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DHA最全的解读!该不该补?一篇文章解决宝妈疑虑,超详细!

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发表于 2022-3-2 16:56:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
​​爸爸妈妈总希望宝宝更聪明,听商家宣传“DHA 能促进大脑发育”,就蠢蠢欲动准备下单,可一看好几百的价格又有点纠结,就怕花大钱买了“智商税”。
8 A/ G* O7 S+ g3 t' |
4 K, _6 E5 B% Y' B) g4 ?5 T* B9 j
DHA 真的能让宝宝变聪明吗?需要专门补充吗?
6 N; F, c& |0 s/ z! A$ c
宝宝吃了 DHA 会变聪明吗?

% F, Y* j8 f, y. e4 Y1 K/ `" @( W% WDHA 是一种不饱和脂肪酸,也就是构成脂肪的一种成分。
  ?2 L% w# [# o, A- E8 n" r1 N

, n. L# S7 |- `  n$ a! L很多人称 DHA 为“脑黄金”,主要是因为它是大脑神经、视神经发育的“原料”,对大脑发育十分重要,发育初期的宝宝需要足够的 DHA 。
4 U( w* t, n- h$ d8 L% c# I
宝宝每天需要摄入多少 DHA ?

7 R; f# i' D7 {6 m/ h- r7 {
母乳喂养$ z: }* T7 M1 M9 h
中国营养学会表示,哺乳期妈妈每日 DHA 摄入量不少于 200mg,宝宝能通过母获得足够 DHA,不用额外补。

; ~5 j! F( N' d: p9 L  t混合喂养/配方奶喂养. s" i5 N" u% z6 _3 ?
混合喂养和配方奶喂养的宝宝,每天需要摄入 100mg DHA 。6 x8 p4 V) q+ {9 F; i

% {& W, f7 G! x6 U% i) }6 q8 B添加辅食后
. `1 o1 \5 Q# W( M" t8 f《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议,宝宝添加辅食后,每日 DHA 摄入量需要达到 100mg 。
6 l) o% V1 e% l7 i: u. X
DHA 补充剂要不要吃?怎么选? 不管是妈妈还是宝宝,想补充 DHA ,优先考虑食补。不过现实中也有一些特殊情况的出现,这时候可以选择 DHA 补充剂。
. v. O+ {/ n7 d. ~; k$ Q

* a: l/ F$ Y9 \8 O8 i
! q; S! u/ d0 c& p* ^7 w% W目前常见的DHA补充剂有鱼油和藻油。

; q, J- J, B2 k鱼油有比较重的鱼腥味,残留铅、汞等重金属的风险更大,也有很多 EPA 。EPA 是一种不饱和脂肪酸,有扩张血管、抑制凝血作用的功效,但这个功效更适合老年人,并不适合宝宝。

4 w' W, T1 w+ k8 F所以,哺乳期妈妈可以优先选择含有 200mg DHA 的藻油,减少摄入重金属的可能性;如果是宝宝,可以选择含有 100mg DHA 的无 EPA 藻油。  U1 b0 {& {8 m* t
DHA 吃到几岁?过量有危害吗?
7 N2 F9 j7 D7 `: Y/ @, J8 C- Z/ C
根据《中国居民营养与健康状况调查》的数据显示,我国 DHA 的人均摄入量不足 37.6mg/天,远远低于世界卫生组织 220mg/天的建议量。18 岁后,每天补充 200mg DHA 也是可以的。

9 A/ F1 L/ n/ n" v' l8 P有的人可能担心 DHA 补多了会不会有危害。目前国内外还没有足够的证据表明到底多少是过量,也没有发现补充多了会有什么副作用。
7 u) F# d/ O$ A4 C7 d
DHA 可以和其他营养素同时补吗?

) Y1 A  J; R/ |6 a. H3 U0 D6 s# V
很多宝宝日常在补维生素 A 、维生素 D 、维生素 AD 等,如果同时补充 DHA ,会不会有冲突呢?
  G; w! P" f; y) n' e
答案是不会。藻油和鱼油中,基本没有维生素 A 或维生素 D ,同时补充不会导致过量。0 v* i3 r; `" a$ g2 [$ [
+ i/ }( ^6 b8 S/ n
总的来说,想要给宝宝补充 DHA,专家建议补充纽乐曼藻油DHA来满足宝宝们对DHA的全部需求。

. z* J5 \- l' C9 u4 V* k来自新西兰明星产品——纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。% N# O8 y. H; R& O# }

" H- p* ?& L4 j# I纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。
0 n+ y/ f% l* r6 C& }  Z" K- n$ Q
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