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现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？ 7 W. q# H; Q7 l/ U4 o1 j- V) r6 U
经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。
; N/ c- \ D2 F& n4 G在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！ 9 n3 z' U/ B, u, o3 ]
q+ B2 q. ~# } ?眼疲劳都有哪些症状？ 4 @" N2 U1 x$ ?, N7 C4 G/ L! ~
眼疲劳的7大症状 " h3 @* F7 B( r/ \. G
√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。
& D1 @ X* R7 s+ b9 L" U1 E9 R& t√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。
! _* y% Z: N4 m0 g√ 视力大大减退，甚至看不清文字。 ( v" I. C6 Z5 o1 o2 D- Y
√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。 # S; g+ \6 A- y/ x
√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。 % t) c8 r# f& X0 b
√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。 & l( j$ R9 \/ P. e9 Z
√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。
! D: y- _4 b6 \: D/ j) g/ o如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。
, a% _ N L) `( p0 ?% \: M: @2 h为什么我们的眼睛会容易疲劳？
+ Z5 u3 m; q- o" e, f01.用眼过度 8 ?0 h8 h: r J
电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。
3 T2 S/ q, b- W/ ?4 A5 x尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！ . M; W0 J9 W, w
% h$ K0 h! a# Q. G. l- E' { I02.熬夜、睡眠不足
) x2 p% P$ M: J7 ?, Y如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。
$ N2 w. M9 x# G- J. G" x$ R现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。
+ U, u8 i: H6 q) {* r. m03.本身有眼部问题 0 Q0 F0 V% r6 ~9 w/ k ^' F
本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。
% ?$ e" E, P( g+ b如何缓解眼疲劳，科学用眼？ ; _) H3 ^9 I, @9 y) H1 q
01.让眼睛劳逸结合 # t5 f4 m8 w: n) [! h
要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
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而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。
; @- e, u0 K; A% G5 i$ f02.坐姿要正
$ c& C; C9 h: Q操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。 : {+ L+ P: q. J: u) _
计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。 # M3 \3 J; I3 m1 Q$ ^
如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。 * c+ d6 y" H; t: E" S
03.下视15°角看电脑 8 G* m$ F, v/ y0 Y: b3 i
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。 5 E' m6 S+ T; |
需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。 4 ?1 J0 ^8 w5 F
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04.眼睛营养要跟上 ( ?8 W; J J5 L: A
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8 x/ B9 R6 a/ @# ^+ K【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】可以快速补充眼睛所需要的营养成分，从而让眼部的神经得到供给和缓解，因此在预防眼睛干涩、眼睛疲劳等不良反应上有很好的作用，可以给眼睛创造一个良好的休息环境。
" T) _' I1 r+ b( ^0 W4 ], W4 R05.常做眼保健操
) l( ]7 Z& n. D0 r1 G眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。 3 L2 {9 Z5 M% ?: D, q* |
06.热敷眼睛 ! { Q. h4 o% \2 p/ v+ g# v
用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
% ~3 U. P# P0 C5 z5 A2 c/ }07.睡眠要充足
. L4 ?% a' h. W1 V0 t) s3 ~充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。
6 K) T$ F0 r* r9 G眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。 / P- _) U2 q# S9 @1 k, H
晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。 : ?' a1 a; Z' Q: Y$ C( x+ [ H5 V; b
08.多进行户外运动
! \3 f- F t: M" q5 B- _常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。
, e$ |/ D+ I/ j2 |' d, W$ \当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。 3 Y7 r- e. b! }6 M$ O
09.定期体检，发现眼病尽早治疗
1 \0 b# F$ I( w2 C& W' A如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。 8 r# R* s/ q# J+ \; F1 M
最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。
6 S& s4 f& z- f" v m" ~大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要
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发表于 2023-5-19 16:25:51
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