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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ 8 k% q9 r) O" q) w* N/ Q2 ], r2 v0 H
下面来认识下维生素D吧！
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K7 \& `# g4 T1 `. L维生素D是什么？
- V) \# A+ p i* F" W* t j维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 - {+ I1 P1 l% E. O
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
e. p; r/ p. B, S8 ^5 ~如何补充维生素D？
8 D; K& p3 L- K天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 , c* x8 u9 e$ a& E7 G! `
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ ' T' Z9 ~7 j, ?9 Z) O
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
9 d% p3 f# K& {, @6 ]5 |3 `9 @维生素D缺乏人群 % x7 i1 D# o& E) l( F5 g+ ~+ t
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
' ]# w' h) ~( }5 Y. x& T2 @➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 |: [: L0 P% A3 Q6 B% K
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 % f% o' G) D: s6 e2 }3 I( f
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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% X; x: [+ `. F$ U# }1 u➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 % B- j. L1 J$ j) A+ c7 y
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
. V, K0 A" i' l; r& \4 q# V( `➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 4 U: a+ |2 `5 |+ t( V! g" ?* U
如何补充维生素D？
7 R# W0 j6 i. F% G1 I. p$ L育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 . g, h1 K f1 ?6 ^! W
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 : L, ?1 k* I% L# q9 u6 C
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 6 C% ~: L8 t' Y9 H- M& O J) q
# {6 R- b( k# `『温馨提示』：
) z2 B0 p' X/ n! t/ P% Y0 x9 [补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
0 T1 {" _6 p+ U0 M5 ~一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
0 `: ]) t: l/ I/ K$ r, h* g不同人群摄入不同量 . R7 w# |$ ]: \! Z" W: C* Y
维生素D需求量随年龄增加： 7 r" g B% K8 X8 W+ Q
婴儿<1岁：400IU/天； 3 Q8 }1 G% s9 f' `. _9 a/ C
儿童1-18岁：600IU/天； ' \! p4 B3 `1 u, m3 E
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 8 V. _! d5 w0 r7 `1 }7 `! n( I
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； ; u7 y1 U9 q H. t. z8 Y7 d
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
* X( p: r y. O' x) w# q, S. ]补维生素D的小tips 1 @0 H8 u& k% H; }
1、多吃富含维生素D的食物 $ J' S5 ~) ~* ~( U& Q A# X
植物来源：全谷物、蘑菇；
3 x% W: m4 Q) F8 F: ~# n- N6 e H6 `动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
( R+ `: F5 u- c! P Z2 w* T强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
) ]. a+ u( v" Q1 `: c) g8 t/ O8 B1 A( w5 {
2、每天晒足太阳
$ S$ q4 G. R4 R' P8 T" z; c人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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