这辈子,你做过最用力的事情是什么? 3 |* ?' g2 o+ `8 `2 O. \
对于很多人来说,答案可能不是学习,也不是工作,而是拉粑粑。
( t+ J. V1 c: ^![]() * q6 S6 G3 n$ B% ^! D
对便秘的人来说,从蹲下的那刻起,就知道有一场“硬仗”要来。
. z6 D z/ d* ?- i& W" I! N刚刚过去的3月28日,是由中国医师协会设立的“中国便秘日”。今天我们就来看看,为了攻克便秘,中国人到底有多拼?
$ b% r! Q/ u5 b) |+ z 慢性便秘通常有何症状? 6 ]! G: d: \2 ~7 d& j7 k r2 E u4 Q U
医学上对便秘的定义是:便秘表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。其中,排便次数减少指每周排便少于3次,慢性便秘的病程至少为6个月。 * G2 N! c- i$ v9 u8 L
《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。这意味着,大约有5000万成人正在受到便秘困扰。其中,女性和年长者尤其多见。 ' f6 J% O6 m. O. }6 P5 m
一项针对北京地区慢性便秘患者的流行病学调查,更加直观地记录了便秘患者的不同症状。
4 D4 v# n9 J! Z3 W/ O" b ![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》 注:该项研究选取了2007年3-5月北京市8家三甲医院和2家市郊二甲医院消化内科门诊就诊的慢性便秘患者,样本数为561例慢性便秘患者。 - F+ g) H7 v. v* U, h9 Z# i8 @
调查显示,慢性便秘患者通常还会出现反酸、烧心、反食等胃食管反流病症状,以及消化不良症状、盆底肌松弛等情况。* D" M) O0 S: M. |9 u
![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》# G( X2 Q6 k4 I9 c/ ]' r" J+ L
导致便秘的罪魁祸首是谁? W! z7 g+ _& M7 O
如果你经常 emo、不爱喝水、总是节食,还常常憋屎、缺少运动,就会更容易在以上排便环节上出错,导致便秘。
2 ?5 l7 u: y) S根据北京协和医院刘巍、刘晓红等人的调查,在有发病诱因的慢性便秘患者中,由精神心理因素和饮食引发便秘的人数最多,分别占比 33.3% 和 19.1%。
/ T7 N* ]& V7 \* s( p ![]() 数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》
) W" H1 W4 j, C O) d. U 除了饮食之外,精神、心理常常会被忽略。根据一项上海市便秘患者的流行病学调查,焦虑状态下患慢性便秘的风险是情绪健康者的2.58倍,失眠状态下的患病风险是睡眠正常者的2.44倍。
6 s C8 f$ W9 _/ x5 s2 x2 }这是因为精神心理问题会影响到胃肠道的感觉、运动和分泌功能,比如通过影响神经系统导致结肠传输时间延长,从而引起便秘。
+ d* c1 s% `3 n/ ^9 i6 ~所以,学会给自己减压、有个好心情、睡眠充足真的很重要。9 [- A7 r" R! l, p& W( F' u& E$ Q/ k
为了便便,大家都有多努力? . [% J! l' B4 \* k, }8 t! G
有媒体统计了知乎问题“如何快速排便?”“经常便秘,有木有好办法解决?”等下面的1873条回答,总结了如下常见方法:* J- ^. s7 E- Y" Q' M9 s
![]() 注:对相关问题中的回答做词频分析,统计词频大于10的词,以最高词频数为基数100,以此类推 2 a! `- L% j% k
便秘星人往往都具备“神农尝百草”般不折不挠的实验精神,他们身经百战、越挫越勇。 0 J, |# v' @7 t6 w
事实上,治疗便秘最好的方法,还是丢下包袱,早看医生,根据便秘类型和病因采取专业的治疗方式,并调整生活方式,才能早日恢复肠道舒畅。. V9 E8 P# k! c- m
便秘的“克星”来了!
- ]9 W: Y8 j* Z5 l益生元是一种植物提取的水溶性膳食纤维,具有增殖肠道有益菌,促进肠道蠕动,缓解便秘的作用。
k0 K* }# _* ^ w2 c# l% J7 ?+ w而且益生元是不被人体吸收,只作用于肠道中的有益菌,儿童老人孕妇哺乳期都是可以放心喝的。
2 O, x- k9 r y" z 6 J _) {5 T2 ], f4 q$ `6 X
当然,对一些人来说,进厕所要是半小时了还没出来,也不一定是因为便秘。对他们来说,厕所的另一层意义,它还是生活的避风港。 7 V* {( h' a& D1 j, s
|