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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
5 l- _2 L: J- m) Z" J3 x
下面来认识下维生素D吧!

3 D& m" K9 k2 j3 D& p; t

3 n% n( M+ R' Z! B0 B3 n( `9 B" s, a
维生素D是什么?
' {1 L" Z; X1 j5 b
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。

# i6 v& h7 }# M. @% Q9 R
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

3 C! |4 N1 M1 c# X' {. ]
如何补充维生素D?
' b4 X& A$ j. C
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
) Y7 w3 i' u" x) j- W5 s$ I) @

0 b# s; ^! _- k
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
8 i! q( c: N/ ?6 [3 T! f8 N
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
$ N, c# Y2 y3 U' h
维生素D缺乏人群
% W6 ~7 _. J4 v$ f
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
1 V/ \" P. e' y, e2 J8 f9 j
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
, i, Z; p* @3 {
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
9 N$ d7 w! Y- K9 R3 c2 S
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

' B1 b1 n+ G, m$ O8 {8 H8 f/ h
( _; c) C  K6 V- _
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
: T1 E/ _2 j% s3 e0 y( t0 `  q
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

5 R) _% b3 \6 U( ~0 M4 D( `/ ]9 @
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
% J; [1 t4 _. `6 Q0 j
如何补充维生素D?
8 w7 C& n1 C8 ^! p5 ?/ l4 b  [
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

( @; b1 v7 t% t# V- l) \
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
. T) c6 H2 I( m/ U: k

+ ~/ M" X% Q/ k$ ~6 {3 j- F7 [
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
. d2 \/ @6 ], i. V- S
$ V4 O3 s. t3 ^* ~
『温馨提示』:
8 f7 B9 e$ z5 Y: S8 `# Z) `
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
: _- Q7 N7 B* N& x9 I& j5 q; u
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。

) y1 F/ Z: H! @% k# ~; |6 B" y
不同人群摄入不同量

5 o) @# z; I1 D- r3 w5 W
维生素D需求量随年龄增加:
3 x6 L1 G$ ~, u3 k
婴儿<1岁:400IU/天;

& M, C4 U! m- H7 k, X0 m
儿童1-18岁:600IU/天;

8 V) L! q8 ^% }, W. O# S8 b0 F
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
5 B8 U/ y& E! w
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
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成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
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补维生素D的小tips

, K, v5 L% ]! _1 K, G
1、多吃富含维生素D的食物

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植物来源:全谷物、蘑菇;

8 I& e* Z* T# m4 q! Y+ H
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
% y4 K) f- H; B6 B( `. q0 Z' N
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
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0 S. Q, N; ?* u
2、每天晒足太阳

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人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

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