眼睛干涩、疼痛、视力下降怎么办？学会这几招，让你轻松缓解眼疲劳

时光

现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？

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经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。

在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！

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眼疲劳都有哪些症状？

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眼疲劳的7大症状

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√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。

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√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。

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√ 视力大大减退，甚至看不清文字。

√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。

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√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。

√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。

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√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。

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如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。

为什么我们的眼睛会容易疲劳？

01.用眼过度

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电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。

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尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！

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02.熬夜、睡眠不足

如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。

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现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。

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03.本身有眼部问题

本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。

如何缓解眼疲劳，科学用眼？

01.让眼睛劳逸结合

要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。

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而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

02.坐姿要正

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操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。

计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

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03.下视15°角看电脑

眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。

需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。

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04.眼睛营养要跟上

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05.常做眼保健操

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眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

06.热敷眼睛

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用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。

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07.睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。

晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

08.多进行户外运动

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常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。

当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

09.定期体检，发现眼病尽早治疗

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如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。

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最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。

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大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要