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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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3 h$ \* R k* s F因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 - M/ [5 P1 C3 U/ J2 b) R+ f
不过，你真的补到钙了吗？# q5 Y; p( Q# n2 I
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 - P" |: c, R; T! X& ~2 B( t4 l& g2 n% n9 u
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
& D' }$ Q/ Q3 @* n7 e6 f* C' [7 a 01 — 这些补钙方式是错的 $ ]' ^' y( g. J4 D. X
1、喝骨头汤补钙
}/ `' d& u6 t3 H答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
" J- a/ s( z j9 w; i8 W2、吃肉补钙 * g, L& ]- p, c5 m& r( d* _2 K
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 : W5 ^0 g4 W- r3 H
3、晒太阳补钙
0 n( r" ~9 u! ]7 m答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ & k0 S* y; ]" a, s' `
儿童 . j' _2 _- q( o
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 4 _* M9 L y7 X1 i5 I
青少年
; k* N1 c+ [: N; _% V缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
* F! Y. S3 E4 @: ^. U3 ~中年人
! J* B/ n! ]$ N+ B当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
) J+ o1 @# I1 a$ Q8 f- |) h老年人 0 ^ t; t1 `* G K2 x+ d; s
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
2 ]6 v- s( Y2 _, h2 H, W 03 — 补钙记住这几个小技巧！ - {: c! k8 A1 u+ |
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
* O1 m8 X$ v( e如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。( F# B k0 a2 L( Q" ^+ B
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 ! g8 w" M% P, ]1 ~% w( E- \( f
优质双钙源 3 ^- y+ s4 p& h7 Q. c4 H
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； & P H" g7 r* s+ n/ B( s, C
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
' N* O0 x- J0 J+ b纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
F) ?! z; C& c1 h3 o' S( s, }/ Q; @: t酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
& S8 I5 |3 }/ l: g7 J水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 ) m" O" j# U9 M5 Q8 M
每毫升含钙50mg 4 r& J$ ~ u3 ?$ r a2 S2 R5 O+ n
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
2 o! n# R; T, [& {' N5 A- b5 s2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
% D1 b9 x( ^* p9 Z5 _0 \9 }纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 9 j# O$ j" s" l1 b7 q/ C3 c* j7 |
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`6 p' H# D* X1 f& C8 Y: k* J特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
* b/ E% V8 N ~0 w+ ^ 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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