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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ 9 M. v9 H" B9 B# }: z
下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？ - x9 G. g$ d- @3 c6 `
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 $ {! R; Q; r6 |" @! ^; r# s! X1 G
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
, M5 l- i8 E2 K' ~1 x# v& o如何补充维生素D？ % d% ~8 U+ o4 e6 l2 o
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 3 `$ b5 i# r" j; X
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 : f! L9 P- V: I# ^- ^6 m
维生素D缺乏人群 6 E" ^+ K' q. F
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 2 ~! k! ^0 C0 W; o# w# {& q
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
4 B0 M' X9 B* q! j7 q6 V6 F6 \➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
7 |$ h7 l6 y1 r! b# V+ i; P# M0 C3 @➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 7 U) B$ @/ r* W6 E; b8 X
6 O$ |7 G9 m7 ~/ W) @6 @1 I➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
+ ?' y; G. x% _0 p4 v➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 & V0 S+ g5 k ~) e
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
* d0 C M t& ~' M; |. u( }如何补充维生素D？
8 {' ?4 \4 A7 i' L( r- _育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
0 I. L! l( ~- l. g9 A; Q; `纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』： 9 _7 k6 {$ R* s, D2 E5 o
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
3 g5 e& G* ~/ f一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
2 u/ P- @; M+ I& ]7 `% C8 v不同人群摄入不同量 ; U ?: ~' p& S1 F! t3 n1 S; R& v$ N
维生素D需求量随年龄增加：
7 l6 X1 e( p t, d婴儿<1岁：400IU/天； 6 w9 Z3 F V0 i. y8 h" l8 P
儿童1-18岁：600IU/天； 7 m5 [% }* u0 m/ |4 U+ |
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； ' c& M* b0 q: w! R
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； * G5 q8 s" {4 K
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 2 K# I: z# C/ Q4 Y# J! i/ ^
补维生素D的小tips
) v9 b1 o) K7 l& e+ F/ w1、多吃富含维生素D的食物 6 ~/ j0 p2 o1 i0 T& G" R8 W
植物来源：全谷物、蘑菇；
8 N+ i' M: [4 v' S动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
; W5 M7 M6 W3 B( R3 a0 }( R z/ G强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳
/ h4 w: |, F7 m5 {; H+ h人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 ( ~/ d8 v9 ` N4 D5 D6 e) _
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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