补钙千万不能图省事儿！各个年龄段的补钙重点大有不同

施贝安2020

在日常生活中，
  p8 S$ f: v/ M  Q1 ?! g# b# X6 f

有两类食物会伤害骨骼，

如果不想让骨头变脆，

我们一定要尽量少吃。

6 Q( K6 _& @7 A6 T

咸菜

7 c. i7 J6 g. F2 A- k

咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。

. B. e# N  Z  a3 ^7 u$ v; x7 @

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

# J& h9 I! `% k

肥肉

3 V1 Z( n6 z, Q; r) W. I) x* @+ a

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

; u5 `! e) n: O; a- {

此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

/ w/ F2 Q5 B( T) {6 [. @$ ]! G6 A

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

中国营养学会

! P8 D8 ~; N: E( G2 J4 c. t$ ~5 |! B

对中国居民每日膳食中

9 A& ?9 K. q$ O* K9 j+ O2 g

建议的钙摄入量是：

! B- b9 k8 r5 i/ O

成年人800毫克/天；

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

# {% L3 E3 X- }2 C: F+ _7 Q5 \

孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。

但是，很多国人的钙摄入量

, U" P, Z9 h6 g9 G! }" a9 u

并没有达到推荐量的要求。

! M# O8 j6 Y% s, p/ z1 n

我国的膳食结构主要是

& b# B- x+ _( d6 t& n, W& F

以植物性为主（如大米、面食），

没有喝牛奶的习惯，

由此会导致国人更需要补钙。

) W. @  a8 @+ n  p

不同人群，补钙重点不同

3 L' }% O, u* w7 L

01、婴幼儿

优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。

! \' ^  M, r3 w- ]

! w9 T0 W4 _% _7 L

专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。

婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。

* R  v' _+ r) ~* C" e" u2 w7 |

02、儿童

最好选择无糖的钙剂，预防龋齿

儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候，和婴幼儿是一样的，最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。

0 o' @$ N3 R4 @; P% t4 E

不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。

此外，需注意，儿童不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。

6 v5 E0 C- s; E; D1 d: I( X1 N

03、中老年人

选择添加维生素D、K的钙，防骨质疏松

& K! J, x* p7 C% I9 r7 K( E/ m

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。

% ?" w7 A) w1 r

: i) b5 X( j; W# v; Q' T+ n

专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。

4 y6 r( Q" N( ?1 I2 G% I; J7 b

适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。

7 M- j7 r5 u7 H: N2 X4 P% O4 j