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钙是人体必需元素 5 ?: l- m0 N/ n+ P) Y1 S
补钙是一生中必需的健康首选
' d9 ~! v$ D3 r. C" d% p其实骨头汤一点都不补钙 ; x7 [$ c4 h+ K/ C( W4 l8 s5 x2 s
补钙第一名也不是牛奶
. H# e* i' ~& U |1 C真正补钙的是这些绿色蔬菜 , E4 f9 ^2 `+ Q# G4 D
跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。( e& B. k5 {3 U
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0 l% S+ p2 Q+ M! F想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~$ R# s* K( K/ Y% n6 @( E( E
( B2 W2 Z6 K$ w& x2 d1 J! O补钙的绿色蔬菜
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6 N, W, t& n% f" ~第一名：绿苋菜' q- ~- i" d+ C( w7 e
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。' c/ K1 N3 F8 J
9 y5 V/ _% {% A7 {. v但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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( v; T' v, T% u1 f) x% Y+ |第二名：木耳菜9 D4 X, O& y6 R( p0 C* f
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。5 G4 H4 P7 p; a# r/ `
0 f& }6 K; m# w: ^5 }# i: H) I第三名：小白菜! n! a9 P3 B! G
' Y$ Q! ^3 m2 B小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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" q; T6 ^( ?7 c3 [7 O除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。' C. G- e0 u) o# Y$ X( B1 i" z7 a
/ Z( w2 y. j* m) K- \7 T其他的补钙食物+ ~& o2 p# o+ Z& c" r0 s
4 w$ m3 a: @. j/ t0 n芝麻酱
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/ C' D) w0 f8 q5 w3 u芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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' ^9 I, Y% ~# ?9 y* \6 F芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果- W" u! I% G- \9 r
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等$ A3 y, j! u9 ~ P' X! B
1 x- c/ l% }6 v5 f9 `# Q& \( l. T3 W: B这样补钙最高效0 p2 ?! f" o- F. n# k _: |8 M9 L
* `3 T( c1 d4 Y补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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9 Q1 a0 ~7 W, _5 X' k/ J( c" G钙制剂补充; W9 w! N# `6 D! m! ^
( o* h5 y9 F1 H8 f, C补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。! X2 m; \- W* D4 W2 `; M
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# Y# w7 U! ]- s! [0 G5 `4 G$ i补钙黄金时间" [; |" l9 W' M3 N1 i- F+ K
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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8 t1 M. O: E+ I经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！7 P) ]6 t4 M4 X) L! c
, e7 }* g4 L' e% r1 n/ R多做运动' V; |4 y0 Z5 o) r1 A
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 9 \& N. l9 @8 k' s
补钙是一生健康重任
) D4 U1 u/ w6 w6 W男女老少都需要做 + | U5 P* p% ~; V0 ^% u! j
多吃这些补钙的绿色蔬菜 - t S7 n0 q7 [9 V0 W
强身健体、美容养颜 ! `) b: Y9 a4 u, K
千万不要错过哦~ 4 P& j3 n; L9 a
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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