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你有没有这种经历?" A2 V, ]( M3 n& Y; k
已经三四天没有上大号了,肚子胀痛,看着眼前一桌的美食,却提不起吃的欲望。
/ ?6 G! `9 s k( F6 F2 i在厕所里使出浑身解数,甚至因为用力,脸涨得通红,最终还是颗粒无收。6 b1 @( G" W+ k- o- E s' i
成年人的世界已经够难了,没想到连上厕所都这么难。这便秘啊,真是让人白天也忧、夜晚也愁!
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- ^7 p6 {9 ]" M1 ` 想要告别便秘 应搞清楚“便便”排出的整个流程
! a# e" v7 p K0 C我们吃下去的食物,经过胃部消化分解后,便会到达小肠。, h/ ~5 \# u* [8 C
在这里,各类营养物质会被吸收,只留下一堆堆残渣,这些残渣,就是“便便”的前身。, p+ G) p# J5 |
随后,这些残渣还会在结肠中继续旅程,最后停留在直肠,形成最终版本的“便便”。
8 _. P; t/ T w# }2 N' ~9 y. _而直肠就像一个蓄水池,会将“便便”暂时储存;
. K/ h: S; i S) G1 p9 F一旦“便便”堆积到一定的量,或者人体主动去厕所,排泄的信号就会触发,从而将“便便”排出体外,完成它的旅程~& N1 O& z: N! A+ ?3 f E/ p
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那为什么会便秘呢?% q3 w, Y" S# }1 N5 Q; b! M- }
这就需要我们从“便便”的旅程中,逐一排查了。
4 \& v. _2 c+ Q01 吃的少,形成“便便”的原材料不足:
8 q/ k8 g4 C0 V+ \0 H爱美的小姐姐们,总喜欢用少吃、节食的方法控制体重。殊不知吃得少,体内“便便”达不到排放标准,只能等攒够数量后,统一排放;久而久之,直肠习惯了很多残渣堆积在此,没有太多排出的欲望,从而形成了便秘。
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解决之道:不管是男性女性,减肥时不要过度节食,每日最低要保证摄入不低于1200大卡的热量。7 M! |8 Q# o) _
如果不清楚如何核算食物与热量,或者嫌麻烦的话,那就相较于平时的饭量,吃个七八分饱。
9 H) I! N% K, f0 e/ ?1 X7 Z02 吃不好,“便便”排泄困难:
- i% K% u6 p2 j" y4 m$ y这种情况常常发生在吃肉太多、吃菜少、喝水少的人身上。由于摄入的膳食纤维与水分少,“便便”就会变得又干又硬,在体内的旅程会变得很不畅、排泄也极为困难;这也是便秘的原因之一。
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解决之道:多吃富含膳食纤维的食物(蔬菜、水果、杂粮),少吃特别辣食物;每天保持充足的水分摄入(喝1-2L升水)
* s% S4 n/ s/ q9 S03 肠胃动力弱,“便便”排不出: / a e$ w+ S g0 d2 G
这种情况,常常发生在老年人、宅男宅女、孕妇身上(体内孕激素增加、激素紊乱)。
9 C+ y/ Q" H$ r# a4 `: c“便便”在体内进行的旅程、需要结肠、直肠、肛门共同发力、互相协助;但如果肠胃动力弱,就会导致这个旅程格外漫长,或者已经蹲到马桶上准备临门一脚,却怎么也排不出了。0 O A7 H- E& B2 _3 j5 h3 Z3 q7 V. |
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- T% z* ~1 Y8 V+ Y9 o解决之道:健康人不要久坐,寻得时间还是要动一动,不论是快走还是跑步,每天都应该溜达6000步以上(此处为计步软件点赞)
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2 p8 D9 \3 `- l* c0 m' ^# ?6 V" C如果是怀孕后期的孕妇亦或是身体不太好的中老年人,每天也应该在户外活动30分钟以上(缓慢散步、晒晒太阳等等)
" [: H) ?5 _8 r; |* h' l04 心理原因及其它病理性原因:
7 Q0 _7 \0 E e. z太过忙碌、焦虑、有些抑郁的人,或者是身患强迫症、糖尿病等疾病的人,也容易出现便秘。
, A) W1 b, ^! P8 \5 W1 C或是因为心理原因,或是因为身体原因,这群人的大脑常常将直肠发出的排泄信号忽视,导致所谓的“有便不能排”。
& d5 S! |) v) `& G8 C) U1 U解决之道:有规律的培养适合自己的排便意识与排便习惯,例如早晨起床后去厕所蹲一蹲,用餐后半小时后去厕所蹲一蹲,在这些比较容易产生便意的时间段,尽量将便便排出来。* y$ t' V! a( [
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1 U& j2 [/ ]" ]# n2 K长期便秘、排泄不顺 可尝试这种方法来改善:
7 G7 t& I. k) s, m% M如果在生活中发现已经出现了便秘,可补充——施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖。
: i- z q! h; Z1 U4 H施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖通过增殖有益菌群,并抑制有害菌的繁殖、增生,帮助肠道蠕动,建立肠道微生态,维护肠道健康,不刺激,形成自然排便。经功能试验证明,具有改善胃肠道功能(润肠通便)。初次服用可能会产生肠鸣,连续服用促进肠道蠕动,加快粪便的排出速度。7 t4 d: [0 w% }; g+ ^
. u7 b* e0 D5 d* g施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖是高浓度95糖浆,其通过现代生物工程技术精制而成的益生元,0添加、0脂肪、0蛋白,专注调理便秘,如儿童、孕妇、老年人及高血糖人群便秘,长期食用,有益于身体健康。低聚果糖不但甘甜可口,更是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。它低热量,能提供人体所必需的营养,还能促进和改善人体生理机能,帮助维护肠道微生态的平衡;它是一种健康糖、绿色糖、功能糖,高血糖人群和糖尿病病人也可放心食用。
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