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钙是人体必需元素
! V0 E9 g# u3 Z, U6 T补钙是一生中必需的健康首选 1 Z7 O) ^) {3 y/ c: I
其实骨头汤一点都不补钙 6 d- h! ~) P S; t
补钙第一名也不是牛奶 $ R1 s; a, t1 o# j4 w1 l
真正补钙的是这些绿色蔬菜
- r9 N& [! s: p8 U0 c5 p跟着小编一起来看看吧~
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3 @0 Y1 N6 o1 W( ^" f x骨头汤不补钙
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$ [* \1 K/ d0 v2 N. {1 s" H9 S; ^; @家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。( ]2 @3 ? C7 v# u, W+ o
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$ o# m, ^# z( U/ d( S! Q想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜% o: e [2 T @5 `
) V) l- x9 A. `( p' o# T第一名：绿苋菜8 P! `9 Q/ `: Q
7 e1 Y4 }4 T7 R* k; W4 M苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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第二名：木耳菜5 }3 e& w; H- }8 _# G' f
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜( q/ c0 i( ?5 M
( h9 i7 j# W' z小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。 x8 c0 k2 k- C% y) y( O6 t
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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) l( S" @) h) Z$ P3 a! M; K其他的补钙食物
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2 j( G/ R: J) ]" k% R( U5 v% P* j芝麻酱) M% H# f( H9 h4 v9 s( H9 Y. I
! i6 Z. n7 I0 {4 s o* P芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。: ^" K3 R) j' B* ^, Y, r
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果% b; D' ^) c! r2 K
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等$ u K* ~+ m& s8 y" `
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这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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钙制剂补充, e- ~; G- w V
- s! R; K) n5 [, r; H8 O d补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。4 W( i4 M8 \ F) m6 ^7 u+ J
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补钙黄金时间' Z3 z6 Z% n* |* [8 V1 e; W
* k, v- |) u5 y. }" P% V' P3 i晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。- J' \# c: N# f' Q. Z1 V: ^
8 C, {: I1 ^0 d5 q经常晒太阳1 | r4 H0 A$ Y
7 D7 `7 N7 j. s- ?晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动$ B" n, {5 d) T* _4 P1 a
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
6 u. h( [5 B/ E2 ]补钙是一生健康重任 ; o& G' \0 O- W
男女老少都需要做
: l6 _" H7 Q v" L* i+ [多吃这些补钙的绿色蔬菜
. }6 u( K4 o8 ^' _. @; Z/ z强身健体、美容养颜 ( v; O9 s2 y0 U
千万不要错过哦~ ! [. `$ A3 ^4 p$ Y% I y: ]9 x6 ?
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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