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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
* G3 X6 I8 g1 e) L& ?不过，你真的补到钙了吗？
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& S4 R _' C* x9 M3 Q: z7 Q8 X尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
; `/ T; q* d; T5 d3 F为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
- V1 C6 x8 `' R+ Z 01 — 这些补钙方式是错的 1 M4 d2 {, R7 ?5 B% u: C8 T
1、喝骨头汤补钙 ! u$ b1 G* S+ _4 J3 }
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 - {5 \' N4 R/ r( m# D
2、吃肉补钙 8 d0 l l0 A9 A" M+ e
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
! l* o& v( A! i$ s% i$ y6 Z3、晒太阳补钙
q3 S- e: H/ g/ t( J' @( s4 H答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 3 j/ [: Q6 w& p9 L$ e
儿童 , e5 t0 I; m: _- J1 X- K
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 , o/ X7 [8 e1 v& K3 o" g: O6 f( C
青少年
5 e; W" w7 [3 W" L; C缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
1 I: I' v) q* _! W3 ~5 X1 x中年人 1 y% F. l: j" I9 S2 H8 Y- x) y
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
+ Y/ }, b/ C$ Y4 x, @老年人
* t4 z$ O' X# `/ Q7 L* N- B自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
) Z( m2 C2 C. c* M# I 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 9 M, c' O' A" Z- t% m' Z
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
f) E* I, f9 R4 p如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
, ]2 j0 m0 K( l 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 X/ @% j! }# I" v( a, R
优质双钙源 ! j, y% j1 D1 H3 j2 k3 d0 H
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
) Z r! k) m3 I k柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 z5 E7 h$ v c2 p) H; O8 ?7 t
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9 `: d+ c5 Q( n高效三吸收
( U* {1 y2 W9 m0 U纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
8 o$ b' ^ i! N3 X5 Y- K- F酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
7 D. @8 j# O Z7 _3 G5 D水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
* _/ Z0 W% I1 j! a每毫升含钙50mg
+ G) f9 d# K; g; O. U @, S婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
* }6 j9 C# R6 z) h/ A$ T2、注意维生素D的补充量, b$ r9 x6 f1 n) }2 T% Q5 q; c) z
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
. _% a- [$ l: |; t' b纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
# h, U: n% }- {4 }! t. S8 p% m 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 + B/ \; W( S, G9 X& {4 x
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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