开启辅助访问 联系我们关于我们文明投稿
关闭窗口

简单4步,开始与 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! 对话吧!

1. 打开你的微信、朋友们选择添加朋友   2. 使用扫一扫功能扫一下上面的二维码
3. 扫描后出现详细资料选择关注就好了   4. 现在开始与我们的官方微信对话吧!

传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

 找回密码
 立即注册

微信登录

微信扫一扫,快速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
打开微信扫一扫
查看: 463|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

补钙千万不能图省事儿!各个年龄段的补钙重点大有不同

[复制链接]

275

主题

275

稿子

1348

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1348
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2022-8-4 16:07:21 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
在日常生活中,
: r" t6 s& I4 M9 A
有两类食物会伤害骨骼,
如果不想让骨头变脆,
我们一定要尽量少吃。

; d( J$ @% x* ]0 K; \- Z
' M7 Z" {" @& U' u
咸菜
1 G( v9 h; f( e" h( {
咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。
5 S+ G- E' a2 B$ k2 D
% X0 s  S1 S& f% s! g
经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁。
8 I! i  _: K- F4 b
很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康,要尽量少吃咸菜。

0 L+ ?3 [. u; c" e( T& ^" R$ \
肥肉
) Q" E# i2 d9 v5 J" ?3 o5 [
肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪,若是摄入过多,可能会造成热量超标,胆固醇含量升高,继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力,同时骨骼也会受到影响。

* B0 C9 s- C, l' U5 a

  R8 a# s0 q/ d+ t
此外,脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与,身体中胆汁分泌过度,消化系统就遭到破坏,也会影响人体对钙质的吸收,同样不利于骨骼的健康。
$ D- a& P6 v2 ?2 M4 _5 s
如果骨密度持续下降,久而久之就会导致骨骼强度减弱,脆性增加,严重的还可能出现骨折。
- _( }2 I- Z$ b, Z/ o3 p) a
中国营养学会
. M' G; c% U0 N# e2 B- B
对中国居民每日膳食中
3 v8 {8 Z" F# Z3 V* q4 f3 v% F8 R! u& V. w

# ^; k0 y+ ?' `) I/ ~, Y
建议的钙摄入量是:

, e$ g% ]9 ?+ z' x, l" }& @
成年人800毫克/天;

( T- [* Q6 [; J: ?/ q) ~0 P! Y
青春期的青少年1000-1200毫克/天;
7 _7 Z  v0 [, a$ B* T! t# K
孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。

+ A5 ^) _/ |+ t
9 S3 t$ C6 j; T* F8 g7 N% d" Q
但是,很多国人的钙摄入量
/ \8 t3 D6 W$ N( Z7 v; M% j9 I
并没有达到推荐量的要求。
# B. m/ {' T3 z" n8 U' {
我国的膳食结构主要是

! N6 I. V% U- q7 J
以植物性为主(如大米、面食),

( l% g$ W6 F3 b" T0 Y& `8 a  |
没有喝牛奶的习惯,
+ ~+ w1 O: A& O0 q2 d+ k8 E1 c
由此会导致国人更需要补钙。

  X2 y+ e3 e7 B$ r5 b' z) m% E1 G3 l5 |
: \4 _/ g6 n  t" V% R) ^  H% j7 z
不同人群,补钙重点不同
- E# e- x8 W2 U( m' D/ e
01、婴幼儿
优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂

# \, n0 [4 s; j( W: X' I/ u8 P/ J" ?
新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段,新生儿对钙的需求相对更高,需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏,需要额外补充钙。

0 W  W' S5 ?) Y( q2 J

1 P9 a& I" p! M9 e( z- n- P$ d: E
专家表示,婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂,有利于钙骨骼健康增长,同时不含添加剂。
. E! ]" p6 d* b- e8 a+ ]) f! U
婴儿还没有长牙,不能咀嚼硬的食物,最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂,方便家长冲成水溶液喂孩子。

& I5 y, i4 t' I2 S; }
婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂,不能吃成人钙剂。
( b7 C  M5 a$ z( r& ^2 X2 u0 y% t
02、儿童
最好选择无糖的钙剂,预防龋齿
- C. A7 T/ E% O! {
儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候,和婴幼儿是一样的,最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进。

8 g# W- q3 {& V, r: f4 U
: q4 s8 I( ^. y2 D# r6 [
不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。
  a( ^3 r5 o1 w* D/ N5 R. R
此外,需注意,儿童不可服用成人的钙剂,儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂!一般来说,成人钙剂中的钙含量普遍偏高,剂型较为单一,通常为片剂,也较少考虑口感,因此不能盲目地将成人钙应用于儿童,特别是较小年龄段的儿童。
! e  D: w$ q9 h9 @$ D
03、中老年人
选择添加维生素D、K的钙,防骨质疏松
) E9 ^, U9 @5 g) Q, l7 U
骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,我国60岁以上的老年人患病率明显增高,骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。

- o: d! Z9 P" a1 D4 n9 @0 e

7 R  C2 U. a4 X+ O9 n. ~* G
专家表示,除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。
( Q2 `( m+ F( p, Q% c; m- |2 K
适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。

# z; m/ d% O2 C% ]+ m0 B$ \2 i
新浪微博 QQ空间
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则

QQ|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 )  

GMT+8, 2025-7-26 03:02

Powered by WW.ICBW.COM.CNtechnical support:传播网

川公网安备51010602002315号

快速回复 返回顶部 返回列表