眼睛干涩、疼痛、视力下降怎么办？学会这几招，让你轻松缓解眼疲劳

时光

现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？

经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。

+ {  f) U) H$ e4 r8 V( e

在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！

# b5 M9 p$ X8 d+ v* M3 l3 p

眼疲劳都有哪些症状？

眼疲劳的7大症状

√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。

√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。

) r% }. M8 M7 `! U4 d/ x+ c, R9 \

√ 视力大大减退，甚至看不清文字。

√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。

) c+ T; r- M# F9 C

√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。

' ]3 S: O4 }9 V0 H) r0 T8 Z, L

√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。

( [  ]& J) \: p* _

√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。

! A  q4 a; ^9 t6 b% W* e+ c

如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。

+ w! K( Z, \( u* c- C

为什么我们的眼睛会容易疲劳？

01.用眼过度

电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。

- K6 f  R% s3 [6 v

尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！

8 Q5 f$ h8 T, a" U( J6 G

02.熬夜、睡眠不足

如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。

$ o! {" j/ z# J. S& T# A5 z1 l

现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。

- M/ i; s# j! \5 p7 W+ ^/ Q

03.本身有眼部问题

本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。

, l4 D! K* e* D

如何缓解眼疲劳，科学用眼？

01.让眼睛劳逸结合

* [5 q- E0 w( |5 q

要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。

, z- f4 T4 M6 A, p1 ]. D2 p2 T

5 V: A" Q, c; l3 h! F/ h. o

而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

( U7 H! B1 H! ?- k1 x

02.坐姿要正

操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。

计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。

) e7 R3 s8 @9 S  u) p6 M

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

03.下视15°角看电脑

$ x( D9 o# l6 P3 r

眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。

2 l- e3 M5 A4 L& l' G

需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。

! X& o- P! t% n4 q  I7 d, J% W9 {3 [

0 w9 @' A* T+ r1 m- p0 \; m

04.眼睛营养要跟上

【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】黄金CP（5：1）助力视力健康；每100ml本品含叶黄素酯50mg；（防蓝光，抗氧化，护视力）、每100ml本品含β-胡萝卜素（玉米黄质）10mg；蓝莓-抗氧化、维持视力健康，眼睛疲劳。

9 p/ J6 \2 N3 ?% N  t

【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】可以快速补充眼睛所需要的营养成分，从而让眼部的神经得到供给和缓解，因此在预防眼睛干涩、眼睛疲劳等不良反应上有很好的作用，可以给眼睛创造一个良好的休息环境。

05.常做眼保健操

眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

( g8 O# I; U3 j# P

06.热敷眼睛

用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。

07.睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。

9 \9 F, N9 q3 x1 u; a# x; p9 |

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。

晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

+ G; ^( A# H% f  y1 N: v$ E- z

08.多进行户外运动

常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。

当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

) O3 K% {! q& N8 R8 R

09.定期体检，发现眼病尽早治疗

如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。

, a$ t4 v! f  G$ N% n

最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。

4 y' v, S! u! ]0 B; B* x8 o4 }

大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要