ f6 Z
青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
7 d8 P7 n# c9 @8 u/ P3、中老年，补充丢失钙 " r l; N' ~ o$ \0 x
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。
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如何科学补钙？ 1 q! K5 A4 Z5 N
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。 8 q P _- J/ i3 ~" U: Z: F. V% D
②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 ; m% r! x) U2 U( \
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
" ~( D3 J1 | C7 d④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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