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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。 , W% k" y. P7 G5 A9 e
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6 l+ ]8 }3 I* x, t8 E7 t0 i* ^三个理由，让春季补钙事半功倍 7 b* R* x1 u" Z9 l' h0 ?/ F+ ~0 r
1、户外运动增多，骨代谢增多
2 J7 b: e1 e% @, e5 p+ ]春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 5 z2 D3 D* n* g7 f( P( l/ V
2、阳光充足，增强钙吸收 , R3 Z) P# O$ K8 Y0 g1 a7 U( |
春季的日照时间变长，阳光更为充足。
( m( u) `3 [ q1 m0 ~% e( K阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
* v" Z+ Y6 r' C- I再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 " |3 p! e, c/ B
3、蔬果多，帮助补钙
* N! N" B/ J8 g( Y8 n0 S春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 ( f8 g* ?( K0 s8 v
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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( k/ O z: v( I" @% G' w; j0 \补钙误区，你中了几个？ 3 N* x5 i0 x$ D/ G7 r$ o% _ j
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
% U. Z' ^# \; R/ U R; w: I1、喝骨头汤补钙？
, k1 C% P/ h( _. k1 e1 _9 e( X从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 0 }1 @' I/ R% Z5 m& ?+ v
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
+ j L! i3 d0 K R& y2、喝豆浆能补钙？ 4 A7 W) c( p0 j
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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5 v* d0 T; w( s& M7 J6 s3、常吃钙片就不会缺钙？
) u. v4 K2 z- n) G! t有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 : P4 ]# @. s R2 k# z
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
* _! t& Q) Q1 h _) A# t( s4、补钙越多越好？ |2 t/ N% z" D6 j/ {! t
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。
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首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 3 t) [7 |8 D4 x6 X8 X# C P
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. h* F' w' r" z抓住补钙的3个关键期 3 z- V9 F# s. n# ^9 c' f. ?9 S. ]
1、青少年，骨骼需要成长 ! ^$ e2 z- t7 z6 A9 K( S
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
" `" J6 a' q6 K2、青壮年，提高并保持峰值骨量
* N* S* r9 G0 |$ H青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
5 P, ?3 L! x0 I: U' Q ?# f3、中老年，补充丢失钙 5 }3 e& z! C* P6 N4 ~# I
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 6 p; K+ B9 O1 P$ a, t
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如何科学补钙？ ! ~1 p$ T: F7 _+ E2 ?
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
+ e- P4 G5 {4 q9 D②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 3 s& E- P* l: n* S# f( N
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 % w7 J W- ] S7 E3 A
. s: R' r1 X0 ^: k# Y另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 9 @& G* `% N) q+ x, ?4 O% D' k
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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