现代都市人生活节奏快,你是不是也有过这样的经历呢? ' A9 N% h2 _* \9 ?
经常对着电脑,鸭梨山大;熬夜加班,有看不完的文件;手机不离身,常做“低头族”;看书做题,通宵备战考试;长时间驾驶,除了累还是累。 * p- l+ H& [! c% L' I# N: a
在日常生活中,长期伏案工作的电脑族、上学族,总是被眼干、眼胀痛等问题困扰,这其实都是眼疲劳的症状,是在提醒你,该让眼睛休息一下啦!
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眼疲劳都有哪些症状? - c% S- f* {6 F$ q7 y- |
眼疲劳的7大症状 ; O! T% F8 U" }& M* |0 g: N, U) q
√ 眼部有灼热的感觉,困倦欲睡。
( u% k$ b0 [6 J: P5 C) Y0 C√ 眼内发痒、干燥、不舒适,眼睑呆滞沉重。 $ X9 r/ t9 i1 Y4 e k
√ 视力大大减退,甚至看不清文字。 " F6 J" M# S1 Z
√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。 5 L: J, T2 [7 D5 ]0 W9 ~6 a0 N
√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。 0 E3 N# w6 C. H( V7 B! B9 }* W
√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。
8 l, t3 d% Z( w7 g. _8 b \√ 头晕目眩,食欲不振,甚至恶心,呕吐反酸等。
Z O7 Q& _# x如果眼疲劳症状严重,反射到第五脑功效神经,还会引起头痛;反射到第十脑功效神经,会引起消化不良;反射到脑功效神经,会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。 0 h' @6 k/ Y2 F+ }( T" L7 u
为什么我们的眼睛会容易疲劳?
2 f. C% @2 K a' a01.用眼过度
j# ~+ t' r0 ^ x$ L- v& F电子产品看多了,现代人离不开手机,因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。
- f0 u" n% F4 i# n尤其是手机,对于人的眼睛的危害是非常大的,看手机的时间长了,会让眼睛长期处于疲劳状态,对于视力会造成一定的影响!
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02.熬夜、睡眠不足
3 T# t9 @0 o* g4 ^) x. P# \% `如果出现睡眠不足的情况,眼睛的休息就不会到位,会出现持续的眼睛疼痛,而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染,轻则出现视疲劳,重则出现其他的眼科疾病。
5 L Z$ b% X; z* m) m) C现如今很多人都熬夜加班,虽然是可以完成工作任务,但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。
8 M) P( u) |8 u2 C03.本身有眼部问题 6 V9 Q: }9 @2 L. }7 O+ H- C' V& d5 u) E
本身有近视、散光,干眼症等等眼部问题的人群,最容易引起眼疲劳。
, Q1 |/ q4 x1 T7 T' e- m如何缓解眼疲劳,科学用眼?
8 z g- @ {. Z5 v: m3 n6 P0 @7 e- u01.让眼睛劳逸结合
* h K" p, S S+ C# {要注意用眼卫生,看电视、看书或使用计算机时间不宜过长,不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
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而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟, 休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放松。
0 o8 }& G+ C( `02.坐姿要正
. @# s* p7 y `5 B操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势,这样可使颈部肌肉放松。
( p B" F' u. p# z计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方,容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。 % W, f I% N/ v" J; Y5 s5 D
如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。
# P# X- M2 Q% O& ~! m: y |03.下视15°角看电脑
0 _7 s! j' W" w6 Q眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。 ! N. b9 Q2 n4 u0 P. W3 f' J$ l8 A
需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。 1 ~3 F8 r" @4 W4 o$ E6 p
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04.眼睛营养要跟上
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# E6 v% k' H9 ? i2 }05.常做眼保健操
5 b! q0 v) O! n" x5 k眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。 }8 [9 z% t8 a1 b% k. p
06.热敷眼睛
1 P0 R& I' R8 R' d3 B" T6 r( C7 x用60度左右的热毛巾敷眼睛,每次5 ~10分钟。可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态的效果很不错。 p+ [# {, V% \4 {
07.睡眠要充足
3 I2 p9 O7 x9 Y( X* u; q充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。 ' E: @) c7 Q5 \9 I2 ^
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。
- o1 L1 H: @2 ~) Z* Q; h5 v( Q晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。 - R/ P7 R" R8 p
08.多进行户外运动
0 Z O; q1 D: u* {% m6 O5 }3 c常去户外,能够放松眼睛,看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球等。
, J4 t) J3 {) m' q当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。 . X+ R, H1 W5 Y- D% g
09.定期体检,发现眼病尽早治疗 - g% T8 m3 d4 g& ]( A
如有近视、远视、散光等屈光不正,要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时到医院排除眼病。
' g" S0 @9 [9 `+ i) b$ y最后我们要注意面部及双手的卫生,尽量减少揉眼睛,用手带美瞳这些不良习惯。
8 k% t+ Y9 e3 q7 d大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌,不经意间就传染到眼睛上,所以勤洗手是非常必要
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