晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮

admin

睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。

! j* s8 Z# t: M/ X$ L1 @3 n尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。
: Z- [1 U2 x; B5 }3 j8 k& E0 \2 j
其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。
; \. B! P" T+ l" `% e
今天，向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。 1.桑葚

桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。
) n! H. G4 p/ Z5 r! D
推荐食谱：红枣桑葚膏
7 Q3 H/ F4 J' e2 e
% E' n6 r9 t+ @$ o2 _具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。
* I# i: p7 H9 E  Z/ f8 W" i% M
7 D. V, b5 [; h2 ^. O% W将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。
; f; V4 X: \' B- j/ @+ ~
再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微粘稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至粘稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。 2.莲子
! X9 R0 ?% s! H- k7 K
莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。
- |4 `  L$ R+ W& U( S2 l+ |' ?
% y8 e, Z1 O, A3 V" F: `而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。
* C+ y6 A: b: L1 X- ^
; C$ E: b3 E  i; t6 s4 m# S推荐食谱：桂圆莲子汤

' x9 D2 t# A2 D1 D4 t4 k2 o具体做法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。

0 V# y9 j! d8 n在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，更加美味。
* B4 h+ l& B- g
" S0 W& h4 ~4 n5 y1 R将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。 3.茼蒿

茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。
! d, A9 `, ]$ n4 E" n1 T! ^5 W
" H" N* U) M6 ~5 ?( h它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。

( ^0 H$ e8 ?$ ^/ v6 m8 B茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。
" H7 c1 \  [7 Y" E2 }, v  _+ I5 O
3 L  ^% x2 X7 C3 i9 F& {推荐食谱：凉拌茼蒿

' Q: K" }6 B! g" T具体做法：去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。
+ F' D3 G$ e8 Y$ [
# o7 P3 a2 j( o0 k: a在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。

小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。
' J& H) z" J) N, E* J1 B