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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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2 [9 q X5 M s! P- D$ b因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 1 o0 R4 d9 a- ?1 ]5 O' ]
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 & a6 F* S9 _# F2 A
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！0 }, V, z4 ]9 Y+ `: n" t: i
01 — 这些补钙方式是错的 0 I: b/ ~6 p3 |! N) ` x, k2 {
1、喝骨头汤补钙 6 P8 l" c% j7 O! \5 h; E( o& D
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
& a! N2 {4 f" L, g. i2、吃肉补钙
( s7 g3 w3 x# r答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 # {8 y" p+ I! w% Z
3、晒太阳补钙 |! H7 A% t) | q7 C0 U1 H
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 2 _; h/ N4 G6 p" p
儿童 * x: \, I) w+ ^+ O
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ; A8 j' _' u$ `( f3 b
青少年 + X% J% o) h: @! H) A: H
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 : p3 L, P1 a( R% a
中年人 ! b# m; a3 P4 O& Y( l3 s
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 5 ]. }6 t: U( [
老年人
% ]& z7 v" U! S/ H \自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
% }: I# e# L( ]) O C 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 5 n. }( O/ k2 G. s! s
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ! M. O# {' z$ x$ r
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。# {% d% o0 }1 C) y% W5 a
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 6 m$ l$ I/ J% W; `: V+ e2 p2 t
优质双钙源 ! H, K$ [8 o+ {! Z; E# S; v
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
- K9 p' y$ x. b" j1 B: [8 C柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 . s3 r f: I0 o* Y
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高效三吸收
( w: K- d0 D" H/ d. J纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； - D7 b6 Z0 f0 d7 G
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 2 ~" V" {" G) R1 ^
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
( { h: T- o0 _% r/ s, Z3 P每毫升含钙50mg
* m- n! o9 o8 Q. O0 u! C0 x婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
4 ^5 }# k' B; A9 F% j( o9 J: z2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 9 c# b" P: }* @4 m8 c4 k! C* W
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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, @& V+ |, n& P$ H% `特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
' g: }* c5 O+ B% _: T7 y$ z, R" I 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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