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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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% a9 Z4 P2 [1 H6 w5 w: |三个理由，让春季补钙事半功倍
4 k5 a g$ a* T3 s+ q5 ~1、户外运动增多，骨代谢增多 8 Z3 A! s2 V _
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
+ L# _' h @& b! z# f2、阳光充足，增强钙吸收 ' I) |0 [; R8 X$ q
春季的日照时间变长，阳光更为充足。 : ?8 k' l- R o" g1 c
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 & _& U6 r7 [4 q" j4 n. B# S
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 . M0 x' z. g/ E. E# I, Z# A
3、蔬果多，帮助补钙
5 u2 s0 J9 Y6 x* v. D L春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 5 f9 n* c) _9 [2 }
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 4 I+ ?/ c% T- O) L; D
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" x7 X2 m! I0 M/ T. `补钙误区，你中了几个？ D6 a# ?3 y+ K
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
" ^& g# p8 {1 k/ ~+ C$ `1、喝骨头汤补钙？ $ R, b- @! k& _5 s4 T* r' U3 ]7 s
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
- V, {; P$ {7 Y但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 % {; [9 D. J0 M6 N$ J4 E
2、喝豆浆能补钙？
$ D* C' ~9 t. z7 ^0 z3 z9 a豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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; e+ T" V- k$ F4 V& @6 j3、常吃钙片就不会缺钙？ 1 H3 N; w4 t% I& e0 L
有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 4 z7 E) M% C4 B2 T; `) {
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 $ p8 O& \+ ~3 P% S, G( U
4、补钙越多越好？
s5 ^1 N& O5 T4 y“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。
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+ ^% ^6 K9 _# F9 E首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。
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7 u( k' n9 S' l& } |. k& Z' Y抓住补钙的3个关键期
' D. z* ^1 P' a& y$ C1、青少年，骨骼需要成长
' S, u* m* A. h, I9 a% G青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
; J' ^6 x3 \0 X9 k* ]- s. ]2、青壮年，提高并保持峰值骨量 ( Q" Q6 a" z1 z& O% w: a
青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 ( k/ H1 s' ~- M/ b
3、中老年，补充丢失钙 ' }" v Z* G$ Q: n
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 % Q/ p& l3 c& S. v# o7 X* } e3 u
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如何科学补钙？
4 T7 S, z7 w9 X# t% L' |①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
M1 ^& e2 w2 l: C5 Q②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 3 {* C) o9 v" e# [9 G' Y0 D
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 ! x7 T! n1 k4 S
5 o( ~2 O2 x+ u( x6 z* w% o/ l另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 # z# d; I" \* j$ I
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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