儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！

施贝安2020

钙大概是所有营养元素中

最憋屈的一个了

孩子出牙晚、睡不好

' O: Z+ A# ]6 E! s

缺钙~

枕秃、头发黄

, |1 y! _- K$ E! k: \. u) Z

缺钙~

2 h- p+ E& }/ O5 c

容易出汗、爱哭闹

" s6 b$ g  C- s+ I+ w9 q. C; l

还是缺钙~

- R8 e5 C5 ?" T% {1 H

我“钙”大侠到底招谁惹谁了

今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！

首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。

  K8 x* I/ ?& n

这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：

6 D# o' s; A- S$ D  `! Y

怎么判断孩子需不需要补钙呢？

% f" X9 O0 @9 X  F

钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

! z$ {& [$ k- Y3 n5 L

1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）

按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。

2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）

按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。

3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）

这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。

+ q/ {- t) `5 H- C; u

4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）

* ~8 Z& S. W7 E; W0 {

3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。

; d/ y/ W! J# M  q3 @

但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）

2 V/ @6 D- z* T. K! V1 A* g$ N

青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。

也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。

缺钙的孩子

' X) d# ]/ ?+ S# ]& t& e: t

到底缺的是什么呢？

3 l/ B* b4 K( g8 |) H2 |4 M

1.缺良好的饮食习惯

. ]  f3 N% F( a$ W" h$ n1 X, [5 E

这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

& g, `1 A3 O* f2 A/ Z

2.缺维生素D

钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。

缺钙对孩子

有哪些危害？

长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

“生长痛”

是缺钙的表现吗？

部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。

: h( ~1 [# m5 i

“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。

但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。

! z7 f; t7 G  r6 B) {; @

缺钙

该怎么办？

很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！

2 K; z& V4 m! T" J. V2 {" H) E

没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。

; |( E4 a1 l, P6 J8 T7 j! a) ^

要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？

+ L1 e$ {/ z* Q9 \1 r) e

1.奶和奶制品

这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。

母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。

2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

, h7 k' M% f: J+ e  C

3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。

4 K# ^& N! ]. w! ]' Y5 X9 S) e

额外补钙时，

怎样科学补钙？

/ J+ ~3 X" b- _4 |, X; t/ N

在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。

小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。

3 M' U4 Q" K; J4 H# ]2 W  }5 k

9 \- V! h; s/ n, {

甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。

另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。

补钙的同时

; ?' e, {- \2 F% ~/ g* K. k

需要补充维生素D吗？

% n! U3 \  ~/ }% P

维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。

3 M5 Z3 [" [& M

所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。

& p- ~, O4 z" j. |) x: {5 G