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晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮

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发表于 2024-7-5 12:30:38 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 四川
睡眠是恢复活力的黄金时段,然而失眠却常常成为人们的困扰。
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. t7 u5 ]+ R+ H4 c尽管疲惫不堪,一旦躺下,却难以入眠,导致身心都无法得到充分的休息。第二天,精神萎靡不振,严重影响日常生活,甚至对健康造成不利影响。
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5 H4 v9 z% g6 O2 F0 S9 C其实,对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物,而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠,还能为身体提供必要的营养。
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! x- g+ G2 L2 P) k今天,向大家分享三种“天然安眠药”,它们能补充矿物质和微量元素,减轻压力,提升睡眠质量,帮助你轻松入睡。 1.桑葚" M8 N2 x5 B& S/ i; a9 @& ?

# F9 F$ N* \' n8 @1 M桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素,对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。
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$ d6 I# A$ W$ P! s' H0 v推荐食谱:红枣桑葚膏
1 r) {" o# z2 F" z" w& _3 k
, m! q* M8 Y: r! w" F具体做法:取一斤桑葚,清洗后浸泡30分钟,剪去蒂部。清洗红枣,切成小块并去核。清洗枸杞,浸泡三分钟。& \' ~3 e# S2 b

' S: m+ K" y0 r, D" i' U6 t, C$ l将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥,与桑葚泥混合。
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再将混合泥倒入锅中,大火煮开后加入适量冰糖,搅拌至融化并稍微粘稠,转小火煮20分钟。小火慢熬,去除桑葚的酸涩味,适合老年人食用。水分熬至粘稠即可,稍凉后装入干净玻璃瓶,随用随取。 2.莲子
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莲子是一种营养丰富的食材,它含有非结晶形生物碱N-9,有助于降血压。
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而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能,能够扩张外周血管,降低血压,并有助于睡眠。* E3 N: W* E  n- R
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推荐食谱:桂圆莲子汤- E  Z7 ?, X0 m. \
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具体做法:将120克莲子用40°C温水清洗干净,捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净,控干水分,与六克冰糖一同备用。
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$ ], U- u+ J8 S2 {9 _. i( n& d在锅中烧开水后,加入莲子和桂圆,快速搅拌均匀,浸泡十分钟。盖上锅盖,用中火煮十分钟,让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后,加入冰糖和枸杞,搅拌均匀,盖上盖子焖十分钟,使莲子变软,更加美味。
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: M! [( h( z4 Z0 O将莲子和桂圆盛出,可根据个人口味用红糖替换冰糖,完成这道养生佳肴。 3.茼蒿
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茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质,能够增加唾液分泌,刺激食欲,具有消食开胃的作用。  W; Y( O! X: r$ M6 {/ Q1 ^

, p: f: D* Y, N- G6 _它还含有丰富的粗纤维,有助于增强肠道蠕动,加快粪便通过肠道,从而预防便秘。! q: l+ r1 ^; m# f: g

2 B, z( }( O  g. s8 n7 X  _茼蒿中胡萝卜素含量高,进入人体后可以转化成维生素A,有助于保护视力。. S% `/ u1 P5 ^9 o
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推荐食谱:凉拌茼蒿' V! `  z1 S5 _) n4 [

; O# W7 E" {; P5 T" q, u& e" _% _具体做法:去除老叶和根部,清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸,继续煮8分钟。小米椒切圈,大蒜切末。* P+ E, x8 o, D5 A
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在开水中加盐和少许油,焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水,攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断,与茼蒿混合。1 }. p: u0 K+ V0 Z
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小米椒放入碗中,浇热油,加入食盐、香醋和生抽,搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中,加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半,将拌好的茼蒿放入盘中,鸡蛋摆放周围。
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