多走路、多喝水……你以为在养生， 但医生告诉你: 其实在折寿！

雨荷

          生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
          下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
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          这些错误的养生方法你中招了没？
                        五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
+ F9 ]& b6 T- }         “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
  Z+ H3 I# @' Z          很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
) i8 u+ W  g( Y3 @          五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
         常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
                        天天喝粥：喝出营养失衡
+ Y6 @8 C7 _/ N, V" h  {          有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
          据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
! K" K# _. L: y          长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
2 e+ e: v: D% ?/ E          所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
                         乱补维生素：吃出结石
8 c! ^1 w0 Z6 m  C6 n4 u4 u! a& [7 X, C          很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
" u+ ^% k  g: ~$ |          其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
1 x2 N9 L1 m) r; n: X; M3 s" O          例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
% g  a! \8 v* q6 Z          平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
/ C3 O% _* ]# u  t          一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
7 i2 v, L" L1 t) M/ R# A) r. f                       乱补钙：当心高钙血症、肾结石
1 o. S, P* z( R/ a* M8 m7 b* i          补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
          钙并非补得越多越好——
$ ^+ \. D/ v+ R% U' Q, z$ B) Q          我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
          过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
          其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
; v+ _3 O" d6 }* h& ?" m' U* V( _                           辟谷养生：毁了肠胃
          近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
          你以为这种“辟谷”方法真能养生？

          辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
$ L9 @+ U+ U+ z0 u                           每天8杯水：伤了肾！
           经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
; Z# C8 K! D# v1 _7 h3 {           其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
9 w2 t# M# P5 t; W! H+ ?6 y8 k$ A           但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
  f% ]4 \9 J5 c& j* v+ S           过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
           过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
                           趁热吃：吃出食道癌！
           我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
0 b2 q6 Y7 X: t           人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
           如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
          日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
                         每天一两万步：毁了膝盖！
          骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
% p( J+ l# I6 W6 ~0 ~- d9 N7 a- h           一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
9 ~/ v% {# f) F" V, ^          如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
0 }% l$ o9 T7 S! y3 `2 r6 y3 m' `          这样养生不花一分钱！
                             大笑：长寿的秘诀
          据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
8 Z8 [2 o; ^! Q9 Y& u% x/ t) f          不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
, ]3 M# L2 Q( z. p0 A5 k- m! K% H& L                                 晒太阳：补钙
5 y9 |$ @) \* P- g. M6 _& E! f7 V           俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
           人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
           活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
( k! o) V; |+ M. O2 e                         晚上泡脚：促进血液循环
1 \4 F* @) a% l3 K+ V+ A           脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
           每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。

1 E; m* W0 N' {2 R- c# {4 g, f7 g          泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
2 X2 ^1 k" @( J0 ]: I2 c* O          不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
$ @/ ^# x0 N8 v                           勤读书：防老年痴呆
          老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
( m1 G) Z: `4 D+ s! U          勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
                            转动眼球：保护眼睛
3 m2 O* {! F8 ]( m4 K          电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
8 G( E+ G! x, j1 ]1 y/ p& c7 D3 J          在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
6 P8 p* E2 h' D1 N+ w$ r/ R          这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
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