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你有没有这种经历?
" j& i' d/ p |# G: F已经三四天没有上大号了,肚子胀痛,看着眼前一桌的美食,却提不起吃的欲望。
+ K! D+ b$ a' q; h/ L# L& Y; W8 D在厕所里使出浑身解数,甚至因为用力,脸涨得通红,最终还是颗粒无收。7 B6 p3 }) f2 F9 p/ V* ^* ]2 L# V# Q
成年人的世界已经够难了,没想到连上厕所都这么难。这便秘啊,真是让人白天也忧、夜晚也愁!) c' O+ g0 h# L/ S0 S3 W) e0 d
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I5 O3 Z p6 z4 b8 h6 K% }$ K 想要告别便秘 应搞清楚“便便”排出的整个流程 + I4 Y2 g' M9 @8 Q- u
我们吃下去的食物,经过胃部消化分解后,便会到达小肠。& E" i. w0 Y: p/ L7 r. s2 [5 s
在这里,各类营养物质会被吸收,只留下一堆堆残渣,这些残渣,就是“便便”的前身。
* k# g3 G2 ^! t6 u随后,这些残渣还会在结肠中继续旅程,最后停留在直肠,形成最终版本的“便便”。. h9 n. l9 B0 S
而直肠就像一个蓄水池,会将“便便”暂时储存;
' U8 |. A; Z0 }$ y4 R6 V+ C9 y* E一旦“便便”堆积到一定的量,或者人体主动去厕所,排泄的信号就会触发,从而将“便便”排出体外,完成它的旅程~, @' ]2 g* H6 H6 y8 W' ~
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+ T) Q6 {4 f& R9 h5 G2 ]' c那为什么会便秘呢? F) @' H% F: `; F- @8 n4 p9 t, N
这就需要我们从“便便”的旅程中,逐一排查了。
v% Y B' x, n" Y01 吃的少,形成“便便”的原材料不足: $ Y. V3 }9 h$ U( g K W6 x W
爱美的小姐姐们,总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少,体内“便便”达不到排放标准,只能等攒够数量后,统一排放;久而久之,直肠习惯了很多残渣堆积在此,没有太多排出的欲望,从而形成了便秘。' X+ r) y5 P: P4 L: ^; c
解决之道:不管是男性女性,减肥时不要过度节食,每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。* ~" F3 E6 U0 ^, N# v
如果不清楚如何核算食物与热量,或者嫌麻烦的话,那就相较于平时的饭量,吃个七八分饱。1 L' {0 l! o' `. {
02 吃不好,“便便”排泄困难: 5 x5 \' q; r8 f0 ^. _
这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少,“便便”就会变得又干又硬,在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难;这也是便秘的原因之一。
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解决之道:多吃富含膳食纤维的食物(蔬菜、水果、杂粮),少吃特别辣食物;每天保持充足的水分摄入(喝1-2L升水)5 p- f( `# x9 ^
03 肠胃动力弱,“便便”排不出:
- _: Z, h- y8 F6 L) j+ G" v这种情况,常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上(体内孕激素增加、激素紊乱)。+ r/ w4 A4 u4 e5 T4 S: W( w! a
“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助;但如果肠胃动力弱,就会导致这个旅程格外漫长,或者已经蹲到马桶上准备临门一脚,却怎么也排不出了。
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) @+ u6 c" Z0 q! W% q+ e解决之道:健康人不要久坐,寻得时间还是要动一动,不论是快走还是跑步,每天都应该溜达6000步以上(此处为计步软件点赞)
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如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人,每天也应该在户外活动30分钟以上(缓慢散步、晒晒太阳等等)
& o% Q/ }3 T5 l. O04 心理原因及其它病理性原因:
9 l# F" L$ C {7 m太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人,或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人,也容易出现便秘。
; u7 _9 S+ `6 f或是因为心理原因,或是因为身体原因,这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视,导致所谓的“有便不能排”。
# ~* x. e6 B3 W5 ~解决之道:有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯,例如早晨起床后去厕所蹲一蹲,用餐后半小时后去厕所蹲一蹲,在这些比较容易产生便意的时间段,尽量将便便排出来。( o' z/ m4 W( n: P+ \+ B8 o d
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长期便秘、排泄不顺 可尝试这种方法来改善: 8 M9 C! c$ T! L0 e
如果在生活中发现已经出现了便秘,可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
4 B: j) @) z; j8 H% p施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群,并抑制有害菌的繁殖、增生,帮助肠道蠕动,建立肠道微生态,维护肠道健康,不刺激,形成自然排便。经功能试验证明,具有改善胃肠道功能(润肠通便)。初次服用可能会产生肠鸣,连续服用促进肠道蠕动,加快粪便的排出速度。
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施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖是高浓度95糖浆,其通过现代生物工程技术精制而成的益生元,0添加、0脂肪、0蛋白,专注调理便秘,如儿童、孕妇、老年人及高血糖人群便秘,长期食用,有益于身体健康。低聚果糖不但甘甜可口,更是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。它低热量,能提供人体所必需的营养,还能促进和改善人体生理机能,帮助维护肠道微生态的平衡;它是一种健康糖、绿色糖、功能糖,高血糖人群和糖尿病病人也可放心食用。
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