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钙大概是所有营养元素中
( ]/ q% G5 \, E$ T最憋屈的一个了 ( W# N+ C M; E
孩子出牙晚、睡不好
: {- q; A8 @0 c' Z* m, {# k缺钙~ ; j2 I5 m( l6 g) h9 O0 z
枕秃、头发黄 9 N V2 R0 r3 u8 Y3 a
缺钙~
* r& @! V) |) F! g& z! A8 F容易出汗、爱哭闹 & Y- a7 R+ m; H) t' G
还是缺钙~ 7 L) i1 ?: `; t P& r' e- A
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
6 f& a$ r8 a) A" E. m今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ . e! j. t4 L9 V
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
8 N* s& O( y: N% ]8 x6 Y( g* E8 X这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？
& a0 s! {, K; C* H8 S: F' }钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
: M8 x; K" [6 D) x' r1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
9 C: R0 h) u! k按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。 4 M% E8 l/ o \) B$ B1 I
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
8 F i3 l0 H3 e( s按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 s) P' K: ? N, ~
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天） - |. \2 _9 l j: ?% K9 [. c, G
这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 4 r6 @: X6 d- K; a6 _
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） ! E) n6 Y* v+ ]( k
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 / E" M1 t$ Y, `1 k9 j7 G$ [
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
; ^0 r; c$ i6 z0 X1 ]6 a9 ^" Z5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） % E- J# z9 I; |) b- {5 r
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
' D$ ]& O2 Y/ C) m: R1 P9 e也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
+ I' O$ ]3 N B { }7 |, h缺钙的孩子 7 ?' W! A7 x) V; V: a
到底缺的是什么呢？
4 m% k2 d+ y' Y/ o, H O8 U% h8 b1.缺良好的饮食习惯
9 v9 f+ ~, x/ c9 T& K这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
* n; C( |- c% c, V8 u: A) P+ a7 F2.缺维生素D
8 B6 ?1 s+ {7 Q; M# E1 v2 S钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 , [- }2 e; B' o
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缺钙对孩子
8 A' ]' ]: S, A/ E7 Z" z B8 W' b有哪些危害？ " q9 T% ]- v( ^8 ]# \5 o; E
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
+ ?& i4 E! w Y y% X$ {0 ^/ @# O“生长痛”
! ]) P0 T" H: Q U: U: a是缺钙的表现吗？ : k3 g7 f B( e7 R# a
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
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( ^$ t: S+ v# H1 S6 U7 q“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 2 h- d/ g. ^( I$ v/ U4 @" ~
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 ) n6 O2 F9 z. [5 ]+ K
缺钙 - i- W0 _7 P- \7 @/ y
该怎么办？
/ V( q, o- R& B9 z- J0 I很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ # o% ~9 b3 v% h$ t
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 4 h! W/ W" J l. N' }2 W' |3 e
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？ + L6 u/ O( U- N
1.奶和奶制品 8 `6 c. V2 i$ f' |- |
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
! i- r& g3 T+ n1 C' k+ G5 C母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
$ E9 X4 G, o) N3 Y1 n2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
% r6 W% I8 F+ G除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 $ L/ t& E+ s) z* o' g. O* A1 O
额外补钙时，
( }' D6 m1 p' z怎样科学补钙？
4 Q6 m+ Q2 q5 _& `- @) D在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
' f; n/ [2 K6 w) I0 I) p小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
' H) k% c! H+ c+ o, U另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 & w$ C, X" y) R* E) g
补钙的同时
7 I7 }* Q( d$ S" E% \, y需要补充维生素D吗？
/ N! X/ w) }" p$ W维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 9 j1 n/ m5 p0 M6 V, C
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。 # \. ~$ y/ k- p# _: T
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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