多走路、多喝水……你以为在养生， 但医生告诉你: 其实在折寿！

雨荷

          生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
8 E7 L8 R: y" n4 s" J) [: [) u          下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
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4 ~( Z$ ]2 Q0 C( L: H: c3 m- f          这些错误的养生方法你中招了没？
5 y5 I8 a) o) B; o! u3 q                        五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
! _% G5 h, F7 e) l         “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
4 j9 b# B. _  f9 C! a          很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
. b/ _8 ?8 z* C* e          五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
         常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
                        天天喝粥：喝出营养失衡
6 W6 t8 p: _9 Y' M  Z& L5 K          有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
          据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
4 s& w% U6 x/ t3 a          长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
          所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
- K; n: J9 S1 _+ _                         乱补维生素：吃出结石
          很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
1 w; P; j; A3 S) ~( \7 M" M          其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
" i* }$ X* V& |: ~( |          例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
# s1 U0 G. n2 m0 l% K: i- @          平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
7 N) M$ v: a4 K$ O7 w2 P2 b( h. ?9 q% W          一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
                       乱补钙：当心高钙血症、肾结石
  K8 ~1 ]/ p! z4 I! U. P          补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
% f" k3 T! g/ G7 m0 r          钙并非补得越多越好——
          我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
          过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
! b' C6 C0 w/ v& s5 ~6 K/ a+ F& L          其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
                           辟谷养生：毁了肠胃
6 O0 u/ P$ o' Z- \& S  N. ^          近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
          你以为这种“辟谷”方法真能养生？
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; i2 G0 w$ L2 n9 c! h' E6 ^1 y          辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
$ r2 B- H8 p( \" G' o# I" n+ t                           每天8杯水：伤了肾！
+ j+ j7 b9 S; x: ~$ c           经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
$ X; Y. I$ `0 i+ Q           其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
           但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
           过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
           过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
6 s3 W5 y: B: m  ]" a$ l                           趁热吃：吃出食道癌！
           我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
- |" g5 }. K, H8 m' z3 J           人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
           如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
          日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
                         每天一两万步：毁了膝盖！
# x# {1 Q5 {, ^% l' c+ X          骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
; d# e' a2 R: ?* q* S3 T8 F           一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
9 h: Y$ \; ~! m9 O' a          如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
          这样养生不花一分钱！
                             大笑：长寿的秘诀
          据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
. Z" Y. q* h1 Q* {8 N0 i          不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
# q2 C% y( O. m4 x! b" L                                 晒太阳：补钙
           俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
           人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
           活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
                         晚上泡脚：促进血液循环
& B, T) G) B# _           脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
           每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
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          泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
          不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
& [, P  J3 @7 d& T! D                           勤读书：防老年痴呆
          老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
          勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
$ \0 F4 y0 a8 {2 c2 ?                            转动眼球：保护眼睛
          电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
* ^  ~7 ~9 q  |2 q% ]          在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
# |" j7 U) \5 T  ?/ `! m$ P          这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
            (本文来源网络，若侵权请告知删除）

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