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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！) s. U' l& o/ X# V: d6 [: w1 s
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
, x0 j3 q1 N" U: R不过，你真的补到钙了吗？$ {1 x' ]* Y5 e: C" n
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 / N* V- r( W4 S+ o
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！) x/ g9 F* o: {# j' l: `
01 — 这些补钙方式是错的 ! H' G, G2 j& [3 o6 d, o4 @
1、喝骨头汤补钙
N3 n0 s" Y% s9 N) e答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
2 c4 A; J& O) U2、吃肉补钙 ! F3 e+ C" }: p- J5 W
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
3 Z1 x E( C+ u- F' n' a3、晒太阳补钙 3 O9 N$ E- s( T$ F% j
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 8 M: v! u# S n! N4 a
儿童
" @8 S+ h) O- b5 i+ J7 @不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 5 N+ t/ C. r, V
青少年
+ ]; ?# f4 w+ p7 i, c缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
2 K! O% m, R3 ^0 C* Y/ A) Y x中年人 5 P7 ~7 W$ ?6 n. e' k; ^3 Q
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 $ k- b3 M8 f- {# l$ A; A g9 Y) B
老年人
5 Q8 O d6 p7 q自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
- ]; T" \: b6 O& o. {5 ^% J 03 — 补钙记住这几个小技巧！
# x- p' r5 q9 m& u/ k根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
6 p& ?! C* A [6 O' y如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
8 N0 F& \& {& |4 ^ 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
- v+ I0 W. K2 t8 T" X2 X优质双钙源
: P+ U$ Z& e8 [' w+ b/ m7 G& E甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
8 f4 F9 @1 i6 S柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 & a- N5 ?, y. x* M
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6 U& l* Q! H2 }* e# k! |高效三吸收
* M9 u" K; [3 v8 X纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 1 ^! d7 v4 Q" G
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； , ^! d5 V! K, x( X. G
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
9 V8 u; i" O% c) d$ f6 j: z& U每毫升含钙50mg ) {# ~& p/ r: N+ `+ D8 \
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 b5 c$ a8 T7 M1 B% r& J
2、注意维生素D的补充量7 g) e' X% r! m/ g( L8 P
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
O; n8 D) l1 P纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
, G0 r2 N; Q5 z4 g. Y- e 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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