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补钙千万不能图省事儿!各个年龄段的补钙重点大有不同

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楼主
发表于 2022-8-4 16:07:21 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
在日常生活中,  P' u- A. ?  ^: B
有两类食物会伤害骨骼,
如果不想让骨头变脆,
我们一定要尽量少吃。
) ^2 ~! ?) H8 z! ]9 ]' ?" }

: M9 d6 Z# ~3 |
咸菜
" \' Y9 [5 b, J& ~9 H
咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。
$ E+ T' ^2 N; t: r" {# s
+ z5 V) V* ~1 r% m6 a
经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁。

, a* G- g# [8 i4 E/ r
很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康,要尽量少吃咸菜。

2 Q  R4 j/ }+ G3 |$ ]& r
肥肉
5 E6 @1 Y4 \0 a* ]6 r
肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪,若是摄入过多,可能会造成热量超标,胆固醇含量升高,继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力,同时骨骼也会受到影响。
4 m' F2 o: l* m" S" s
. K& `8 y( Q  O8 J- b
此外,脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与,身体中胆汁分泌过度,消化系统就遭到破坏,也会影响人体对钙质的吸收,同样不利于骨骼的健康。
7 g" p# W3 E* J5 \5 J! e
如果骨密度持续下降,久而久之就会导致骨骼强度减弱,脆性增加,严重的还可能出现骨折。
1 o6 @  L. H( I& L, R8 u; A
中国营养学会
4 m, B; T) M+ ?' f8 ]* V
对中国居民每日膳食中
% \7 M! K/ D" Y7 W- S
. g  _* R2 G6 D. i4 r
建议的钙摄入量是:
% [: X5 K/ a; F: W2 F0 X
成年人800毫克/天;
" I+ U- ^* R# R$ x7 o2 L
青春期的青少年1000-1200毫克/天;

$ p% R1 ?) @2 M4 B$ B4 t
孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。
/ l* w& G6 L& u! p: n% ~
) M# ^  w  _9 v: Z/ n3 r4 D: }. V0 K
但是,很多国人的钙摄入量

; _0 R% j+ R4 _# \6 [
并没有达到推荐量的要求。

- @  |7 k& }2 Y* z/ R+ I
我国的膳食结构主要是

* V( e2 p% _8 ?0 J! S; o$ w+ d! z
以植物性为主(如大米、面食),
, d2 b7 j6 Z1 z$ D& U# o8 a# V
没有喝牛奶的习惯,
# Q5 L" d- z3 G  I! n4 t( x; P
由此会导致国人更需要补钙。
* }- _; W% _& _! M5 J2 l
# ^$ Q) V/ {% u( _, v& ]$ G& }

6 b) ?  f  A; K; T8 K8 s0 g
不同人群,补钙重点不同

0 s' N( N/ n% o- b4 D
01、婴幼儿
优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂
3 H$ s7 |% O  d3 {  T( a% T% ~
新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段,新生儿对钙的需求相对更高,需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏,需要额外补充钙。

  I5 Q1 D$ F  C3 c6 [$ A1 g& [

/ s4 Q* Q- M. }
专家表示,婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂,有利于钙骨骼健康增长,同时不含添加剂。
9 W1 E1 `: r: _4 H% X5 s6 v2 X0 `
婴儿还没有长牙,不能咀嚼硬的食物,最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂,方便家长冲成水溶液喂孩子。

3 n* Y/ R( V0 m, P( L
婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂,不能吃成人钙剂。
, H* ~' P* Y8 r1 y
02、儿童
最好选择无糖的钙剂,预防龋齿

' _  z- ]0 M* y) K0 Q
儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候,和婴幼儿是一样的,最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进。
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( ^' c4 A) z: w2 s, V
不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。
7 d/ F$ A' s" k# T5 p* Y# m1 i6 S
此外,需注意,儿童不可服用成人的钙剂,儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂!一般来说,成人钙剂中的钙含量普遍偏高,剂型较为单一,通常为片剂,也较少考虑口感,因此不能盲目地将成人钙应用于儿童,特别是较小年龄段的儿童。
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03、中老年人
选择添加维生素D、K的钙,防骨质疏松

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骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,我国60岁以上的老年人患病率明显增高,骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。
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/ v- D: q0 n- O
专家表示,除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。
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适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。

) N0 V9 @; n! V& _& U$ [
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